Avantages de l’exercice dans l’endométriose; meilleurs exercices pour soulager la douleur | Santé

L’endométriose peut affecter gravement la qualité de vie d’une femme avec des douleurs pelviennes chroniques, des nausées, des ballonnements et de la fatigue. La condition où des tissus similaires à la muqueuse de l’utérus se développent à l’extérieur ou autour de l’utérus, entraînant l’infertilité, peut également affecter la santé mentale d’une femme en augmentant les risques de dépression et d’anxiété. Il est important de gérer la douleur due à la maladie jusqu’à ce que vous décidiez de suivre un traitement comme l’hormonothérapie ou la chirurgie. Les bains chauds, les bouillottes, le curcuma, les aliments anti-inflammatoires, les massages peuvent tous aider à soulager les symptômes. En dehors de cela, l’exercice peut grandement aider à soulager non seulement la douleur, mais aussi à gérer l’humeur, à améliorer les symptômes d’anxiété et également la qualité du sommeil, ce qui peut grandement aider à lutter contre l’endométriose. (Lire aussi : Faites attention à ces signes et symptômes de l’endométriose liés à l’infertilité)

“L’exercice n’est pas un remède ultime contre l’endométriose, cependant, il aide considérablement à soulager la douleur et les changements d’humeur causés par la maladie. Les personnes atteintes d’endométriose ont une incidence plus élevée de dépression et d’anxiété, souvent causées par l’état dans lequel elles se trouvent. souffrant », déclare le Dr Anjali Kumar, directeur – Obstétrique et gynécologie, Hôpital CK Birla (R), Gurugram.

AVANTAGES DE L’EXERCICE DANS L’ENDOMETRIOSE

Le Dr Anjali explique comment l’exercice peut aider à soulager de nombreux symptômes de la maladie.

– L’exercice aide à améliorer l’humeur d’une personne, en particulier lorsqu’elle souffre de dépression et d’endométriose.

– L’exercice peut faire partie d’une stratégie à plusieurs volets pour traiter la douleur de l’endométriose car il aide à relâcher une variété de ligaments et de muscles, ce qui permet à une personne de mieux bouger malgré sa douleur.

– De plus, l’exercice augmente également les niveaux de sérotonine et augmente les opioïdes qui aident à gérer la douleur.

– Un autre avantage de l’exercice pour les patientes souffrant d’endométriose est qu’elles peuvent se concentrer sur l’entraînement plutôt que sur la douleur.

– De plus, l’endométriose est également associée à une mauvaise qualité du sommeil. L’exercice est souvent lié à un meilleur sommeil, réduit le temps d’endormissement et aide à rester endormi plus longtemps. Et puisque l’exercice améliore l’humeur et réduit la douleur, il conduit également à un sommeil réparateur.

EXERCICES POUR LES PATIENTS ATTEINTS D’ENDOMETRIOSE

“Les entraînements à impact faible à modéré sont considérés comme les meilleurs pour les personnes souffrant d’endométriose. Cependant, l’intensité des entraînements varie d’une personne à l’autre, en fonction de la gravité de leurs symptômes.

Bien que la natation, la marche rapide et le cyclisme soient des exemples d’entraînements à impact faible à modéré, des exercices d’étirement, de relaxation et de renforcement peuvent également être inclus dans le programme. Cela peut également inclure le yoga, le pilates, le tai-chi et la musculation », explique le Dr Anjali.

“De plus, on peut incorporer d’autres exercices tels que des entraînements de Kegel, des glissades sur les talons et une pose de bébé heureux pour renforcer leur plancher pelvien. Il est recommandé de viser 30 à 60 minutes d’exercice la plupart des jours de la semaine. Cependant, il est suggéré de n’en faites pas trop car cela peut exacerber la douleur. Par conséquent, il est conseillé de faire des pauses fréquentes et d’augmenter progressivement l’intensité de l’entraînement. De plus, tous les entraînements doivent être effectués en consultation avec un médecin », conclut le Dr Anjali.

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