Appris à sport et ne jamais oublier à nouveau – comment le corps fait-il cela?

L’apprentissage en vaut la peine. Surtout, l’apprentissage physique en vaut la peine. Parce que si vous maîtrisez un mouvement, vous pouvez en bénéficier et ne pouvez jamais oublier ce que vous avez appris – des accidents ou des maladies exclues. Peu importe que le vélo, le patin à glace ou le ski, la natation, le patinage ou le surf: la mémoire musculaire n’oublie pas.

Bien que ce ne soit pas tout à fait correct. Parce que ce qui est communément appelé mémoire musculaire est en fait la mémoire du moteur. La coordination de la sensibilité et de la force est ancrée par notre corps dans notre structure cérébrale et non dans les cellules musculaires. Les cellules musculaires elles-mêmes ont encore de la mémoire – seulement différemment que prévu. Mais plus à ce sujet plus tard.

“Quand quelqu’un a appris un mouvement, il est stocké dans la mémoire à long terme et plus précise”, explique Claudia Voelcker-Rehage, professeur de compétences neuromotrices et de formation à l’Université allemande de Münster. “Chaque contenu mémoire, par exemple un supplément dans le tennis, est stocké sous forme de composés synaptiques entre les cellules nerveuses.”

C’est fantastique pour les athlètes d’apprentissage passionnés. Cependant, il y a une petite restriction. “Les connexions synaptiques utilisées sont plus formées que celles qui ne sont pas appelées”, explique Voelcker-Rehage.

Cela signifie: il faut un peu pour que l’ancienne qualité brillante revienne après une pause de dix ans dans le supplément de tennis, principalement des jours ou des semaines, mais parfois seulement des heures. Dans tous les cas, c’est beaucoup plus rapide que s’il est important d’apprendre à nouveau un mouvement.

Et malheur à celui qui a brouillé un faux mouvement et veut l’améliorer par la suite. Parce que les anciens mouvements avec quelque chose de nouveau, mais similaire au doublage, se révèle très difficile.

Cyclisme, mais scientifique

Dans un récemment publié Étude Des équipes de recherche américaines ont appris à l’Université de Californie du Sud pour simuler cette situation en faisant du vélo avec un guidon transfert par un miroir. La roue avant s’est tournée vers la gauche lorsque le guidon s’est tourné vers la droite et vice versa.

L’expérience d’un bon 25 cyclistes qui a d’abord atteint un tel vélo a été mesurée en plusieurs phases d’essai en fonction d’un court cours et des vibrations de la canne à direction. Comme prévu, il y a eu de nombreuses chutes, mais aussi des améliorations entre la plupart des participants. S’ils se sont levés à un vélo normal entre les deux, leurs compétences sur le vélo n’étaient pas aussi habiles qu’avant et seulement adaptées au fil du temps. Certains ont également plongé dans cette phase. Selon les chercheurs, il est venu à «l’ingérence».

Les scientifiques en ont conclu: la maîtrise du vélo inversé a nécessité «l’apprentissage» du cyclisme normal. Jusqu’à ce qu’un nouveau mouvement similaire ne soit maîtrisé, il y a une phase dans laquelle l’ancien et la nouvelle capacité fonctionnaient pire.

Les sujets de test n’ont jamais vécu le vrai cyclisme. Ils n’étaient que plus incertains et maladroits en phases. Les scientifiques ont divisé leurs recherches sur le Tthéorie du neuroscientifique de New York Daniel Wolpert. Selon cela, le cerveau apprend à relier un certain mouvement à l’environnement. C’est pourquoi vous pouvez apprendre à la fois la courge, le badminton et le tennis sans bouger mutuellement. La même chose avec le test de vélo du chercheur californien. Ils ont attaché une grande importance à garder l’environnement absolument le même.

Pour les entraîneurs, cela peut signifier: si vous souhaitez ouvrir votre supplément de tennis, par exemple, vous devriez l’essayer dans un nouvel environnement sur un nouvel endroit ou une garniture.

Le cortex préfrontal transforme les enfants en artistes de mouvement

La région du cerveau du cortex préfrontal joue un rôle majeur dans le mouvement d’apprentissage. «Les informations sans importance doivent être cachées lors de l’apprentissage. La région aide à attirer l’attention mieux et plus »», explique le chercheur neuromotrice Voelcker-Rehage. Cela signifie également que les très jeunes et très âgés ont appris pire. “Le cortex préfrontal est la région du cerveau, qui est la dernière – et est la première à être de retour.”

Si cette région se forme pour la toute première fois à un jeune âge, cela signifie que les enfants et les adolescents sont plus ciblés pour prêter leur attention, mieux se souvenir des instructions de travail et planifier mieux leurs étapes de travail. Avec d’autres processus de conversion dans le cerveau, cela garantit que les enfants plus âgés et les adolescents apprennent rapidement de nouveaux mouvements que dans leurs plus jeunes et dans leurs dernières années.

Fondamentalement, cependant, vous pouvez maîtriser de nouveaux mouvements à tout âge tant que les processus neuronaux fonctionnent et que la forme physique le donne. Même à l’âge de 70 ans, le surf ou le patinage peut être appris et sauver les astuces sur les planches de mémoire à long terme. Ce n’est pas seulement impressionnant, mais aussi sain pour le cerveau.

Parce qu’à partir de l’âge de 35 ans, So Recherchela masse cérébrale dans la plage pré-frontale qui est si importante pour la formation de moteurs est délabrée d’environ 0,2% par an; À partir du 60e anniversaire d’environ 0,5%. Un moyen approprié de contrer la perte de ces neurones d’attention importants dans le cerveau est le sport et l’apprentissage de nouvelles compétences.

Une fois qu’un mouvement est stocké dans la zone procédurale synaptique, les zones préfrontales sont à peine nécessaires. “Ces ressources cognitives qui avaient auparavant besoin d’apprentissage sont gratuites pour d’autres choses”, explique Voelcker-Rehage. “Vous pouvez donc penser à d’autres choses en parallèle.” La mémoire musculaire si appelée est en fait dans le cerveau.

Les cellules musculaires se souviennent également – d’une force ancienne

Plus récent Recherche Cependant, cela montre que les cellules musculaires ont également une sorte de mémoire. Le mot-clé est l’épigénétique: influences environnementales qui affectent l’ADN des cellules à long terme. “Lorsque vous vous êtes entraîné, l’ADN est modifié dans certaines régions sur divers gènes par des produits métaboliques”, explique Adam Philip Sharples, professeur de physiologie moléculaire et d’épigénétique à l’Université de sports norvégiens à Oslo. “Cela signifie que les séquences de l’ADN sont activées.” Cela donne aux cellules musculaires une nouvelle capacité: ils se souviennent de l’entraînement de la pollution.

Dans plusieurs études, Sharples a suspendu un rythme d’environ trois mois de formation et d’inactivité très intensives ou en force, qui ont suivi à nouveau. Les muscles des participants ont grandi et se sont rétrécis en conséquence. “D’une certaine manière, son ADN n’oublie pas qu’elle avait été formée à l’avance”, explique Sharples. Les modifications épigénétiques ont assuré que les cellules musculaires grandissent plus rapidement et plus après une longue rupture d’entraînement si elles étaient à nouveau en suspension au même stimulus d’entraînement.

L’effet est plus fort pour les jeunes, selon Sharples – et il a même un inconvénient chez les personnes âgées. «Le jeune muscle a un souvenir positif de la perte musculaire. Il s’en protège, pour ainsi dire », dit Sharples. Donc, si un jeune a démantelé et reconstruit les muscles, l’épigénétique garantit qu’une autre perte musculaire est évitée que possible. “Les vieux muscles, en revanche, ont une sorte de mémoire négative: la deuxième fois que la perte musculaire empire.” Les personnes âgées devraient donc éviter les pauses d’entraînement plus importantes autant que possible.

Mais les personnes âgées peuvent également bénéficier de la mémoire des cellules musculaires: “En s’entraînant à nouveau, les muscles d’un vieil homme peuvent être attribués à la signature de l’ADN des personnes plus jeunes et formées”, a déclaré Sharples. “La formation est donc assez efficace lorsqu’il s’agit de réinitialiser la montre épigénétique.”

Pour cet effet, le scientifique recommande avant tout Très intensif– et le sport de force. Cependant, la chose la plus importante est, cependant, le mouvement et l’entraînement continus: à la fois la mémoire des cellules du bras et celle des cellules de la tête récompensent cela pendant toute une vie.