Rassembler des pensées et trouver la paix intérieure : c’est ce que fait la méditation. Et avec un peu de pratique, la technologie peut être intégrée dans la vie de tous les jours. Nous vous expliquons comment vous pouvez apprendre les bases de la méditation en quelques étapes seulement.
La méditation est une bonne pratique pour ceux qui sont constamment stressés, dorment mal parce que les pensées bourdonnent constamment dans leur tête, et ceux qui souhaitent plus de paix intérieure et de sérénité en général. Et un qui est vraiment facile intégrer dans la vie de tous les jours peut si vous vous impliquez et avez une certaine discipline. Mais si vous voulez apprendre la méditation, vous devez d’abord savoir ce que c’est et quelle méthode vous convient.
La méditation est une pratique que l’homme depuis des siècles exercé. Fondamentalement, il s’agit de pouvoir lâcher prise, de se concentrer sur ce qui est important et d’atteindre plus de sérénité. Divers exercices de respiration et de pleine conscience aident. Dans la première étape, cependant, vous devriez aborder calmement le sujet de la méditation afin d’avoir une idée de ce dans quoi vous vous embarquez. Si vous préférez, vous pouvez également utiliser différentes applications ou Livres aider à obtenir des informations et à être activement guidé.
Apprendre à méditer : les débutants doivent le savoir
La méditation n’est pas seulement de la méditation. Quiconque décide qu’il veut l’apprendre doit d’abord décider entre deux types qui sont un peu différents dans l’apparence extérieure et l’esprit intérieur.
- Méditation Kontemplative: Dans ce type de méditation on ne bouge pas. Vous êtes assis, couché ou debout. C’est pourquoi on l’appelle aussi méditation passive. Les sous-types de cette méthode sont, par exemple, la méditation Vipassana, Zazen et Samatha. Les exercices de pleine conscience modernes, qui peuvent être appris via des applications, sont également dérivés de ces formes de méditation.
- Méditation active: Des exercices physiques sont également pratiqués ici, en utilisant la voix ou en intégrant la pleine conscience dans les actions. Le yoga, le tantra ou certains styles d’arts martiaux font partie de ce type de méditation.
Les formes de méditation sont différentes dans leur exécution, mais le noyau est le même : il s’agit d’apprendre à se concentrer et à focaliser son attention de manière ciblée. Cela se fait en utilisant diverses méthodes, dans lesquelles l’accent est mis sur la respiration, les pensées, les sensations physiques ou les bruits et les odeurs. Grâce à cela, on apprend concentrer son esprit et calmez-vous complètement. En conditionnant cette approche, on parvient finalement à arrêter le scintillement constant dans l’esprit et à se concentrer plus spécifiquement sur certaines pensées qui sont importantes pour soi.
Les effets positifs de la méditation peuvent être un système immunitaire renforcé, un niveau de stress inférieur, une mémoire améliorée, un meilleur équilibre ou un meilleur sommeil. Apprendre à méditer et l’intégrer dans la vie de tous les jours en vaut vraiment la peine – et tout le monde peut commencer par ça. A savoir avec ces quatre étapes.
Apprendre la méditation en quatre étapes
La première étape
En tant que débutant, il est avantageux d’apprendre d’abord la méditation passive. En effet, vous intériorisez les exercices de respiration et les étapes de base, que vous pouvez ensuite combiner avec d’autres activités. Vous devez d’abord faire les choses suivantes :
- Où voulez-vous méditer ? Au mieux, tu devrais en avoir un lieu fixe recherchez quelque chose qui a peu de facteurs de distraction (bruit et objets inutiles), qui vous met à l’aise et qui aide à développer des routines. Cela peut être une chaise, un tapis dans un coin confortable de la chambre ou même le lit. Des vêtements confortables, environ un leggings ou un pantalon de sport, est également recommandé.
- Pour entrer, il faut être vraiment calme pendant les exercices afin de pouvoir s’impliquer. Donc le mieux c’est d’en trouver un heure fixe de la journée où c’est calme, vous ne pouvez pas recevoir d’appels ou vous pouvez être dérangé par une autre personne – pendant au moins dix minutes pour commencer.
deuxième étape
Une fois que vous avez trouvé un lieu et un moment qui vous conviennent, vous pouvez commencer les premiers exercices. Vous n’êtes pas obligé de vous asseoir dans le siège Schneider ou Lotus pour cela. Vous pouvez méditer dans un toute position assise. A un certain moment, vous intériorisez tellement les exercices que ces rituels fixes ne sont plus absolument nécessaires. Ils sont donc d’autant plus importants pour le début. Pour les premiers exercices, vous devriez considérer les choses suivantes :
- La posture doit être droite et agréable soyez suffisamment à l’aise pour rester immobile pendant au moins dix minutes.
- Même s’ils ne sont pas nécessaires, ils sont Sièges Lotus, Tailor et Heel (pour les débutants, par exemple, en utilisant un Banque de méditation) trois postures assises appropriées. Aussi un coussin (de méditation)une couverture roulée ou un tapis d’assise conviennent à la méditation.
- Lors de la méditation, les épaules doivent tomber, les mains doivent être détendues sur les genoux ou les genoux, et les muscles non utilisés pour s’asseoir, tels que les muscles du visage, doivent être détendus détendu être.
troisième étape
Il est important que les débutants obtiennent un délai créer afin de s’engager consciemment dans la méditation et de s’améliorer pas à pas. Vous pouvez régler une alarme ou une minuterie pour cela. Et puis, dans son environnement confortable et calme, debout, il faut commencer le premier exercice :
- Trouver un flou artistique ou mourir directement fermer les yeux.
- Délibérément cinq respiration profonde prendre en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Fermez les yeux au plus tard après le cinquième souffle.
- Maintenant, il est important que Attention concentrée sur la respiration permettre. Mais il devrait suivre son propre rythme naturel. Vous ne devez les percevoir que très spécifiquement et reconnaître comment l’air entre et sort des poumons, comment l’estomac et la poitrine se dilatent. Si vous perdez votre concentration entre les deux et que vous êtes distrait par des pensées, vous devez le remarquer, ne pas le juger, mais toujours revenir doucement à la concentration sur la respiration.
Ce premier exercice simple vous apprend à reconnaître le nombre de pensées qui traversent réellement votre tête – automatiquement et inconsciemment. Mais si vous êtes complètement avec vous-même, vous les reconnaîtrez de plus en plus souvent et détournerez consciemment votre attention d’eux.
étape quatre
Si vous vous êtes concentré sur votre respiration pendant une dizaine de minutes au début et que vous avez réussi à lâcher vos pensées lorsque vous vous êtes éloigné, le premier pas important a été franchi. C’est important après la méditation ne saute pas tout de suite et s’atteler immédiatement aux tâches quotidiennes. Il est préférable de prendre l’état d’esprit méditatif avec vous dans les actions à venir, de continuer à remarquer la respiration et la sensation et l’état du corps. C’est ainsi que la pleine conscience surgit.
Plus de méthodes pour apprendre la méditation
Cependant, si vous avez du mal à créer de nouvelles routines par vous-même ou à intégrer ce temps dans votre quotidien, vous pouvez aussi en utiliser un soutien et conseils professionnels commencer, par exemple via une application ou un Cours en ligne.
Voici quelques-unes des applications qui valent la peine pour les débutants car elles vous guident pas à pas à travers les techniques :
- Espace de tête
- 7Esprit
- application de pleine conscience
Apprendre à méditer : Plus de conseils pour les débutants
Au début, de nombreuses pensées différentes bourdonneront certainement de manière incontrôlable dans votre tête lorsque vous méditerez pour la première fois. Ceci est tout à fait normal et ne doit pas vous décourager. Parce que ça marche avec la méditation pas sur les performances, il s’agit de vous conditionner à être plus conscient de votre esprit et d’apprendre à abandonner ces pensées. Mais cela n’est possible qu’avec une pratique régulière. L’important est :
- Vous devriez certainement continuer et méditer tous les jours place dans la vie de tous les jours.
- Si vous êtes incapable de ramener votre attention de vos pensées à votre respiration un jour, vous devriez ne vous inquiétez pas. Soyez conscient et continuez à pratiquer.
- Après quelques jours ou semaines, le Durée des exercices de méditation être élargi encore et encore. Au début, dix minutes suffisent. De plus, vous pouvez consciemment créer un espace de méditation le matin et le soir, de sorte qu’à un moment donné, il vous accompagnera naturellement dans la vie quotidienne.
- Une fois que vous vous êtes habitué à l’exercice de respiration, vous pouvez le faire développer l’accent et inclure d’autres objets que la respiration sur lesquels on se concentre consciemment, tels que les sensations corporelles, les sentiments, Des sons ou des odeurs.
Sinon, vous ne pouvez rien faire de mal, il vous suffit de vous engager consciemment dans la méditation – et vous remarquerez que c’est définitivement bon pour le corps et l’esprit. Et au moins pendant quelques minutes, vous pouvez échapper à la vie quotidienne.
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