Avez-vous des crampes musculaires ? Le mieux c’est le massage et la relaxation

Que sont les crampes musculaires ? Pourquoi surviennent-ils ? Comment les aborder ? Les experts du blog « Santé et Prévention » répondent dans un nouveau post.

Lorsque le muscle rétrécit, le tendon et l’os bougent ensemble, réalisant ainsi le mouvement. Si le muscle se contracte, se tend sans le vouloir et ne se détend pas, les crampes tant redoutées surviennent.

Le corps humain est composé de plus de 50 000 milliards de cellules. Les cellules se regroupent et forment des tissus, les tissus créent des organes qui s’unissent et forment des systèmes comme le système cardiaque, immunitaire ou locomoteur.

Le système locomoteur est constitué d’os et de muscles. Les muscles sont des structures qui ont la capacité de générer du mouvement car ils peuvent se contracter et se détendre.

Notre corps est composé d’au moins 650 muscles que nous pouvons contrôler, muscles volontairesmais il existe d’autres muscles sur lesquels nous n’avons aucun contrôle, comme le muscle cardiaque, ce sont les muscles involontaires.

À eux deux, le corps compte entre 650 et 840 muscles. Il existe trois types de muscles : lisses, cardiaques et squelettiques. Sa fonction va de pomper le sang dans tout le corps à aider à soulever des objets lourds. En général, sa fonction est de faire de nous des êtres en mouvement. Les muscles squelettiques sont attachés aux os par les tendons.

Que sont les crampes musculaires ?

Les crampes musculaires sont une contraction soudaine et incontrôlée d’un très grand nombre de fibres musculaires dans un ou plusieurs muscles. Le tissu musculaire est constitué de cellules (myocytes) qui peuvent augmenter ou diminuer leur longueur lorsque le système nerveux les stimule avec des impulsions électriques.

“Les crampes sont un phénomène neuromoteur, normalement sans importance, bien que inconfortable car elles sont souvent associées à des douleurs dans la zone de contraction du muscle”, explique le Dr. Dr José Luis Fernández Plaza, neurophysiologiste au Hôpital Quirónsalud Sur d’Alcorcón (Madrid).

Les zones les plus fréquemment touchées par les crampes sont les extrémités et, plus souvent, les pieds et les jambes, en particulier au niveau des mollets.

Docteur José Luis Fernández Plaza, neurophysiologiste à l’hôpital Quirónsalud Sur d’Alcorcón (Madrid). Photo fournie

Pourquoi avons-nous des crampes ?

La cause la plus fréquente des crampes est lorsque le muscle est surmené ou blessémais aussi pour un légère déshydratationPar exemple, si vous faites de l’exercice sans boire suffisamment de liquides.

Ils surviennent également lorsque vous avez faibles niveaux d’électrolytes tels que le sodium, le potassium, le calcium ou le magnésium ainsi que “des altérations de la température extérieure puisque l’un des principaux mécanismes dont dispose le corps pour maintenir la température ou thermogenèse est la contraction musculaire”, ajoute le spécialiste.

Les crampes apparaissent généralement chez les personnes âgées, les femmes enceintes, les sportifs ou les personnes souffrant d’une pathologie affectant le métabolisme et/ou les hormones. Lorsque cela se produit, les crampes surviennent plus fréquemment, ce qui indique qu’il faut consulter un spécialiste car elles peuvent être liées à un problème de santé.

Il utilisation de médicaments, consommation de drogues“Les toxines et de nombreux poisons qui interfèrent avec la neurotransmission entre les muscles et les nerfs ou entre les neurones qui contrôlent le processus de la moelle épinière peuvent provoquer des crampes musculaires”, souligne le Dr Fernández Plaza.

Autres facteurs Les facteurs qui augmentent l’apparition de crampes aux pieds sont généralement l’âge, le surpoids, le fait de ne pas étirer suffisamment les muscles avant de pratiquer une activité physique, les antécédents familiaux, la pratique sportive intense et prolongée, la course en montée et le manque d’électrolytes ou d’hydratation lors de la pratique sportive. .

Que faire quand ils apparaissent ?

Lorsqu’une crampe apparaît dans les pieds, la première chose à faire est d’arrêter l’activité que vous pratiquez et immédiatement après de pratiquer des étirements et des massages sur la zone touchée.

Il est conseillé de boire une boisson contenant des électrolytes, car l’origine de la crampe pourrait être une déshydratation ou un manque d’électrolytes.

Ensuite, vous pouvez appliquer un peu de chaleur car cela aide à détendre le muscle.

À mesure que la douleur diminue et que le spasme musculaire initial disparaît, du froid peut être appliqué. Il est important de continuer à boire des liquides, mais en évitant les boissons alcoolisées ou contenant de la caféine.

Si la crampe survient pendant que nous dormons, nous devons essayer d’étirer le muscle intensément et pendant une longue période jusqu’à ce que nous remarquions un soulagement.

Pour éviter au maximum les crampes aux pieds, il est essentiel de :

• Portez des chaussures appropriées, suffisamment larges pour ne pas appuyer sur les muscles, les nerfs et ne pas gêner la circulation sanguine.
• Pratiquez du sport sans faire de gros efforts.
• Hydratez-vous chaque fois que vous pratiquez une activité physique.
• Augmentez la consommation d’aliments riches en calcium et en potassium, étirez et massez les muscles des pieds.
• Appliquez de la chaleur pour détendre le muscle, surtout dans les premiers instants de la crampe.
• Reposez-vous entre les activités sportives car l’une des principales raisons pour lesquelles les crampes aux pieds apparaissent est la fatigue.

Les crampes ne sont pas une surcharge musculaire

Il est important de ne pas confondre crampe et surcharge musculaire.

La crampe apparaît soudainement, brusquement, tandis que la surcharge le fait progressivement, provoquant des raideurs musculaires, des douleurs et presque aucune flexibilité.

Mais les crampes et la surcharge apparaissent en raison d’un surmenage musculaire, que ce soit lors de la pratique d’un sport, sur le lieu de travail ou à la maison.