CNN Indonésie
Mercredi 21 février 2024 20h45 IWST
Illustration. Il existe de nombreuses habitudes nocturnes que vous pouvez adopter pour perdre du poids. (iStockphoto/FreshSplash)
Jakarta, CNN Indonésie —
Il y a beaucoup de habitude la nuit, ce qui peut vous aider à perdre du poids poids. Cette habitude peut être prise avant d’aller au lit.
Beaucoup de gens veulent une silhouette idéale. Cependant, beaucoup de gens ne savent pas que bien dormir est un moyen efficace de perdre du poids.
La qualité du sommeil peut avoir une influence directe sur les habitudes de vie quotidienne des gens. Le manque de sommeil peut rendre les gens somnolents toute la journée, sauter l’exercice et stimuler la faim.
Collecter Bien mangerle manque de sommeil va déclencher des changements métaboliques et hormonaux.
Cela peut réduire la sensibilité à l’insuline et augmenter l’appétit. Il a été démontré que ce facteur influence la prise de poids et l’obésité.
Rapport de WebMDlorsque les humains manquent de sommeil, le cerveau n’a aucun contrôle sur les impulsions et recherche quelque chose d’agréable, dont manger.
Idéalement, les humains ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Cependant, dormir suffisamment ne garantit pas un sommeil de bonne qualité.
Voici un certain nombre d’habitudes que vous pouvez adopter la nuit pour passer une bonne nuit de sommeil et vous aider à perdre du poids.
1. Éteignez votre téléphone portable avant de vous coucher
Une habitude que la génération actuelle aime prendre est de regarder des films ou de jouer sur son téléphone portable avant de se coucher.
Lancement Mange ceci, pas celacela affecte la qualité du sommeil en raison de l’effet stimulant de l’utilisation d’un téléphone portable avant de se coucher.
Il est recommandé d’éteindre votre téléphone portable au moins 2 à 3 heures avant de vous coucher et de passer du temps à lire des livres ou à effectuer d’autres activités sans votre téléphone portable.
2. Prenez soin de vous en fin de journée
Prendre une douche chaude, nettoyer votre visage et d’autres choses similaires peuvent être faites pour détendre le corps.
Une journée chargée et fatigante peut être surmontée au moins en gardant votre corps propre, afin que vous puissiez dormir plus profondément.
3. Étirement du corps
Illustration. Une habitude nocturne qui peut vous aider à perdre du poids consiste à étirer votre corps. (iStockphoto/PeopleImages)
S’étirer 15 à 20 minutes avant de se coucher est efficace pour détendre les muscles et réinitialiser le corps.
Certains étirements qui peuvent être effectués comprennent : pose de l’enfant, étirement des fléchisseurs de la hanche, étirement des ischio-jambierset étirement des fessiers.
4. Réguler la respiration abdominale
La prochaine habitude nocturne qui peut vous aider à perdre du poids consiste à contrôler votre respiration gastrique.
La respiration abdominale peut aider à contrôler la relaxation du corps. La respiration abdominale peut être effectuée en s’allongeant, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés.
Placez vos mains sur votre ventre et respirez profondément. Retirez ensuite lentement.
5. Éteignez les lumières avant de vous coucher
Illustration. Une habitude nocturne qui peut vous aider à perdre du poids consiste à éteindre les lumières avant de vous coucher. (iStockphoto/Boris Jovanovic)
Éteindre toutes les lumières de la chambre peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
Dormir dans le noir a tendance à vous endormir plus rapidement que dormir dans une lumière vive.
Ce sont 5 habitudes nocturnes pour passer une bonne nuit de sommeil et vous aider à perdre du poids. Bien entendu, cela doit être accompagné d’une activité physique régulière, d’un besoin en eau adéquat, d’une alimentation saine et d’un stress excessif.
(oui/pua)
Regardez la vidéo ci-dessous :
2024-02-21 16:45:13
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