Anxiété après les vacances pour adultes et enfants, conseils pour la gérer au mieux

L’angoisse de rentrer après les vacances est un état d’esprit plutôt courant. Le risque est de se laisser emporter par des sentiments tels que la tristesse, la mauvaise humeur et la négativité lors du retour à la routine quotidienne. Une condition qui touche non seulement les adultes, dépassés par les tâches du travail et les soucis de la vie quotidienne, mais aussi les plus petits.

Pour affronter au mieux cette période et ne pas être pris au dépourvu, voici quelques conseils du professeur Federica Pinnadirecteur du service de psychiatrie de l’hôpital universitaire de Cagliari.

Reprendre progressivement les engagements

“Certes – dit le spécialiste – nous devons nous engager à reprendre progressivement et graduellement nos activités professionnelles, par petites étapes et pour de petits objectifs. Cela nous permet de ne pas nous sentir dépassés par les engagements quotidiens et de développer des symptômes tels que l’anxiété, la tristesse, l’insomnie et l’irritabilité”. .

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Prends soin de toi

Prendre soin de soi est essentiel. « Il est important d’alterner le temps consacré au travail avec du temps consacré à des activités agréables – souligne le professeur Pinna – qui aident à se détendre et à limiter le stress, notamment l’activité physique, une bonne alimentation et une bonne hygiène du sommeil. Cette alternance entre travail et loisirs, donc entre devoir et le plaisir – poursuit le spécialiste – doivent caractériser en permanence notre vie quotidienne, et pas seulement la période du retour des vacances, nous permettant de nous ressourcer avec de l’énergie et des ressources utiles pour faire face aux engagements professionnels, sans pour autant arriver aux vacances d’été trop pleines de stress et d’attentes”. .

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Entretenir des relations avec les collègues de travail

Le climat de travail représente sans aucun doute un facteur conditionnant. « Un environnement serein, de bonnes relations avec les collègues, une expérience d’épanouissement et de satisfaction sont généralement associés à des niveaux d’anxiété moindres à l’idée de revenir – dit l’expert de San Giovanni di Dio – il est donc nécessaire d’investir quotidiennement pour essayer de construire une bonne contexte.”

Des niveaux de stress excessifs ont un impact non seulement sur la santé mentale, augmentant le risque de développer des troubles dépressifs et anxieux, mais aussi sur la santé physique. Il faut donc ne pas se laisser absorber par les tâches quotidiennes en excluant totalement les activités de loisirs.

Obtenez de l’aide si nous ne pouvons pas le faire seuls

Le syndrome de réentrée est normalement léger. “Cela se résout spontanément avec la reprise progressive des activités. Dans certains cas, cependant, les niveaux d’anxiété et de démoralisation deviennent importants, impactent le fonctionnement quotidien et n’ont pas tendance à s’atténuer. Dans ces cas, il est conseillé – conclut le professeur Pinna – de demander l’aide d’un spécialiste, par exemple à un psychologue, visant à examiner les facteurs à l’origine de l’inconfort et, éventuellement, à mettre en place une stratégie d’intervention qui peut se limiter au mode de vie ou inclure un plan de traitement psychopharmacologique”.

Conseils pour les plus petits

“Le stress du retour touche certes davantage les adultes mais il représente aussi un changement important pour les enfants, c’est pourquoi le mot d’ordre est la progressivité”, explique-t-il. Rino Agostinianiconseiller national de la Société italienne de pédiatrie (Sip).

Faites attention à vos heures de sommeil et ne négligez pas la socialisation

Une fois les vacances terminées, « avant de retourner à l’école, les enfants doivent reprendre leurs rythmes habituels – souligne Agostiniani – donc se coucher plus tôt le soir et se réveiller plus tôt le matin. En faisant cela petit à petit, ils s’adapteront mieux. au quotidien routinier qui l’attend”.

La socialisation est fondamentale. “Si vous avez été à la mer ou à la montagne, une fois de retour en ville, il est conseillé aux enfants et aux adolescents de revoir leurs amis, pas seulement de l’école – suggère le pédiatre – pour jouer et partager des moments de légèreté. autant que possible”.

Prendre le petit déjeuner avec tes parents

De plus, en vacances, « les enfants passent plus de temps avec leurs deux parents, lors des repas ils vivent des moments de convivialité en famille. Eh bien, il serait important que nous continuions à prendre au moins le petit-déjeuner ensemble. sinon, vite, quand ça se passe bien. De plus, cela représente un moment relationnel très important pour la famille car on se prépare à affronter la journée ensemble et à se donner de l’énergie”, conclut-il.