Anxiété liée aux tests – ce qui aide à lutter contre la peur des tests

La sueur coule sur votre front, votre gorge devient complètement sèche et c’est déjà le 700ème passage aux toilettes, juste avant l’examen. Chaque fibre de votre corps résiste à monter dans le bus en direction de l’université. À chaque kilomètre parcouru, vous vous rapprochez du morceau de papier imprimé de questions qui semblent vous accuser d’ignorance. Presque tout le monde en Allemagne devrait pouvoir comprendre une telle situation.

Un Enquête de l’Université internationale d’Erfurt (IU), neuf Allemands sur dix ont déjà souffert d’anxiété liée aux examens – près des deux tiers d’entre eux à l’école et/ou à l’université. En Allemagne, 1 600 personnes âgées de 16 à 65 ans ont été interrogées dans le cadre de l’enquête. Mais pratiquement aucune des personnes interrogées ne demande de l’aide en cas d’anxiété liée aux examens. La consultante en psychologie Sabrina Fleisch sait que l’anxiété liée aux examens est également associée à la honte. Dans l’interview, elle révèle ce qui aide lorsque la peur prend le dessus peu avant un examen en classe.

Dans mes rêves, mon ami passe souvent l’examen du baccalauréat et ne connaît soudain pas la réponse. Cela fait des années qu’il n’a pas terminé ses études et il l’a réussi. Pourquoi les procès s’éternisent-ils si longtemps ?
Les rêves peuvent indiquer des peurs et des besoins cachés. Nous sommes évalués lors d’examens. Si vous en rêvez souvent, vous pourriez avoir peur d’être évalué négativement par votre entourage. La peur d’échouer, d’être ridiculisé, moqué ou critiqué. Mais une situation d’examen dramatique que votre ami a réellement vécue peut aussi être à l’origine de tels rêves – un souvenir douloureux gravé dans le cerveau.

Tout le monde est certainement nerveux avant un examen en classe. Quand est-ce Anxiété liée aux examens?
Il n’y a pas de frontière claire. Mais un signe fort d’anxiété liée au test est lorsque les gens, par exemple, ne peuvent même pas passer le test. Ils évitent toute situation d’examen par peur. Les symptômes courants comprennent des douleurs abdominales et des problèmes intestinaux. Si quelqu’un s’évanouit pendant le travail en classe, c’est une indication claire d’anxiété liée aux examens : si vous oubliez tout ce que vous avez appris, vous serez gravement dépassé. Mais nous devons aussi être conscients que cette peur de l’échec est humaine et, dans une certaine mesure, importante pour le bon fonctionnement d’une société. Grâce à eux, nous essayons d’éviter les erreurs et les pénalités. L’anxiété liée aux examens n’est pas seulement une simple peur, elle est très honteuse.

Pourquoi certaines personnes sont-elles capables de se souvenir des connaissances qu’elles ont bien acquises lors des examens, alors que pour d’autres, elles semblent avoir été effacées ?
Ce que nous ressentons lors d’un examen est étroitement lié à la façon dont nous évaluons la situation. Quiconque a peur imagine toujours le pire scénario possible. Un film se déroule devant vos yeux. La façon dont je m’évalue et mes capacités affecte également l’état d’esprit dans lequel je me trouve lors d’un examen.

Angoisse aux examens : imaginer un mauvais scénario

Quiconque souffre d’anxiété liée aux examens en a peur. Idée d’horreur. Que se passe-t-il exactement dans nos têtes ?
“Si je ne le fais pas, je serai malheureux. Je n’obtiendrai pas un bon travail et je ne réussirai pas”, telle peut être l’idée que peuvent avoir les personnes anxieuses aux examens. Ils ont tendance à être perfectionnistes, ont du mal à faire des erreurs ou les considèrent comme un échec total. Cela crée beaucoup de pression. Cela s’accompagne souvent de pensées très négatives : « De toute façon, l’examen sera beaucoup trop difficile » ou « L’examinateur ne m’aime pas du tout. Cela va gâcher mon avenir ». Ce film d’horreur se joue dans votre tête.

Et comment puis-je l’arrêter ?
Si un tel film d’horreur est projeté pendant l’examen ou peu avant, il est utile de se distraire. Pour briser les pensées négatives, il peut être utile de s’éloigner brièvement de la situation. Et demandez-vous comment cela pourrait se terminer en beauté. Car : Ce que la peur nous enseigne est très loin de la réalité. Il est également important de détourner votre attention mentale du grand objectif : réussir le test. Le test doit être décomposé en petites étapes. Le premier petit objectif peut même être de passer l’examen.

Mais beaucoup dépend de certains tests. Quiconque finit par passer des examens de module au cours de ses études doit les réussir ou être exclu du cours. Dans une situation comme celle-ci, il est difficile de ne pas penser au résultat. Qu’est-ce qui peut aider ici ?
Même si un tel examen est la dernière chance pour le cours, j’essaierais d’en souligner l’importance. En fin de compte, si le test ne fonctionne pas, il existera une autre solution. À ce stade, il est simplement utile d’avoir confiance en soi et en la vie. Cela pourrait être un peu plus facile pour les personnes plus spirituelles ou qui croient au destin. Et là aussi, il est important de réduire la taille de l’examen : un examen oral n’est qu’une conversation et l’examen écrit n’est qu’un morceau de papier sur lequel sont imprimées des lettres.

Qu’il s’agisse de l’école, d’une formation ou d’un entretien d’embauche, dans la vie, on ne peut pas toujours éviter les examens. Mais lorsque la peur est grande, les personnes concernées tentent exactement cela…
Comme je l’ai dit, derrière l’anxiété liée aux examens se cache la peur de l’évaluation. Afin de s’éloigner des idées d’horreur et de la réflexion, les personnes concernées doivent se mettre dans des situations inconfortables et voir ce qui se passe : sortir avec les cheveux négligés ou simplement se tenir sur le chemin – pendant les premières minutes. , mais vous réalisez ensuite que les autres ne vous accordent pas autant d’attention qu’ils le pensaient.

Vous ne commencez donc pas tout de suite par la situation d’examen pour combattre la peur ?
Il est important d’affronter progressivement ce ressenti et de travailler sa confiance en soi. Tout d’abord, les personnes concernées doivent rester dans leur zone de confort. Ensuite, ils peuvent passer à la zone d’apprentissage et seulement à la toute fin, à la zone de peur : l’examen. Nous nous laissons donc d’abord évaluer dans d’autres domaines de la vie avant de passer immédiatement à l’examen. Et dans les situations qui nous perturbent, nous devrions demander à ceux qui nous entourent de nous donner leur avis sur la façon dont ils évaluent la situation. Par exemple, j’ai vécu une situation lorsque j’ai emménagé dans mon appartement : il pleuvait, le carton de déménagement était trempé et le carton était détrempé. La boîte m’est tombée des mains juste devant la porte d’entrée et tout était boueux. Ma voisine se tenait là, chemises à la main, ne disait pas grand-chose sauf “Bonjour, tu es la nouvelle voisine.” J’ai interprété cela comme signifiant qu’elle pensait que j’étais stupide et m’a rejeté. Quand j’en ai parlé plus tard, elle m’a expliqué qu’elle n’avait rien dit pour ne pas me stresser. Notre propre interprétation est souvent incorrecte.

Peur du test : ce que les parents peuvent faire pour leurs enfants

Les enfants peuvent également développer une peur du travail en classe. Leur peur est-elle différente de celle des adultes ?
La peur elle-même n’est pas différente pour les adultes et les enfants. Chez les enfants, l’anxiété peut provenir d’expériences négatives lors des examens ou être causée par une pression extrême pour réussir à la maison. La peur du travail en classe peut également agir comme une sorte de fonction protectrice chez les enfants s’ils ont une mauvaise opinion d’eux-mêmes et ne croient pas avoir beaucoup de capacités.

Et comment les parents peuvent-ils aider leurs enfants ?
Au lieu de dire à l’enfant qu’il a besoin d’une bonne note, les parents devraient se concentrer sur l’effort. Il est important pour les enfants que les parents leur montrent ce qu’ils peuvent faire et dans quoi ils sont bons. De plus, nous avons moins peur des choses que nous avons déjà faites fréquemment, il est donc tout à fait logique de passer un test pratique à la maison. Les parents devraient faire quelque chose de gentil avec leurs enfants le jour de l’examen – cela rendra la journée agréable pour leur fils ou leur fille, quelle que soit la façon dont l’examen s’est déroulé.