Blue Monday, mais est-ce vraiment le jour le plus triste de l’année ?

Le troisième lundi de janvier, appelé Blue Monday, a été surnommé le jour le plus déprimant de l’année. Il n’existe aucune base scientifique pour démontrer que c’est le pire, étant donné que chacun d’entre nous peut se retrouver dans cet état d’esprit n’importe quel autre jour. Ce qui est sûr, c’est qu’en hiver, la dépression saisonnière augmente pour beaucoup et il est plus facile de se laisser emporter par la mélancolie.

Le coup de pub

Le Blue Monday est simplement une « convention » sociale née d’une campagne publicitaire réussie en 2005, lorsque l’agence de voyages Sky Travel a décidé de promouvoir une initiative pour convaincre ses clients que leur tristesse avait une base scientifique et pouvait être combattue par de belles vacances. Mais au-delà du Blue Monday, c’est tout naturellement qu’en janvier, une fois passée l’euphorie des fêtes, le poids de la routine devient insupportable.

Comme dans un tableau d’Edward Hopper, nous nous sentons seuls, enfermés dans des pièces de silence. C’est comme une scène du film « Lost in Translation » : nous traversons le chaos avec le sentiment de n’appartenir à nulle part. Mais est-ce vraiment comme ça ? Et si le Blue Monday était plutôt l’occasion de s’arrêter, de regarder à l’intérieur et de redécouvrir ce qui nous donne de l’espoir ? Il vaudrait la peine de relire le poète Walt Whitman qui écrivait : « Ne vous laissez pas convaincre par le jour le plus sombre que le soleil n’existe pas ». Voici quelques conseils pour lutter contre la tristesse qui s’appliquent également à d’autres moments de la vie où l’humeur n’est pas au meilleur de sa forme.

Dépression saisonnière

Même si le Blue Monday semble être un canular, il est tout à fait naturel que janvier, avec les jours plus courts, le temps gris et froid qui ne donne pas envie de sortir et la routine habituelle pour reprendre, soit un mois qui apporte de la tristesse et mauvaise humeur. “Après tant de jours de célébrations, tant pour ceux qui ont eu l’occasion de partir en voyage et de s’amuser que pour ceux qui les ont mal vécus, il est normal qu’il y ait une certaine difficulté à revenir à la routine quotidienne. », explique le psychologue du sport. “Dépression saisonnière – explique-t-il dans cette interview Emi Bondiprésident de la Société Italienne de Psychiatrie – est une symptomatologie dépressive dont souffrent de nombreuses personnes avec le changement de saison en automne et en hiver, c’est-à-dire dans les moments de l’année où l’exposition au soleil est moindre”.

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Fixez-vous un objectif qui nous tient à cœur

Comment vaincre cette sorte d’apathie qui dans certains cas peut se transformer en tristesse ou en véritable dépression ? « On prend souvent de bonnes résolutions pour la nouvelle année et parmi celles-ci, commencer à faire du sport est très courant car le but est de perdre du poids. Un autre grand classique est le régime ou l’arrêt du tabac. Ce sont de bonnes intentions qui ont un impact positif sur la santé mais qui dans la plupart des cas sont perçues comme un devoir”, prévient-il. Edoardo Giorgio Ciofipsychologue clinicien et sportif, membre de l’Association italienne de psychologie du sport et de l’exercice (Aips) qui précise : « Ce qui peut vraiment nous aider à nous sentir mieux et nous donner l’énergie dont nous avons besoin pour affronter la mauvaise humeur de l’hiver, c’est de choisir un objectif qui nous tient à cœur. . Quelque chose qui ne se rapporte pas à la dimension du « je dois » comme cela arrive lorsqu’on décide, par exemple, d’arrêter de fumer, mais à la dimension du « je veux », donc cela peut aussi être un caprice, un voyage ou une activité récréative. projet qui nous rend heureux et nous amuse.

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Déménager à tout prix

Il est scientifiquement prouvé que l’un des antidotes les plus efficaces contre la dépression est le mouvement. Une méta-analyse publiée dans JAMA Psychiatrie a souligné que même de faibles niveaux d’activité physique peuvent réduire considérablement le risque de développer une dépression, avec une réduction estimée de 25 % pour ceux qui pratiquent une activité physique modérée par rapport à ceux qui sont sédentaires. L’étude a analysé les données de plus de 260 000 participants, démontrant qu’un exercice intense n’est pas nécessaire : même de simples activités quotidiennes, comme la marche ou le jardinage, peuvent faire la différence. Une autre méta-analyse publiée dans Journal médical britannique évalué l’efficacité de l’exercice comme traitement de la dépression. Les résultats montrent que différentes formes d’activité, notamment la marche, le jogging, le yoga et la musculation, produisent des effets comparables ou supérieurs à ceux des traitements pharmacologiques et psychologiques traditionnels, avec des bénéfices évidents dès les premières semaines de pratique. L’étude rapporte que l’exercice peut agir en stimulant la production d’endorphines et de sérotonine, en réduisant l’inflammation chronique et en améliorant la neuroplasticité cérébrale.

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Les hormones du bonheur

Mais pourquoi faire du sport est-il bon pour l’humeur ? «Il y a deux raisons», répond Ciofi. « Tout d’abord, l’activité physique, notamment en plein air, stimule la production d’endorphines, appelées « hormones du bonheur ». Ces neurotransmetteurs ont un effet immédiat sur l’humeur, soulageant le stress et l’anxiété et favorisant un sentiment général de bien-être. L’autre raison est liée au fait que la pratique d’une activité physique augmente l’estime de soi car on se sent et paraît plus en forme, ce qui influence positivement son humeur”. Faire un sport permet aussi de socialiser. C’est également utile car c’est un moment de détachement de la routine, dans un moment où vous vous consacrez à vous-même en tant qu’identité, vous n’êtes pas seulement la personne qui travaille ou qui est parent. De plus, cela permet la socialisation et le partage d’intérêts communs. »

Quelle activité physique choisir

Étant donné que bouger est également bon pour l’humeur, existe-t-il un sport ayant un plus grand effet antidépresseur ? « En fait, non car tout ce qui nous fait bouger a un effet bénéfique à 360 degrés, l’important est de choisir quelque chose qui nous plaît car ce n’est qu’ainsi que nous pourrons être constants et ne pas abandonner l’activité. De plus, ce n’est qu’en nous consacrant à quelque chose qui nous passionne vraiment qu’il sera possible de « détacher nos têtes » et de nous distraire de ce qui nous inquiète. » Parmi les activités qui – ne serait-ce que sur le plan psychologique – sont considérées comme les plus utiles pour améliorer l’humeur, il y a la course à pied qui donne un sentiment de liberté et d’évasion des pensées : “Certainement la course à pied ainsi que d’autres activités de résistance comme le vélo, elles peuvent être utiles surtout s’ils sont réalisés à plusieurs mais aussi parce qu’ils se déroulent en plein air, stimulant ainsi la production de vitamine D qui est précieuse non seulement pour la santé des os mais aussi pour l’humeur”, explique le psychologue.

Exposez-vous au soleil

En effet, même les jours les plus gris, il est essentiel de consacrer au moins 10 à 15 minutes en plein air chaque jour avant midi. L’exposition à la lumière naturelle pendant la journée est essentielle pour soutenir le système hormonal car elle affecte directement la production et la régulation d’hormones telles que la sérotonine, la mélatonine et le cortisol, essentielles à la régulation de l’humeur et des habitudes de sommeil. Cette approche est efficace même par temps nuageux, car la lumière naturelle peut toujours pénétrer à travers les nuages.

Mise à la terre

Parmi les stratégies pour lutter contre la mauvaise humeur, on suggère également ce que l’on appelle le grounding, ou enracinement, une pratique qui consiste à se connecter physiquement à la surface de la terre pour absorber sa charge électrique naturelle. Dans la vie moderne, le contact direct avec la Terre est souvent limité par l’utilisation de chaussures à semelles en caoutchouc, de bâtiments et d’autres matériaux isolants. Des études montrent que l’ancrage peut réduire l’inflammation, gérer les niveaux de stress et améliorer la qualité du sommeil.

« Le Grounding – explique Ciofi – est basé sur le concept de pleine conscience, une approche de la vie basée sur des exercices physiques qui développent la conscience du corps sans aucun jugement. Un peu comme la méditation, le yoga et le Pilates qui se pratiquent pieds nus sont des activités qui peuvent avoir des effets bénéfiques mais qui ne fonctionnent pas si elles sont pratiquées par imposition et non par un choix personnel et conscient”.

Pieds nus

Pour pratiquer l’échouement, trouvez simplement une zone d’herbe, de sable ou même de boue, et laissez votre peau nue entrer en contact avec le sol. En hiver, vous pouvez opter pour des alternatives, comme vous appuyer physiquement contre un arbre ou caresser votre chien tout en vous tenant debout sur des surfaces naturelles comme la pierre, le sable ou l’herbe. Une autre option consiste à utiliser des chaussures spécialement conçues pour la mise à la terre, composées de matériaux conducteurs tels que le carbone, l’argent ou le cuivre, qui facilitent le transfert de l’énergie terrestre vers les pieds. Pour obtenir des bénéfices tangibles, il est recommandé de pratiquer le grounding au moins 20 minutes par jour.

Connectez-vous aux autres

Lorsque les symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS) apparaissent, la réaction naturelle peut être de s’isoler. Cependant, il est crucial de faire le contraire, en cultivant les liens avec les autres. « Participer à des activités sociales, qu’il s’agisse de rencontres avec des amis, de la famille ou des groupes de soutien, mais aussi de pratiquer une activité physique en groupe, comme c’est le cas lorsque l’on fréquente une salle de sport ou un cours de danse – conclut la psychologue – peut offrir un sentiment d’appartenance et de connexion, représentant un antidote puissant contre le blues hivernal. »