Remettez-vous parfois des tâches au dernier moment ? Félicitations, alors vous appartenez au grand groupe des auto-saboteurs. Pourquoi nous nous comportons de cette façon – et ce que nous pouvons faire à ce sujet.
La promotion tant attendue, le partenaire de rêve amoureux de Spe, le voyage autour du monde dont vous rêvez depuis si longtemps – dès que les choses auxquelles nous aspirons sont à portée de main, une sorte de blocus s’installe pour de nombreuses personnes. Au lieu de simplement l’attraper, nous trouvons des excuses farfelues, prenons des détours inutiles ou, juste pour être du bon côté, allons dans une direction complètement différente. Nous aimons blâmer le fait que la chance n’a pas encore fonctionné sur des circonstances extérieures, le destin – ou simplement la malchance. C’est souvent nous-mêmes qui nous barrons la route.
Le mot clé ici est l’auto-sabotage. Un mécanisme répandu qui semble plus qu’absurde à première vue et avec un regard rationnel : Nous nous trébuchons avec diverses méthodes alors que nous sommes sur le point de commencer à courir correctement. L’auteur à succès Brianna Wiest a consacré un livre entier à ce phénomène. Dans “The Mountain is you”, elle décrit le problème avec une vision philosophique comme suit :
“Parfois, nous sabotons nos relations parce que nous voulons vraiment nous retrouver, mais nous avons aussi peur d’être seuls. Parfois, nous sabotons notre réussite professionnelle parce que nous voulons vraiment être un artiste, même si nous le sommes, cela nous fait paraître moins déterminés en normes de la société. Parfois, nous sabotons notre parcours de guérison en analysant nos sentiments, car de cette façon nous pouvons éviter de les ressentir.
Ce que signifie l’auto-sabotage
L’auto-sabotage signifie donc que nous entravons nous-mêmes nos propres besoins, désirs, valeurs et objectifs. Cela peut se produire consciemment ou inconsciemment et peut s’exprimer dans une variété d’habitudes et de réactions. Et nous utilisons presque tous l’un ou l’autre mécanisme de sabotage au moins de temps en temps.
Peut-être vous êtes-vous retrouvé à prendre beaucoup trop de travail en sachant que vous ne pourrez jamais cocher la liste des choses à faire. Ou vous remettez des tâches importantes au dernier moment, achetez des choses dont vous n’avez pas vraiment besoin – ou dramatisez des situations dans les relations interpersonnelles. Oui, tout cela est de l’auto-sabotage.
L’auteur à succès Brianna Wiest vit aux États-Unis et dans son dernier livre “The Mountain is You”, elle utilise un mécanisme de protection que tout le monde connaît : l’auto-sabotage. Avec des stratégies et des explications psychologiques et philosophiques pour le comportement complexe, elle aide ses lecteurs à se frayer un chemin.
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Six mécanismes d’auto-sabotage
Mais le tout peut prendre d’autres formes. Dans son livre, l’auteur Wiest décrit les nombreuses formes différentes d’auto-sabotage – et propose en même temps des stratégies pour les surmonter. Voici donc six des tactiques les plus déterminantes utilisées par les auto-saboteurs :
résistance intérieure: Connaissez-vous le sentiment d’être confronté à une nouvelle tâche mais que vous n’arrivez tout simplement pas à vous lancer ? C’est la résistance intérieure. Cela se produit lorsque nous ne savons pas exactement ce que nous voulons – ou que nous ne sommes pas disposés à y travailler.
L’issue: Obtenez des éclaircissements sur ce que vous voulez – et ce qu’il faut pour l’obtenir. Parfois, la résistance intérieure est juste et nous pouvons nous passer de l’activité.
Trop habillé: Selon Wiest, tout le monde a une limite à ce qui est bon. Cela signifie que nous ne pouvons gérer les expériences positives que dans une certaine mesure. Si la vie est très gentille avec nous, mais que nous dépassons cette limite, cela peut nous déstabiliser – et des mécanismes de protection se déclenchent. C’est alors que l’auto-sabotage commence.
L’issue: Sortir de la zone de confort est aussi difficile quand c’est positif. Il est donc important de faire des petits pas – et d’oser accepter la bonne inconnue.
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Le perfectionnisme comme référence: Le perfectionnisme est une utopie qu’on aime se raconter. Et cette histoire n’a qu’un seul but : l’auto-sabotage. Parce que lorsque nous essayons d’avoir l’air parfait, d’agir parfaitement ou de fournir un travail parfait, nous créons des attentes irréalistes envers nous-mêmes que nous ne pourrons jamais satisfaire. Pré-programmé pour échouer.
L’issue: Abaissez vos propres normes – et faites-le simplement sans vous soucier de l’apparence du résultat final. Prenez le risque de faire des erreurs. Parce que, comme vous le savez, vous apprenez d’eux.
La crainte de l’échec: Que pourrions-nous réaliser si ce n’était pas cette voix forte dans notre tête qui ne cesse de dire : “N’échoue pas !”. Malheureusement, trop souvent, nous l’écoutons et n’essayons même pas de commencer une histoire d’amour compliquée ou d’atteindre le prochain niveau de carrière. Souvent, nous ne commençons même pas à mettre le travail nécessaire dans ces objectifs et nous nous retrouvons souvent avec une occasion manquée et la question : “Et si… ?” retour.
L’issue: Deux choses sont importantes ici : comprendre l’échec comme faisant partie de la vie et adapter les attentes du nouveau à la réalité. Personne n’a la garantie que de nouveaux projets réussiront. Beaucoup de choses prennent du temps pour produire les résultats souhaités – mais si vous n’essayez pas, l’échec est presque inévitable.
Des réalisations qui ne sont pas: L’auto-éloge pue – c’est une phrase que nous avons probablement tous déjà entendue. Il n’est donc pas étonnant que de nombreuses personnes aient tendance à minimiser leurs propres succès. Un master avec un 1.0 ? Absolument normal. Promotion au poste de directeur ? Moitié aussi sauvage. Tout le travail de soins pour la famille? Bien sûr! La plupart du temps, en minimisant nos propres succès, nous voulons éviter d’avoir l’impression d’avoir “réussi” puis de l’avoir à nouveau perdu. Mais le résultat est toujours le même : nous ne reconnaissons pas notre performance.
L’issue: Ici, il aide à changer notre perspective. Si nous avons peur quand quelque chose de bien nous arrive, nous n’en profiterons jamais vraiment. Il n’est écrit nulle part que vous tombez automatiquement après avoir atteint le sommet.
Reste juste occupé: Toute personne qui est toujours sous pression et qui se précipite de rendez-vous en rendez-vous n’a pas vraiment le temps de s’occuper de ses besoins et de ses souhaits. La même chose s’applique aux sentiments, d’ailleurs. L’emploi permanent auquel de nombreuses personnes sont exposées aujourd’hui est également une forme d’auto-sabotage. Ils se détournent de leur être intérieur, des désirs et des soucis profonds – et à la fin ils s’éloignent un peu plus d’eux-mêmes à chaque rendez-vous.
L’issue: Ce qui suit s’applique ici : les pauses valent leur pesant d’or. Au lieu de planifier chaque minute gratuite, créez consciemment un espace libre pour vraiment passer à nouveau du temps avec vous-même. Ce qui peut sembler étrange au début peut changer la donne à long terme.
La prophétie auto-réalisatrice
L’auto-sabotage a de nombreux visages. Aussi varié que le mécanisme puisse s’exprimer, la cause est généralement claire. Souvent, un manque d’estime de soi et une image de soi négative font en sorte que nous nous manipulons et provoquons nos propres échecs. C’est, pour ainsi dire, une prophétie auto-réalisatrice qui est amplifiée à chaque acte réussi d’auto-sabotage. À chaque nouvelle déception auto-créée, la peur de nouveaux échecs augmente et l’estime de soi en souffre. L’auteur Brianna Wiest écrit dans son livre que la peur et l’insécurité sont également des facteurs qui peuvent conduire à l’auto-sabotage.
La bonne nouvelle : nous n’avons pas à nous contenter du saboteur en nous. Dès que nous reconnaissons où nous nous situons sur notre propre chemin, nous pouvons activement contrer l’auto-sabotage. Comme Wiest décrit la sortie de l’auto-sabotage : “Nous devons passer par des processus d’exploration psychologique profonds. Nous devons identifier l’événement traumatique sous-jacent, libérer des émotions non traitées, trouver des moyens plus sains de répondre à nos besoins, redéfinir notre image de soi et développer des compétences comme l’intelligence émotionnelle et la résilience.”
Oui, cela ressemble à beaucoup de travail. Mais ça vaut le coup. Parce que le contraire de l’auto-sabotage est l’autodétermination. Et nous ne pouvons y parvenir que si nous réfléchissons sur nous-mêmes et prenons du temps et de l’espace pour nous-mêmes. Dès que nous réussissons à accepter les bonnes choses de la vie au lieu de leur résister, nous pouvons façonner activement la vie. Alors nous pourrions oser nous attaquer à nos rêves au lieu de les poursuivre constamment.
