avantages et contre-indications selon la science

La méditation et la pleine conscience sont des pratiques de plus en plus populaires à travers le monde, en raison de leur potentiel d’amélioration de la santé mentale et physique, notamment en ce qui concerne la gestion du stress, la mémoire et le calme. Il y a de plus en plus de recherches qui analysent les bénéfices possibles de ces pratiques, et après avoir examiné différents articles scientifiques, je vais vous dire ce que j’ai trouvé.

Que sont la méditation et la pleine conscience ?

La La méditation se définit comme une pratique qui implique l’attention et la concentration mentale sur un objet, une idée ou une activité telle que la respiration, dans le but d’atteindre un état de calme et d’équilibre émotionnel.

Il pleine consciencetraduit en espagnol par pleine conscience ou pleine attention, est décrit comme une technique de méditation Concentrer une attention consciente et consciente sur le moment présent, sans juger ni réagir aux expériences ou aux pensées. En simplifiant, cela pourrait être raccourci pour se concentrer sur le moment présent. Par exemple, chaque matin en vous brossant les dents, portez toute votre attention sur chaque mouvement, chaque dent et chaque partie de la bouche à nettoyer.

Différences entre méditation et pleine conscience

Bien que, comme je l’ai déjà souligné, la méditation et la pleine conscience aient des aspects en commun, comme la concentration, elles ont quelques différences dérivées de leur pratique.

Dans le cas de la méditation, cela nécessite de choisir un temps et un espace spécifiques et à ce moment-là, seule la méditation peut être pratiquée. Certaines des techniques peuvent être la concentration sur la respiration, la visualisation d’images positives, la répétition de mantras ou de mots sacrés et l’exploration des sensations physiques et émotionnelles.

Dans le cas de la pleine conscience, il n’est pas nécessaire de s’arrêter et de trouver cet endroit. L’attention se concentre sur la respiration, les sensations corporelles et l’environnement actuel, dans le but d’accroître la prise de conscience et l’acceptation des expériences internes et externes qui se produisent à tout moment. Par exemple, le cas précédent du brossage des dents ou comme celui-ci : pendant que je tape ces lettres, je fais attention à la sensation du clavier sous mes doigts, au son que fait chaque touche, à la façon dont elles apparaissent au fur et à mesure que je tape et aux idées que je Je capture, pendant ce temps, j’oublie WhatsApp, Instagram ou tout autre stimulus externe et même des pensées en dehors de la tâche que j’effectue.

Les deux techniques nécessitent de la pratique et de la discipline car il s’agit d’un entraînement pour notre cerveau. À chaque pratique, les circuits neuronaux liés à la méditation et à la pleine conscience sont renforcés, ce qui a des implications sur la structure du cerveau.

Si vous souhaitez plus d’informations sur les bases scientifiques de la méditation, Je recommande ce livre du docteur en neurosciences, Nazareth Castellanos, le miroir du cerveauoù il unit les neurosciences et la méditation et nous permet de mieux comprendre les implications de la méditation.

A quoi servent la méditation et la pleine conscience ?

Méditer et se concentrer sur le moment présent a des bienfaits sur la santé mentale et physique, appuyés par diverses investigations :

• Réduction du stress, de l’anxiété, de la rumination et de la dépression, améliorant ainsi le bien-être émotionnel et la qualité de vie.
• Amélioration de l’attention et de la concentration qui a des conséquences positives au travail et aux études.
• Amélioration de la fonction cognitive et de la neuroplasticité qui permet d’apprendre de nouvelles choses et de changer ses habitudes.
• Réduction de la tension artérielle et de la douleur.
• Amélioration de la qualité du sommeil, réduisant les problèmes d’insomnie et permettant ainsi au corps de récupérer. Dans cet article, nous avons déjà vu à quel point le sommeil était important.

La base scientifique de ces pratiques

Avant d’entrer dans le vif du sujet, il convient de souligner quelques-unes des limites des études sur méditation et pleine conscience comment sont:

1. Lors du choix des personnes participant à l’étude, il peut s’agir de personnes ayant déjà une plus grande affinité pour la méditation et pouvant donc conditionner les résultats.
2. Il est difficile d’avoir des groupes de contrôle adéquats car il n’est pas possible d’attribuer avec une grande certitude si les résultats sont attribués à la méditation ou à d’autres facteurs.
3. C’est une pratique très subjective donc la difficulté d’une mesure impartiale est plus difficile. Cela se produit dans les études basées sur la perception de soi et sur les rapports des participants, dans celles qui sont basées sur la mesure de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque ou de l’analyse de neuro-imagerie, il est plus facile de maintenir l’objectivité.
4. La variété des formes de méditation la rend difficile à standardiser ainsi que la durée de celle-ci ou les moments où elle est pratiquée.

Malgré ce qui précède, de nombreuses recherches ont identifié plusieurs mécanismes sous-jacents de la méditation et de la pleine conscience, notamment des changements dans la structure et la fonction cérébrales, la réduction de l’inflammation et du stress oxydatif et l’amélioration du système immunitaire.

De plus, des études de neuroimagerie ont montré que la méditation et pleine conscience peut augmenter l’activité dans les régions du cerveau associées à attention, empathie et régulation émotionnelletandis qu’une diminution de l’activité dans les régions associées à l’anxiété et à la rumination.

Par exemple, une étude publiée dans la revue Sciences psychologiques ont constaté qu’après seulement deux semaines de méditation quotidienne de 10 minutes, les participants montraient une amélioration significative de la capacité d’attention et dans la vitesse de traitement de l’information.

Une autre étude, publiée dans la revue Frontières des neurosciences humainesont découvert que la méditation de pleine conscience peut augmenter la densité de matière grise dans les zones du cerveau associées à l’apprentissage, à la mémoire et à la régulation émotionnelle.

De plus, un autre article dans le magazine de la Avis sur la nature Neurosciences indique que les recherches actuelles en neuroimagerie et en psychophysiologie corroborent ce qui précède et améliorent la prise de décision. Il souligne également que la méditation de pleine conscience peut avoir effets durables sur la structure et le fonctionnement du cerveaunotamment dans les domaines liés à l’attention et à la conscience de soi.

Concernant la réduction du stress, une autre méta-analyse publiée dans Psychoneuroendocrinologiesuggère que la méditation basée sur le yoga et la réduction du stress basée sur le yoga pleine conscience sont efficaces dans réduction des biomarqueurs du stress physiologique, tels que le cortisol et la fréquence cardiaque.

Comme on peut le voir, de nombreuses études soutiennent ces techniques, mais sont-elles recommandées dans tous les cas ou y a-t-il des contre-indications ?

Contre-indications de la méditation

Bien que la méditation soit une pratique sûre pour la majorité de la population, il existe certains cas dans lesquels elle n’est pas recommandée ou les conseils d’un expert sont nécessaires, car des souvenirs ou des situations peuvent survenir et nécessiter une prise en charge par un thérapeute qualifié.

Certaines des contre-indications de la méditation sont :

1. Troubles psychologiques graves : La méditation peut aggraver les symptômes de certains troubles psychologiques, comme la schizophrénie ou le trouble bipolaire.
2. Épisodes d’anxiété ou de dépression : Bien que la méditation puisse aider à réduire l’anxiété et la dépression, dans certains cas, elle peut augmenter temporairement ces symptômes, surtout au début de la pratique.
3. Antécédents de violence psychologique ou de traumatisme : la méditation peut déclencher des souvenirs ou des émotions liés à des expériences traumatisantes ou à de la violence psychologique, qui peuvent être difficiles à gérer pour certaines personnes sans l’aide ou les conseils d’un professionnel.
4. Problèmes physiques : Certaines techniques de méditation peuvent nécessiter certaines postures ou respirations qui peuvent être difficiles voire douloureuses pour les personnes ayant des problèmes physiques, comme des blessures au dos ou de l’asthme.

Méditation et pleine conscience : la boussole du moment présent

Comme je l’ai expliqué tout au long de l’article, sauf dans des cas très spécifiques, la méditation et la pleine conscience se révèlent être des outils très efficaces pour naviguer dans la société actuelle de précipitation, de multitâche et de stress.

Ils aident à améliorer la santé mentale et le bien-être, ainsi que la fonction cognitive, la mémoire, la régulation émotionnelle, la neuroplasticité et même la prise de décision.

Après avoir écrit cet article, je vais commencer à l’intégrer dans ma vie quotidienne, 10 minutes par jour pendant quelques semaines pour voir si je remarque des changements. Allez-vous l’essayer? Pratiquez-vous la méditation ?

Sources :

Parmi les avantages :

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des contre-indications

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