CANTIKA.COM, Jakarta – Le magnésium présente de nombreux avantages. Le magnésium est impliqué dans de nombreux processus de notre corps, notamment la régulation de la glycémie et de la tension artérielle.
Ce minéral joue même un rôle dans le maintien d’un rythme cardiaque normal, la formation des os et la construction de notre ADN. Cependant, malgré ces nombreux avantages, on estime que 75 % des femmes consomment encore du magnésium en quantités inférieures à l’indice d’adéquation nutritionnelle (AJR) recommandé.
Si vous soupçonnez une carence en magnésium, ne vous inquiétez pas : il existe de nombreux aliments riches en magnésium qui peuvent vous aider.
Quelle quantité de magnésium devriez-vous consommer ?
Pour les 19 à 30 ans, l’objectif est d’obtenir 310 milligrammes de magnésium par jour. Cependant, Amanda Blechman, une nutritionniste américaine, note que l’apport nutritionnel recommandé, ou AJR, en magnésium varie en fonction de l’âge et du sexe, soit entre 310 et 320 milligrammes.
Il ajoute que l’AJR pendant la grossesse est plus proche de 350 à 360 mg par jour. Les hommes adultes devraient consommer 400 à 420 mg de magnésium par jour.
Avantages des aliments riches en magnésium
“Manger des aliments riches en magnésium peut contribuer à améliorer la santé globale, car le magnésium est impliqué dans des centaines de réactions chimiques dans tout le corps”, a déclaré Blechman, cité par Sucre Pop. Manger des aliments riches en magnésium peut aider :
- Régulation de la glycémie et de la tension artérielle
- Construire des os solides
- Fait battre ton cœur vite
- Régule l’inflammation
- Soutient un système immunitaire sain
- Production d’énergie
- Contraction musculaire
- Fonction nerveuse
- Production de sérotonine (améliore votre humeur)
- Qualité du sommeil
- La solidité des os
Comment manger plus de magnésium
Vous pouvez ajouter des aliments riches en magnésium à n’importe quel régime, et cela ne doit pas être compliqué. “Nous pouvons trouver du magnésium dans des sources alimentaires végétales et animales, il est donc facile de l’inclure dans votre alimentation, quel que soit le régime alimentaire que vous suivez”, a déclaré Melissa Jaeger, une nutritionniste américaine.
Lorsque vous préparez une salade, par exemple, utilisez des épinards comme base, ajoutez vos légumes verts préférés et garnissez de poitrine de poulet et de graines de citrouille pour augmenter votre apport en magnésium et ajouter un croquant satisfaisant.
Il suggère également d’ajouter des haricots aux soupes, aux ragoûts et au chili, pour un apport rapide et facile en magnésium.
Pour un petit-déjeuner riche en magnésium, Blechman recommande l’avoine avec du lait de soja, des noix et des graines de chia, qui contiennent 26 pour cent de la valeur quotidienne de magnésium dans une seule once.
Il a également suggéré smoothie un à base de yaourt, de lait de soja, d’épinards, de beurre de cacahuète et de vos fruits surgelés préférés, ou un bol de céréales rapides à base de riz brun, de brocoli et de saumon.
« Pour une collation riche en magnésium, j’aime le yaourt avec Garniture des noix et des graines, des légumes frais avec des sauces à base de yaourt et des edamames rôtis, pour n’en nommer que quelques-uns », dit-il.
Choix de l’éditeur : avantages du magnésium pour le corps, améliore la qualité du sommeil et soulage l’anxiété
Sucre Pop
Bonjour mes belles amies, allez, mettez à jour les informations et l’inspiration pour les femmes Beau télégramme
2024-07-20 15:30:00
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