Le Ramadan, le mois sacré islamique du jeûne, offre de nombreux avantages lorsqu’il est combiné avec un jeûne intermittent (IF).
En combinant les avantages spirituels du Ramadan avec les avantages physiques et mentaux du jeûne intermittent, vous pouvez vivre une expérience transformatrice et enrichissante.
Dans une interview avec HT Lifestyle, le Dr Addu Kiranmayi, nutritionniste clinique senior au Rainbow Children’s Hospital, a déclaré: “De nombreuses études ont été menées pour déterminer les bienfaits pour la santé du jeûne pendant le Ramadan. Pas seulement un mois sacré, de nombreux musulmans décident chaque année de l’utiliser comme une opportunité de commencer un nouveau régime de régime.”
Restez à jour, suivez la chaîne d’information Google de l’entreprise
Avantages physiques du jeûne intermittent au Ramadan
Le jeûne intermittent offre une gamme d’avantages pour la santé lorsqu’il est pratiqué correctement. Il aide à réguler la glycémie en améliorant la sensibilité à l’insuline et en réduisant le risque de diabète de type 2, selon Suhani Seth Agarwal, responsable du département, diététique, hôpital de super spécialité de Yatharth, Noida.
Elle a déclaré: “Pendant les périodes de jeûne, le corps se déplace vers l’utilisation de la graisse stockée pour l’énergie, la promotion de la perte de poids et la réduction des graisses viscérales. Ce décalage métabolique déclenche également l’autophagie, un processus qui élimine les cellules endommagées et favorise la réparation cellulaire, qui peut contribuer à la longévity et un risque plus faible de maladies neurodégératives.”
Jasmine Modi, acupuncteur et fondateur d’Acushashtra Pvt Ltd, a déclaré que le Ramadan est le moment idéal pour le jeûne intermittent, car il permet au corps de réinitialiser, de réparer, de rajeunir et de fonctionner au mieux. “Avec des heures de jeûne prolongées, le corps améliore la sensibilité à l’insuline, le foie a une chance de se détoxifier et le rajeunissement cellulaire est activé”, a-t-elle déclaré.
Peut entraîner une perte de poids accrue
Dr Addu Kiranmayi a ajouté: “La recherche médicale menée montre que le jeûne du Ramadan peut entraîner des changements dans la composition corporelle et avoir des effets bénéfiques tels que l’augmentation de la perte de poids, les réductions du cholestérol total, le cholestérol LDL et les taux de triglycérides. Ces améliorations peuvent contribuer à une santé cardiovasculaire accrue.”
Selon le Dr Addu Kiranmayi, certaines études ont même montré un lien entre le jeûne pendant le Ramadan – pour une période cohérente chaque jour et pour un nombre consécutif de jours – et la sensibilité à l’insuline et le contrôle des taux de glycémie, en particulier pour les personnes atteintes de diabète de type 2.
Si vous planifiez vos repas à l’avance et que vous êtes conscient de la taille des portions, vous pouvez certainement bénéficier du régime de jeûne intermittent du Ramadan et obtenir des avantages nutritionnels maximaux. (Freepik)
Si vous planifiez vos repas à l’avance et que vous êtes conscient de la taille des portions, vous pouvez certainement bénéficier du régime de jeûne intermittent du Ramadan et obtenir des avantages nutritionnels maximaux. (Freepik)
Impact sur le cœur, l’intestin et le cerveau
Selon Suhani Seth Agarwal, le jeûne améliore également la santé cardiovasculaire. Il réduit les taux de cholestérol, la pression artérielle et les marqueurs d’inflammation, réduisant le risque de maladie cardiaque. De plus, le jeûne soutient la santé intestinale en permettant au système digestif de se reposer, d’améliorer l’équilibre du microbiome et d’améliorer l’absorption des nutriments. De nombreuses personnes éprouvent des ballonnements réduits et une meilleure digestion en conséquence, a-t-elle ajouté.
Au niveau hormonal, le jeûne augmente les niveaux d’hormone de croissance humaine (HGH), qui facilite le maintien musculaire et le métabolisme des graisses, a déclaré Suhani Seth Agarwal. Elle a ajouté: “Il améliore également la fonction cérébrale en augmentant le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine liée à la santé cognitive, à la mémoire et au risque réduit de dépression. Une clarté mentale et une mise au point améliorées sont souvent rapportées en raison de niveaux d’énergie stables et d’un stress oxydatif réduit.”
Ce dont vous avez besoin pour être conscient
Cependant, Jasmine Modi a ajouté que les vrais avantages du jeûne ne sont réalisés que lorsque l’on est conscient de la nutrition post-rapide. Elle a dit: “Briser le jeûne avec des aliments sains et riches en nutriments plutôt que des options grasses, frites ou transformées assure une énergie soutenue, une digestion améliorée et un bien-être général. Une fois bien fait, le jeûne pendant le Ramadan devient une pratique holistique pour la transformation spirituelle et physique.”
Selon le Dr Addu Kiranmayi, les impacts du Ramadan sont généralement assez bien discutés; Cependant, deux points cruciaux que les gens négligent souvent sont l’importance de la qualité du sommeil et de l’hydratation.
Il a déclaré: “Il est essentiel de s’assurer que les habitudes de sommeil perturbées sont compensées et une qualité et une durée suffisantes du sommeil et une privation de sommeil, définies comme ne pas dormir suffisamment, il est prouvé médicalement pour altérer la fonction cognitive et la vigilance et provoquer des sauts d’humeur. Plus important maladies.”
Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes colorés. Ils sont riches en vitamines, minéraux et en fibres et fournissent des nutriments avec très peu de calories. (Shutterstock)
Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes colorés. Ils sont riches en vitamines, minéraux et en fibres et fournissent des nutriments avec très peu de calories. (Shutterstock)
Conseils pour un rapide Ramadan sain
Si vous planifiez vos repas à l’avance et que vous êtes conscient de la taille des portions, vous pouvez certainement bénéficier du régime de jeûne intermittent du Ramadan et obtenir des avantages nutritionnels maximaux, selon le Dr Addu Kiranmayi.
Voici ce qu’il suggère:
⦿ Manger un repas élevé, sucré et huileux peut entraîner des problèmes d’indigestion et gastriques. Essayez d’éviter les bonbons, les mithais, les boissons sucrées et les produits de boulangerie.
⦿ Votre repas IFTAR doit contenir des glucides complexes, qui fournissent suffisamment d’énergie, ainsi que des fibres et des minéraux.
⦿ Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes colorés. Ils sont riches en vitamines, minéraux et en fibres et fournissent des nutriments avec très peu de calories.
⦿ Mangez une bonne quantité de protéines comme les DAL, les légumineuses entières, la viande maigre, le poisson, les produits laitiers et les œufs.
⦿ frefer un fruit, une poignée de noix ou de salades sous forme de collations. Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Les fibres gardent non seulement nos intestins en bonne santé, mais régulent également la glycémie.
⦿ Quelques options alimentaires saines: accuseurs en brocoli, trempette à houmous avec de l’huile d’olive et du pain pita maison, des haricots noirs et de l’avocat sur des toasts, de la soupe de lentille, Khichdi, riz en caillé, salade de germes.
#Avantages #jeûne #intermittent #pendant #Ramadan