2023-08-09 16:16:07
Iéna – Le trail running est devenu un sport tendance à la mode, avec des compétitions en speed trail (jusqu’à 30 km), marathon trail (jusqu’à 60 km) et ultra trail (100 km et plus). Que vous soyez débutant ou professionnel : Les blessures et le surmenage ne sont pas rares dans ce sport beau mais aussi difficile. Prof. Dr. médical Volker Schöffl (médecin senior, Centre de médecine sportive interdisciplinaire, Klinikum Bamberg, expert GOTS) au 14e congrès de Zeulenroda pour l’orthopédie et l’orthopédie sportive.
La blessure la plus courante sur le terrain est probablement une entorse de la cheville. L’entorse peut blesser la capsule articulaire ou les ligaments de l’articulation. Les entorses et les chutes causent également d’autres blessures aiguës.
Schöffl : « Dans les études sur la surcharge, 41 % des athlètes signalent des douleurs au dos lors de la course sur sentier, et 40 % supplémentaires signalent des douleurs au genou. Les problèmes chroniques de hanche, de genou et de dos ne sont pas rares.
Les surcharges et blessures courantes sont ce que l’on appelle le “genou du coureur” (douleur antérieure non spécifique du genou) et le syndrome du ligament iléo-tibial. La flexion de la hanche et l’instabilité pelvienne se produisent dans ce syndrome. La thérapie est réalisée, par exemple, par PRP (administration de plasma riche en plaquettes) et entraînement compensatoire après analyse vidéo.
Un troisième symptôme très courant de surutilisation est la douleur dans la plante du pied. La voûte plantaire creuse du pied est tellement tendue par le muscle plantaire sur le sentier qu’une fasciite plantaire peut se développer. La plaque tendineuse sous le pied devient enflammée. Physiothérapie, massages, ondes de choc. L’entraînement à la technique de course (par exemple pieds nus) peut aider ici.
Le syndrome des attelles de tibia est également assez courant. Elle est généralement causée par une irritation osseuse à l’avant de la jambe inférieure ou peut être causée par une sténose vasculaire.
Des blessures aiguës extrêmes et même la mort se produisent encore et encore. Avec des maladies antérieures, par exemple, qui deviennent ensuite perceptibles dans des conditions météorologiques extrêmes pendant le parcours, avec un entraînement insuffisant ou incorrect, par le froid, la foudre ou également par des animaux sauvages – selon la région, par exemple des orignaux, des cerfs, des rennes, des ours et pumas aussi.
« Dans l’ensemble, l’entraînement, le matériel et la préparation sont importants. L’entraînement du dos et de la force, l’entraînement de l’équilibre en font tout autant partie que les cours de descente, le choix des bonnes chaussures, etc. », explique Volker Schöffl. Ce dernier, par exemple, concerne la chute, l’angle dans la chaussure. Plus la chaussure est plate, plus il y a de pression sur le pied. Cela conduit souvent à une surstimulation des tendons d’Achille – l’achillodynie, une maladie du tissu tendineux.
Schöffl : “Lorsque je me promène jusqu’à la Zugspitze, je porte très probablement des chaussures de montagne. Cependant, quand je fais un trail là-bas, ce sont des baskets spéciales. La condition préalable la plus importante pour cela est une formation adéquate. » L’équipement obligatoire tel qu’une trousse de premiers soins, un gilet de sauvetage, un sifflet et plus encore est toujours inclus.
En plus des problèmes orthopédiques, les coureurs de trail sont également aux prises avec des problèmes gastro-intestinaux comme la diarrhée, les crampes d’estomac et plus encore. Le fait que certains nutriments doivent être apportés toutes les heures pendant le sport nécessite un entraînement précis au préalable. Des plans nutritionnels précis sont la chose la plus importante pour ne pas tomber dans des déficits énergétiques. Car la malnutrition chronique, l’anorexie sportive ou le RED-S sont aussi des problèmes dans ce sport, souligne l’expert.
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