Aliments contre la dépression. Régime pour améliorer l’état mental

Il s’agit d’un trouble affectif qui provoque un état de profonde tristesse et a un impact négatif sur les activités quotidiennes. Les symptômes les plus courants sont la tristesse, le manque d’intérêt pour les activités quotidiennes, la fatigue, le manque d’énergie, les changements indésirables de poids, les troubles du sommeil, les problèmes de concentration, les sentiments de culpabilité, le sentiment de manque d’estime de soi ou encore les pensées suicidaires.

Les principales méthodes de traitement sont la psychothérapie et les médicaments, mais des changements dans le mode de vie sont également nécessaires, notamment dans le régime alimentaire. Une alimentation saine ne remplace pas la psychothérapie et les médicaments, mais elle peut jouer un rôle important dans la prévention et la gestion de certains symptômes.

Certains aliments peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale.

Sur

Lorsqu’il y a des quantités suffisantes de vitamine D et d’acides gras oméga 3 dans le corps, ils peuvent atténuer de nombreux symptômes de la dépression. Les espèces de poissons riches en ces nutriments comprennent la truite, le thon, le saumon et le maquereau.

Graines et noix

Les graines et les noix peuvent vous rassasier plus longtemps et améliorer votre humeur car elles contiennent du L-tryptophane, un acide aminé essentiel dont le corps a besoin pour produire de la sérotonine, une substance chimique cérébrale impliquée dans la régulation de l’humeur. De faibles niveaux de sérotonine sont associés à la dépression.

Céréales

Certaines céréales peuvent favoriser la santé mentale car elles contiennent des glucides complexes et ont un faible indice glycémique. Cette catégorie comprend les céréales : l’orge, le quinoa, l’épeautre et le sarrasin. Les régimes à index glycémique élevé peuvent favoriser l’apparition de la dépression.

Haricots

Les haricots sont une bonne source de protéines et de fibres. Il peut aider à maintenir une glycémie équilibrée et peut être un aliment efficace pour lutter contre la dépression.

Légumes verts

Les aliments comme les épinards sont d’importantes sources de magnésium, un minéral qui peut contribuer à une bonne humeur. Les carences en magnésium sont associées à des symptômes de dépression, tandis qu’une augmentation de la consommation peut les améliorer.

Protéines maigres

Les produits protéinés maigres font partie de ces aliments nutritifs contre la dépression. Les protéines maigres sont bonnes pour : renforcer les muscles, soutenir la santé cardiaque, favoriser la perte de poids et améliorer la santé mentale. Ils ont une teneur élevée en vitamine B12. Les vitamines B peuvent aider à protéger et à maintenir la santé du système nerveux. Les protéines maigres peuvent être trouvées dans le fromage faible en gras, le lait faible en gras, les œufs, le poulet, la dinde, le poisson, le bœuf maigre ou le yaourt grec faible en gras.

Thé vert

Le thé vert peut améliorer la santé cardiaque, réduire le cholestérol, réduire le risque de développer un cancer et réduire le risque de développer un diabète. Il contient un acide aminé appelé L-théanine. L-théanine, qui aide à : une concentration élevée, une vigilance, un calme et une relaxation. Il est également riche en antioxydants polyphénols et peut respectivement soutenir la mémoire et le temps de réaction. medicool.ro.