Beaucoup de santé, même la nuit : voici comment améliorer la qualité de votre sommeil

Article mis à jour le 9 novembre 2023

Bien dormir est essentiel au bien-être général non seulement du corps, mais aussi de notre esprit. La qualité du sommeil peut en effet influencer notre mode de vie : par exemple, elle peut améliorer des aspects tels que la concentration ou la productivité, ainsi que la bonne humeur, et peut également nous aider à perdre du poids. Malheureusement, de nombreux Italiens souffrent d’insomnie : nous parlons de plus de 13 millions de personnes, selon les estimations de l’AIMS (Association italienne de médecine du sommeil). Dans le guide d’aujourd’hui, nous découvrirons donc ensemble quelles sont les stratégies les plus efficaces pour améliorer la qualité du sommeil.

Bien dormir grâce à la mélatonine

La mélatonine est une hormone fondamentale pour améliorer la qualité de nos nuits : sans surprise, elle a pour mission de réguler nos cycles veille-sommeil, comme on peut le lire dans cet article qui explique la A quoi sert la mélatonine ?, Par exemple. Sa production, qui a lieu dans la glande pinéale du cerveau, augmente dans l’obscurité et aide à signaler au corps qu’il est temps de se préparer au sommeil. De plus, il est également possible de prendre de la mélatonine via certains suppléments, souvent sous forme de comprimés ou sous forme de boissons comme des tisanes ou de la camomille. Enfin, il faut faire attention à ne pas passer trop de temps devant un écran avant de s’endormir, car la lumière bleue inhibe la sécrétion de cette hormone.

Une question de routine et d’habitudes

Le rythme circadien, ou notre horloge biologique interne, se synchronise avec des facteurs externes tels que la lumière et la température. Pour améliorer la qualité du sommeil, il est donc utile d’établir une routine du soir qui anticipe le moment de repos et qui soit capable de préparer à la fois le corps et l’esprit à cet événement. Des activités relaxantes comme la lecture ou un bon bain chaud ils peuvent aider à réduire les tensions et favoriser un sommeil plus profond et donc plus sain. Il y a aussi certaines actions que vous devriez éviter de faire avant de vous coucher. Une activité physique intense, par exemple, peut nous exciter à cause de l’adrénaline, rendant la phase de relaxation plus difficile. En revanche, le sport (s’il est pratiqué à des horaires compatibles) peut produire des résultats exceptionnels pour la qualité du sommeil.

L’importance du confort

Le confort, comme il est facile de l’imaginer, joue un rôle déterminant pour favoriser la phase de sommeil et nous permettre de profiter d’une nuit de repos absolu. Un matelas et un oreiller adéquatEn effet, ils soutiennent correctement le corps et peuvent prévenir les douleurs qui nous empêchent souvent de dormir ou nous font nous réveiller en sursaut la nuit. De plus, les experts recommandent de dormir dans le noir, car la lumière (naturelle ou artificielle) peut gêner la production de mélatonine, et donc influencer négativement notre sommeil. Toujours en matière de confort, il est possible d’essayer avec des bruits blancs (comme la pluie), en utilisant par exemple la compétence spécifique Alexa.

Enfin, il est important d’éviter de s’alourdir avec des dîners copieux et des portions copieuses avant d’aller dormir. La digestion, en effet, pourrait nous causer beaucoup de problèmes la nuit.