Augmenter le nombre de pas quotidiens de 3 000 peut réduire la tension artérielle chez les personnes âgées : étude | Santé

Une nouvelle étude a découvert qu’augmenter l’exercice physique de 3 000 pas par jour peut réduire considérablement l’hypertension artérielle chez les personnes âgées.

Pescatello a travaillé dans le laboratoire de Duck-Chun Lee à l’Iowa State University avec Elizabeth Lefferts, l’auteur principal de l’article, et d’autres.

Les résultats ont été publiés dans le Journal of Cardiovascular Development and Disease.

“Nous souffrirons tous d’hypertension si nous vivons assez longtemps, du moins dans ce pays”, a déclaré Pescatello. “C’est à quel point c’est répandu.”

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Pescatello est un expert en hypertension (le terme clinique désignant l’hypertension artérielle) et en exercice. Ses recherches antérieures ont démontré que l’exercice peut avoir un impact immédiat et durable sur la baisse de la tension artérielle chez les adultes hypertendus.

Cette étude visait à déterminer si les personnes âgées souffrant d’hypertension pouvaient bénéficier de ces avantages en augmentant modérément leur marche quotidienne, qui est l’une des formes d’activité physique les plus faciles et les plus populaires pour cette population.

“C’est facile à faire, ils n’ont besoin d’aucun équipement, ils peuvent le faire n’importe où et presque à tout moment”, a déclaré Lee.

L’étude s’est concentrée sur un groupe de personnes âgées sédentaires âgées de 68 à 78 ans qui faisaient en moyenne environ 4 000 pas par jour avant l’étude.

Après avoir consulté les études existantes, Lee a déterminé que 3 000 pas constituerait un objectif raisonnable. Cela amènerait également la plupart des participants à faire 7 000 pas quotidiens, conformément à la recommandation de l’American College of Sports Medicine.

« 3 000 étapes, c’est suffisamment grand, mais ce n’est pas trop difficile à réaliser pour des bienfaits pour la santé », a déclaré Lee.

L’équipe a mené l’étude au plus fort de la pandémie de COVID-19, ce qui signifiait qu’elle devait tout faire à distance.

Les chercheurs ont envoyé aux participants un kit comprenant des podomètres, des tensiomètres et des journaux de pas pour que les participants puissent enregistrer combien de temps ils marchaient chaque jour.

En moyenne, la pression artérielle systolique et diastolique des participants a diminué en moyenne de sept et quatre points, respectivement, après l’intervention.

“C’est passionnant qu’une simple intervention sur le style de vie puisse être tout aussi efficace qu’un exercice structuré et certains médicaments”, a déclaré Lefferts.

Les résultats suggèrent que le régime en 7 000 étapes suivi par les participants à l’étude est comparable aux réductions observées avec les médicaments antihypertenseurs. Huit des 21 participants prenaient déjà des médicaments antihypertenseurs. Ces participants ont quand même constaté des améliorations de leur tension artérielle systolique en augmentant leur activité quotidienne.

“Dans une étude précédente, nous avons constaté que lorsque l’exercice est associé à des médicaments, l’exercice renforce les effets des médicaments contre l’hypertension”, a déclaré Pescatello. «Cela témoigne simplement de la valeur de l’exercice comme traitement antihypertenseur. Il ne s’agit pas du tout d’annuler les effets des médicaments, mais cela fait partie de l’arsenal thérapeutique.

Les chercheurs ont découvert que la vitesse de marche et la marche continue n’avaient pas autant d’importance que la simple augmentation du nombre total de pas.

“Nous avons vu que c’est le volume d’activité physique qui est vraiment important ici, pas l’intensité”, a déclaré Pescatello.

“En utilisant le volume comme objectif, tout ce qui rentre et tout ce qui fonctionne apporte des bienfaits pour la santé.”

Cette histoire a été publiée à partir d’un fil d’agence sans modification du texte. Seul le titre a été modifié.