2025-01-03 09:31:00
Niveau de bruit nocturne
Arrêter de ronfler : Ces mesures visent à favoriser un sommeil paisible
Un adulte sur deux ronfle en vieillissant. Pour les personnes qui se réveillent au moindre bruit, le niveau sonore constant est une véritable épreuve de patience.
Bien que de plus en plus d’hommes ronflent à un jeune âge, et des études scientifiques l’ont même prouvé, les femmes ronflent à mesure qu’elles vieillissent. Plus nos muscles et nos tissus conjonctifs sont relâchés, plus la probabilité que notre gorge fasse des bruits forts la nuit est élevée. Pour être plus précis, la luette est la coupable, produisant des bruits de ronflement gênants à chaque respiration. Mais même si nous ne pouvons pas nous empêcher de ressembler à une machine à scier lorsque nous dormons, nos compagnons de lit ont l’impression que leur sommeil nocturne est perturbé. C’est pourquoi les oreillers anti-ronflement sont à la mode – mais il existe de nombreuses autres façons d’arrêter de ronfler. Quelques-uns d’entre eux sont présentés ci-dessous.
Ces aides sont destinées à arrêter de ronfler
Il y a une raison pour laquelle nous ronflons particulièrement souvent lorsque le nez est fermé : à cause d’une allergie ou d’un rhume. Ici, cela peut être simple Épandeur nasal aide déjà à contenir le bruit : il s’agit d’un petit clip en silicone courbé comme un fer à cheval. Il y a des boules magnétiques aux deux extrémités qui sont poussées dans les narines. Ils sont destinés à élargir les voies nasales et à faciliter l’inspiration et l’expiration.
Alternativement, vous pouvez également en utiliser un Nasenpflaster essayez d’arrêter de ronfler. Il est simplement collé sur l’arête du nez et est également destiné à élargir les entrées nasales pour améliorer la respiration pendant le sommeil. Bien que l’effet d’étalement soit nettement moindre qu’avec un dilatateur d’entrée nasale, il est très simple à utiliser. De plus, l’adhésif présent sur les pansements peut potentiellement provoquer une irritation cutanée. Dans ce cas, vous devez arrêter le traitement.
Le fondateur Marcus Ruoff a présenté le sien en 2016 Gilet anti-ronflement “Nachtwaechter” aux jurés de la célèbre startup show “The Lions’ Den”. Bien que l’accord ait échoué après la diffusion, le produit jouit toujours d’une popularité croissante : le gilet est destiné à vous empêcher de vous retourner sur le dos pendant votre sommeil – car dans cette position, le niveau de bruit augmente considérablement pour chaque personne. Avec le « veilleur de nuit » vous restez en position de côté.
Une autre mesure thérapeutique pour éliminer les bruits de ronflement d’origine anatomique est l’attelle de la mâchoire inférieure. Il est destiné à améliorer la respiration pendant le sommeil en positionnant la mâchoire légèrement en avant la nuit afin que la langue ne glisse pas trop loin dans la gorge. Il en existe des disponibles gratuitement Attelles anti-ronflementmais c’est encore mieux si vous disposez de l’attelle de protrusion, également connue sous le nom de MAD, fabriquée sur mesure par un chirurgien buccal.
UN Oreiller de soutien du cou a à peu près la même fonction que le gilet de nuit : il est destiné à mettre le dormeur sur le côté et à l’empêcher de se rouler sur le dos et de ronfler bruyamment. Ceci est rendu possible par sa forme ergonomique et sa courbure, qui offrent un soutien idéal à la tête et au cou. Cela signifie que la personne concernée adopte une posture plus détendue pendant son sommeil, ce qui devrait également réduire ses ronflements.
Un petit Anneau avec un grand effet : grâce à sa forme particulière, il active les points d’acupression chinois censés assurer un sommeil réparateur. La bague en acier inoxydable est réglable en taille et peut donc être adaptée individuellement à chaque doigt. Il est placé sur l’un des petits doigts 30 minutes avant de se coucher et est alors censé arrêter de ronfler. Selon les avis des clients, le bruit ne peut pas être complètement supprimé, mais il peut être réduit.
Ce ceinture D’autre part, la stimulation électrique est utilisée pour prévenir les ronflements liés à la position, notamment au niveau du dos. Il est placé autour de la poitrine et du dos, fixé et allumé. Les deux électrodes situées sur votre dos devraient alors détecter automatiquement lorsque vous vous allumez sur le dos. Pour éviter que vous ne commenciez à ronfler, les électrodes envoient une impulsion électrique à laquelle vous réagissez de manière idéale pour vous allonger automatiquement sur le côté et continuer à dormir.
Selon le côté sur lequel vous préférez dormir, le Stop-ronflement attaché à l’oreille correspondante. Il réagit aux bruits acoustiques du ronflement ainsi qu’aux vibrations transmises via l’os du crâne. Dès qu’il détecte l’un des deux signaux mentionnés, il envoie une impulsion à votre oreille. Cela peut être une tonalité ou une tonalité plus une vibration. Il est déclenché à plusieurs reprises jusqu’à ce qu’une amélioration se produise : les voies respiratoires s’ouvrent et les ronflements diminuent.
Arrêtez de ronfler : vous pouvez le faire vous-même
Selon le Assurance Maladie des Techniciens Divers facteurs peuvent favoriser le ronflement, comme une luette allongée, une hypertrophie des amygdales ou des polypes dans le nez. «La consommation d’alcool et de somnifères provoque également un relâchement excessif des muscles», souligne la caisse d’assurance maladie. Par conséquent, non seulement les prédispositions anatomiques influencent le niveau de bruit la nuit, mais aussi notre propre comportement (de consommation). En d’autres termes, c’est en partie à vous d’arrêter de ronfler. Pour ce faire, il vous suffit de suivre les conseils suivants :
- Embonpoint est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens ronflent. Par conséquent, vous devez vous assurer de faire suffisamment d’exercice et d’avoir une alimentation équilibrée. Même perdre quelques kilos peut avoir un effet positif sur votre comportement en matière de ronflement.
- En es-tu un aussi estomac plein je suis allé dormir ? Alors vous avez probablement eu une nuit très agitée. Ce n’était certainement pas moins mauvais pour votre moitié, car un ventre plein favorise le ronflement. Il est donc préférable de ne pas trop manger le soir.
- Saviez-vous qu’en consommant Nicotine les muqueuses s’irritent, les font gonfler et rendent la respiration difficile ? Puisque les fumeurs ronflent souvent, vous devriez arrêter ou réduire votre consommation.
- Comme les savoirs traditionnels l’ont déjà mentionné, Alcool détendre les muscles de la gorge à tel point que le ronflement est programmé. C’est pourquoi vous devez arrêter de boire de l’alcool quelques heures avant de vous coucher.
- La même chose s’applique à les somnifères, qui ont un effet relaxant sur le palais mou et favorisent ainsi le ronflement. Si cela est possible et si cela n’est pas médicalement nécessaire, il est préférable d’éviter les sédatifs.
- Enfin et surtout, cela a également Climat de sommeil Influence sur le niveau sonore. Gardez votre chambre fraîche et aérez régulièrement. Il est également conseillé de toujours se coucher à la même heure. Votre corps s’habituera alors plus facilement au rythme du sommeil.
Vous trouverez d’autres recommandations pour votre santé sur notre page thématique Produits et conseils.
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