Boire avant de se coucher : pourquoi devriez-vous abandonner cette habitude

Boire beaucoup d’eau est important, presque tout le monde le sait maintenant. De nombreux processus corporels nécessitent suffisamment de liquides. L’eau potable est également considérée comme une bonne aide pour perdre du poids.

Cependant, si vous en faites trop avec la consommation d’eau, cela peut rapidement se transformer en l’inverse. Par exemple, lorsque des mictions fréquentes affectent la qualité du sommeil. L’urologue Dr. Vannita Simma-Chiang explique dans une interview avec ‘Mindbodygreen’ pourquoi vous devriez arrêter de boire autant avant de vous coucher.

Trop d’eau affecte le sommeil

Quiconque consomme de grandes quantités d’eau peu avant de se coucher est plus susceptible d’être réveillé la nuit par son propre besoin d’uriner. Non seulement cela est ennuyeux, mais cela peut aussi avoir de graves conséquences sur la santé. Un sommeil perturbé de manière chronique affaiblit le système immunitaire à long terme et peut avoir un impact négatif sur la santé gastro-intestinale et la digestion ainsi que sur certaines fonctions cérébrales.

Ce n’est pas le nombre total d’heures que vous dormez par nuit qui est important, mais plutôt le temps que vous passez en sommeil profond, ou phase de sommeil paradoxal. Le corps ne peut pas contrôler le moment où l’envie d’uriner devient trop forte et où vous vous réveillez. Il existe un risque que cela interrompe une phase de sommeil profond. Si cela se produit régulièrement, cela nuira inévitablement à votre récupération globale, même si vous dormez au total huit heures ou plus. Les conséquences directes sont une diminution de l’énergie et de la capacité de concentration pendant la journée.

La santé mentale peut influencer les mictions fréquentes

Le terme médical désignant une miction accrue la nuit est la nycturie. Des études montrent que cette maladie est associée à une santé physique et mentale réduite et entraîne une qualité de vie inférieure.

Une étude menée à Boston auprès de plus de 5 500 sujets testés a également utilisé une enquête sur la santé pour montrer que la nycturie est associée à une probabilité accrue de développer des symptômes de dépression. Le risque de développer une nycturie augmente avec l’âge et est plus élevé pour les femmes que pour les hommes.

Autres causes de forte envie d’uriner

Cependant, des mictions fréquentes la nuit (ou pendant la journée) peuvent également avoir d’autres causes, notamment des maladies graves comme l’hypertension artérielle et le diabète ou la prise de médicaments pour le cœur. Une vessie dite hyperactive peut également en être la cause. Trois signes d’une vessie hyperactive sont :

• mictions excessivement fréquentes (devoir aller aux toilettes huit fois ou plus par jour ou deux fois ou plus la nuit)
• envie soudaine et forte d’uriner
• Envie d’uriner, qui ne peut pas toujours être contrôlée en raison de sa force

Si vous avez déjà réduit votre consommation d’eau avant de vous coucher et que vous êtes encore réveillé à plusieurs reprises au milieu de la nuit par l’envie d’uriner, vous devriez consulter votre médecin de famille ou votre urologue.

Conseils simples pour une meilleure routine de sommeil

L’urologue Dr. Simma-Chiang recommande d’arrêter de boire trois à quatre heures avant de se coucher. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez boire moins en général, bien au contraire.

Boire un grand verre d’eau dès le matin est fortement recommandé. Et vous devez également garantir un approvisionnement continu en liquide tout au long de la journée, idéalement sous forme d’eau ou de thé non sucré.

Le soir, cependant, vous ne devriez boire quelque chose que si vous avez soif. Dans ce cas, l’expert conseille d’aller aux toilettes immédiatement après pour éviter de se réveiller plus tard à cause de la pression sur votre vessie.