Blues d’automne : avec trois astuces, vous pouvez traverser les jours sombres plus heureux

Feuillage coloré, feuilles bruissantes et premier chocolat chaud : l’automne a de nombreux beaux côtés. Mais les jours les plus sombres nous privent également de soleil et apportent une ambiance sombre à certaines personnes. Ils ont du mal à se lever, sortent moins souvent de la maison, renoncent aux contacts sociaux et peinent à se ressaisir. Le blues de l’hiver ou de l’automne touche de nombreuses personnes. Les conseils de FOCUS Online peuvent vous aider si vous êtes concerné.

Blues d’automne : comment lutter contre le stress constant

Quiconque se sent constamment stressé a souvent tendance à se retirer, de peur d’offenser quelqu’un par sa propre mauvaise humeur. Ou l’inverse : des autres, de nos semblables, pour nous surprendre de mauvaise humeur. Parce que le stress semble parfois contagieux comme un rhume. Quand on entend dire que quelqu’un est stressé, on se met vite sur le côté : j’étais justement stressé moi-même !

C’est compréhensible. Parce que certains d’entre nous sont particulièrement facilement infectés par les humeurs ou les sensibilités des autres. Il est donc logique de se protéger un peu. Mais ce n’est pas le seul mécanisme de protection contre le stress !

L’experte en stress Kelly McGonigal suggère une approche différente : au lieu d’avoir peur de la contagion du stress, nous devrions simplement nous laisser infecter par la joie des autres.

De cette façon, vous pouvez absorber les ondes positives

En psychologie, il y a beaucoup de recherches sur l’empathie et récemment aussi sur un aspect appelé « empathie positive ». Il ne s’agit pas de savoir quels états négatifs mais plutôt quels états positifs l’empathie peut provoquer.

Un exemple : si la tasse préférée d’une amie lui tombe des mains et s’écrase sur le sol, nous compatissons pour elle. Même si la coupe en elle-même ne nous dit rien. Notre cerveau peut faire quelque chose comme ça. Mais cela peut non seulement sympathiser, mais aussi se réjouir. Et nous devrions profiter de cette propriété plus souvent !

Ce que la recherche a également montré, c’est que cette empathie positive fait également de nous de meilleures personnes. Ceux qui partagent la joie ont également un besoin altruiste plus fort et une plus grande motivation pour accomplir de bonnes actions.

Mais ceux qui sont stressés perdent souvent de vue ces joies. Nous regardons les émotions négatives et oublions que la vie a aussi de nombreuses (petites) joies. Même si ce n’est que la reconnaissance qu’une bonne amie reçoit pour son nouveau manteau.

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Tout cela semble très évident, n’est-ce pas ? Mais comment faire quelque chose comme ça dans la vie de tous les jours ? Kelly McGonigal a développé quelques conseils que nous pouvons utiliser pour entraîner notre muscle de compassion au quotidien.

Nous vous présentons trois conseils que vous pouvez utiliser pour pratiquer le partage de la joie :

1. Soyez réactif à la joie des autres

Lorsqu’un de nos amis publie quelque chose sur Facebook, par exemple une promotion ou un nouveau projet, nous cliquons souvent automatiquement sur le bouton « j’aime » et n’y pensons pas. Mais vous devriez vous arrêter ici, car la compassion est différente.

Écrivez à la personne un message personnel et laissez-la vous parler de sa réussite et de sa joie. Nous savons à quel point cela fait du bien lorsque quelqu’un pose vraiment des questions. Mais cela fonctionne aussi dans l’autre sens, car grâce au succès des autres, nous pouvons découvrir par nous-mêmes : la vie n’est pas si mauvaise !

2. Permettez aux autres de faire quelque chose de bien pour vous

Dans les périodes de stress, des choses comme les invitations à un dîner ou simplement des rendez-vous autour d’un café sont trop pour nous. Nous l’annulons. C’est là que se trouve l’occasion de sortir de votre propre stress.

En constatant que d’autres personnes nous apprécient aussi, qu’elles aiment nous accueillir et nous faire rire. Une telle soirée ou un tel rendez-vous peut paraître comme une charge supplémentaire, mais c’est l’occasion de se ressourcer.

3. Regardez les gens

Même si personne n’a le temps de vous rencontrer en ce moment, ce n’est pas une excuse pour vous cacher chez vous. Surtout lorsque nous sommes submergés par le stress, nous devons quitter la maison de toute urgence. Nous pensons que nous n’avons pas vraiment le temps. Mais ce n’est pas vrai.

Le seul temps que nous n’avons pas, c’est le temps que nous perdons lorsque nous sommes stressés et que nous ne pouvons pas bien travailler. Alors sortez ! Asseyez-vous dans un café, ne serait-ce que pour une demi-heure. Observez les autres et voyez à quel point les amis à la table voisine ou les petits enfants devant la fenêtre sont heureux et souriants. Quelque chose comme ça entraîne également notre muscle de compassion. Et plus il est fort, mieux nous traversons la saison sombre.

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