Aliments riches en protéines. Ils n’augmentent pas l’apport calorique et vous aident à perdre du poids

Les meilleurs aliments riches en protéines et faibles en calories peuvent vous aider si vous souhaitez apprendre à perdre du poids sans suivre un régime traditionnel. Les nutritionnistes montrent quels aliments vous soutiennent lorsque vous souhaitez vous débarrasser des kilos superflus.

Remplacer certains aliments malsains par des aliments riches en protéines, qui n’augmentent pas votre apport calorique, augmente vos chances de perdre du poids. Conforme Femmeetmaisonles nutritionnistes britanniques recommandent de bonnes sources de protéines pour prolonger la sensation de satiété et perdre du poids plus facilement, avec de bons résultats à long terme.

Perdre du poids consiste principalement à manger moins de calories que vous n’en brûlez chaque jour. Les aliments riches en protéines sont bénéfiques car ils ont pour effet de réduire l’apport calorique en raison de la réduction de l’appétit exacerbé.

Poisson et volaille

Pour 100 g, le saumon apporte environ 208 calories et 20 g de protéines. Cela vaut la peine de prendre du saumon fumé ou des filets frais. Et le poulet est une bonne source de protéines. Il vous apporte environ 160 calories et 30 g de protéines, pour cent grammes.

Il peut être inclus dans les repas principaux ou comme collation riche en protéines et consommé chaud ou froid. Comme le poulet, la dinde est une excellente source de protéines, avec 27 g pour 100 g. Pour la même quantité, vous obtiendrez également environ 190 calories.

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Lentilles et haricots

Les lentilles sont bénéfiques dans une alimentation équilibrée en raison de leur apport en protéines. Les lentilles et les haricots sont d’excellentes sources de fibres, d’acide folique et de potassium. Ils sont faciles à incorporer dans divers plats. Les fibres sont digérées lentement, ce qui maintient la sensation de satiété plus longtemps. Aussi important qu’il soit d’inclure plus de protéines dans votre alimentation si vous avez l’intention de perdre du poids, il est tout aussi bénéfique de ne pas oublier les bonnes sources de fibres.

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Comme les lentilles, les haricots sont plus riches en protéines, en fibres, en folate et en potassium et moins caloriques. Le haricot avec la plus grande quantité de protéines est le fava, qui contient plus de 26 g de protéines et 341 calories pour 100 g.

Yaourt

Le yogourt nature est une autre excellente option faible en calories pour augmenter votre apport quotidien en protéines pour le petit-déjeuner ou une collation l’après-midi, et l’un des meilleurs aliments pour perdre du poids en général. Pour bénéficier des bienfaits du yaourt nature, il doit être nature, sans arômes qui indiquent la présence d’édulcorants artificiels, de sucres.

Œufs

Les œufs sont un aliment de base d’un régime riche en protéines. Ils sont également une excellente source de micronutriments, maintenant une teneur en calories relativement faible (80 à 100 calories), avec 6 grammes de protéines par œuf. Les œufs contiennent également des nutriments essentiels tels que la choline, la vitamine D et la vitamine B12. La choline est essentielle pour soutenir la fonction cognitive, la vitamine D est essentielle pour soutenir l’humeur, la santé des os et la fonction immunitaire, et la vitamine B12 joue un rôle dans la production d’énergie.

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