Arrêter de fumer en six étapes

En 2020, des chercheurs ont demandé à 223 adultes allemands au total depuis combien de temps ils étaient fidèles à leurs bonnes intentions. L’enquête a révélé :

• quelques heures (3 pour cent)
• un jour (6 pour cent)
• une semaine (6 pour cent)
• deux à trois semaines (12 pour cent)
• par mois (12 pour cent)
• plus de deux mois (27 pour cent)
• « Je ne romps pas les bonnes résolutions » (27 %)

Les autres ont déclaré : « Je n’avais pas de bonnes intentions. »

Prenez le tabagisme, par exemple. En Allemagne, plus de 120 000 personnes meurent chaque année à cause de la consommation de tabac ; 14 pour cent de tous les décès sont directement ou indirectement imputables au tabagisme.

À l’inverse, un fumeur habituel sur deux mourra des suites du tabagisme.

Raison suffisante, votre . Mais si vous n’y parvenez pas, préparez la sortie en 6 étapes, et passez à l’étape suivante lorsque vous vous sentez prêt. La ligne directrice devrait être d’environ une semaine.

Voici la séquence des étapes :

1. Passez à une marque que vous n’aimez pas.
2. Fumez chaque cigarette plus lentement et seulement à moitié.
3. Augmentez lentement mais régulièrement le temps entre deux cigarettes.
4. Buvez un verre d’eau au lieu d’une cigarette sur deux.
5. Fumez uniquement à l’extérieur.
6. Engagez-vous un jour de la semaine prochaine à fumer votre toute dernière cigarette.

Après cette dernière cigarette, beaucoup de choses changent rapidement pour le mieux.

En moyenne statistique

• Au bout d’un quart d’heure, votre tension artérielle et votre pouls redeviendront normaux
• Après trois jours, vous sentirez que vous avez plus d’énergie et d’endurance
• Après sept semaines, votre circulation sanguine s’est sensiblement améliorée
• Votre envie de fumer a considérablement diminué après six mois
• Après un an et demi, votre risque de crise cardiaque a été réduit de moitié
• Après sept ans, votre risque de cancer du poumon a été réduit de moitié
• Après une décennie, votre risque d’accident vasculaire cérébral est le même que celui d’un non-fumeur.

Arrêter de fumer est bénéfique à tout âge

Qu’est-ce que cela signifie en termes de durée de vie ? La réponse est apportée par une étude à grande échelle à laquelle ont participé environ un demi-million de personnes d’Amérique du Nord et de nombreux pays européens, dont la plupart ont été scientifiquement surveillées pendant plus de dix ans. Ceux-ci comprenaient des fumeurs, des non-fumeurs et des ex-fumeurs de tous sexes.

Environ 99 000 personnes sont mortes au cours de cette longue étude. Les ex-fumeurs sont décédés en moyenne 2,6 ans plus tôt que les non-fumeurs. Ceux qui ont continué à fumer après 60 ans ont perdu en moyenne 6,7 ans.

Et l’étude a montré autre chose : arrêter de fumer est bénéfique à tout âge.

Une autre étude à long terme permet de quantifier encore plus précisément les effets du tabagisme : quiconque commence à fumer 20 cigarettes par jour pendant 40 ans à l’âge de 17 ans réduit son espérance de vie de 6 ans en moyenne. Si l’on se résume à une seule cigarette, on peut dire : statistiquement parlant, chaque cigarette raccourcit votre vie de 11 minutes. Voulez-vous vraiment raccourcir votre vie petit à petit à chaque cigarette ?