2023-10-10 11:57:00
Rassemblez vos pensées et atteignez la paix intérieure : c’est ce que garantit la méditation. Et avec un peu de pratique, la technologie peut être intégrée dans la vie quotidienne. Nous vous expliquons comment apprendre les bases de la méditation en quelques étapes seulement.
La méditation est une bonne pratique pour ceux qui sont constamment sous pression, qui ont du mal à dormir car les pensées tournent constamment dans leur tête et qui souhaitent globalement plus de paix intérieure et de sérénité. Et celui qui est vraiment facile s’intégrer dans la vie quotidienne c’est possible si vous vous impliquez et faites preuve d’une certaine discipline. Si vous souhaitez apprendre la méditation, vous devez d’abord savoir de quoi il s’agit réellement et quelle méthode vous convient.
La méditation est une pratique que les humains depuis des siècles exercé. Fondamentalement, il s’agit d’être capable d’abandonner ses pensées, de se concentrer sur ce qui est important et d’atteindre plus de calme. Divers exercices de respiration et de pleine conscience sont utiles. Dans un premier temps, vous devriez réfléchir au sujet de la méditation pour avoir une idée de ce dans quoi vous vous embarquez. Si vous préférez, vous pouvez également utiliser diverses applications ou Livres pour obtenir de l’aide afin d’obtenir des informations et de recevoir une orientation active.
Apprendre la méditation : voici ce que les débutants devraient savoir
Toutes les méditations ne sont pas identiques. Si vous décidez de l’apprendre, vous devez d’abord choisir entre deux types faire la distinction entre les personnes qui sont un peu différentes en termes d’apparence extérieure et d’attitude mentale interne.
- Méditation Kontemplative: Dans ce type de méditation, vous ne bougez pas. Vous êtes assis, allongé ou debout. C’est pourquoi on l’appelle également méditation passive. Les sous-espèces de cette méthode comprennent les méditations Vipassana, Zazen et Samatha. Les exercices modernes de pleine conscience, qui peuvent être appris via des applications, sont également dérivés de ces formes de méditation.
- Méditation active: Des exercices physiques sont également pratiqués ici, la voix est utilisée ou la pleine conscience est intégrée aux actions. Le yoga, le tantra et certains styles d’arts martiaux font partie de ce type de méditation.
Bien que les formes de méditation diffèrent dans leur exécution, l’essentiel est le même : il s’agit d’apprendre à se concentrer et à focaliser son attention de manière ciblée. Cela se fait grâce à diverses méthodes axées sur la respiration, les pensées, les sensations physiques ou les sons et odeurs. De cette façon, vous apprenez concentrer l’esprit et globalement apaisant. En conditionnant cette approche, vous pourrez éventuellement stopper le scintillement constant de votre esprit et vous permettre de vous concentrer plus spécifiquement sur certaines pensées qui sont importantes pour vous.
Les effets positifs de la méditation peuvent inclure un système immunitaire renforcé, une diminution du niveau de stress, une amélioration de la mémoire, de l’équilibre ou un meilleur sommeil. Apprendre la méditation et l’intégrer dans la vie quotidienne en vaut vraiment la peine – et tout le monde peut commencer à la faire. A savoir avec ceux-ci quatre étapes.
Apprenez à méditer en quatre étapes
La première étape
En tant que débutant, cela vaut la peine d’apprendre d’abord la méditation passive. Cela signifie que vous internalisez les exercices de respiration et les étapes de base, que vous pouvez ensuite combiner avec d’autres activités. Vous devez d’abord faire les choses suivantes :
- Où aimeriez-vous méditer ? Au mieux tu devrais en avoir un lieu fixe Recherchez un endroit qui offre peu de distractions (bruits et objets inutiles), qui vous met à l’aise et qui vous aide à développer des routines. Cela peut être une chaise, un tapis dans un coin douillet de la chambre ou même le lit. Des vêtements confortables, comme un leggings ou un pantalon de sport, est également recommandé.
- Pour commencer, il faut que les exercices soient très calmes afin que vous puissiez vous impliquer. Il vaut donc mieux en chercher un heure fixe de la journée où tout est calme, où vous ne recevez aucun appel ou où vous pouvez être dérangé par une autre personne – pendant au moins dix minutes au début.
Deuxième étape
Une fois que vous avez trouvé un endroit et un moment qui vous conviennent, vous pouvez commencer les premiers exercices. Vous n’avez pas besoin de vous asseoir en position jambes croisées ou en position du lotus pour ce faire. Vous pouvez méditer dans un n’importe quelle position assise. À un moment donné, on intériorise tellement les exercices que ces rituels fixes ne sont plus absolument nécessaires. Ils sont donc encore plus importants lorsqu’on débute. Lorsque vous faites les premiers exercices, vous devez garder les choses suivantes à l’esprit :
- La posture doit être droite et agréable faites en sorte que vous puissiez confortablement rester immobile pendant au moins dix minutes.
- Même s’ils ne sont pas nécessaires, ils le sont Lotus, le tailleur et la position du talon (pour les débutants, par exemple en utilisant un Banque de méditation) trois postures assises adaptées. Aussi un Coussin (méditation)une couverture enroulée ou un tapis d’assise conviennent à la méditation.
- Lors de la méditation, les épaules doivent être affaissées, les mains doivent être détendues sur les genoux ou les genoux et les muscles non utilisés pour s’asseoir, comme les muscles du visage, doivent être détendus. détendu être.
Troisième étape
Il est important que les débutants s’en procurent un laps de temps pour s’engager consciemment dans la méditation et s’améliorer étape par étape. Vous pouvez régler un réveil ou une minuterie pour cela. Et puis vous devez commencer le premier exercice dans un environnement confortable et calme en position droite :
- Trouvez une concentration douce ou directement Ferme tes yeux.
- Consciemment, cinq respiration profonde Prenez en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Fermez les yeux au plus tard après la cinquième respiration.
- Maintenant, il est important que Concentrez votre attention sur la respiration permettre. Mais il faut qu’il suive son rythme naturel. Vous devez simplement le remarquer très spécifiquement et reconnaître comment l’air entre et sort de vos poumons, comment votre estomac et votre poitrine se dilatent. Si vous perdez votre concentration de temps en temps et êtes distrait par vos pensées, vous devriez le remarquer, ne pas le juger, mais toujours revenir doucement à vous concentrer sur la respiration.
Grâce à ce premier exercice simple, vous apprenez à reconnaître combien de pensées vous traversent réellement la tête – de manière entièrement automatique et inconsciemment. Mais si vous êtes complètement avec vous-même, vous les reconnaîtrez de plus en plus souvent et détournerez consciemment votre attention d’eux.
Quatrième étape
Si vous vous êtes concentré sur votre respiration pendant une dizaine de minutes au début et avez réussi à lâcher prise sur vos pensées dès que vous commencez à vagabonder, la première étape importante est franchie. C’est important après avoir médité cependant ne saute pas tout de suite et continuez immédiatement les tâches quotidiennes. Il est préférable d’emporter l’attitude mentale méditative avec vous dans vos prochaines actions et de continuer à remarquer votre respiration ainsi que la sensation et le bien-être de votre corps. C’est ainsi qu’apparaît la pleine conscience.
Plus de méthodes pour apprendre la méditation
Cependant, si vous avez du mal à créer de nouvelles routines par vous-même ou à intégrer ce temps dans votre quotidien, vous pouvez également en utiliser une. soutien et conseils professionnels démarrer, par exemple via une application ou un Cours en ligne.
Les applications qui valent la peine pour les débutants car elles vous guident pas à pas à travers les techniques comprennent celles-ci :
- Espace de tête
- 7Esprit
- Application de pleine conscience
Apprendre à méditer : plus de conseils pour les débutants
Au début, de nombreuses pensées différentes flotteront certainement dans votre tête de manière incontrôlable lorsque vous méditerez pour la première fois. C’est tout à fait normal et ne devrait pas être démotivant. Parce que la méditation, c’est avant tout pas une question de performances, il s’agit de vous conditionner à être plus conscient de votre esprit et d’apprendre à abandonner ces pensées. Mais cela n’est possible que grâce à une pratique régulière. L’important est :
- Vous devriez absolument vous y tenir et méditer tous les jours s’adapter au quotidien.
- Si, en un jour, vous ne parvenez pas à ramener votre attention de vos pensées vers la respiration, vous devriez ne vous inquiétez pas. Soyez-en conscient et continuez à pratiquer.
- Après quelques jours ou semaines, cela peut Durée des exercices de méditation être continuellement élargie. Au début, dix minutes suffisent amplement. Vous pouvez également créer consciemment un espace de méditation le matin et le soir afin qu’à un moment donné, il vous accompagne naturellement tout au long de votre vie quotidienne.
- Une fois que vous vous êtes habitué à l’exercice de respiration, vous pouvez Élargir la concentration et inclure d’autres objets que la respiration sur lesquels on se concentre consciemment, tels que les sensations physiques, les sentiments, Des sons ou même des odeurs.
Et sinon : vous ne pouvez vraiment rien faire de mal, il vous suffit de vous engager consciemment dans la méditation – et vous remarquerez que c’est définitivement bon pour votre corps et votre esprit. Et au moins pendant quelques minutes, vous pourrez vous évader du quotidien.
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