2023-08-18 18:05:08
Statut : 18/08/2023 14h30
Si vous ne buvez pas assez, vous pouvez avoir des problèmes circulatoires et des maux de tête et vous fatiguer rapidement. Les personnes âgées éprouvent souvent de la confusion lorsqu’elles sont déshydratées. C’est ainsi que vous buvez régulièrement.
L’eau est essentielle à la vie, car notre corps en est composé à près des deux tiers. L’eau remplit de nombreuses tâches importantes dans notre organisme : Elle est utilisée pour éliminer les toxines, nous protège de la surchauffe par la transpiration et est un moyen de transport pour les nutriments importants. Si vous ne buvez pas assez, vous vous fatiguez et avez du mal à vous concentrer. Après quelques jours seulement, une déshydratation sévère persistante peut devenir mortelle en raison d’une insuffisance circulatoire et rénale.
Symptômes : Que se passe-t-il si je bois trop peu ?
Ceux qui boivent trop peu d’eau se plaignent souvent de sécheresse des lèvres, de la peau et de la bouche. Les personnes âgées en particulier boivent souvent trop peu et souffrent donc de confusion. Les raisons de la réduction de la consommation d’alcool chez les personnes âgées peuvent être un manque de soif, des oublis ou une mobilité réduite. Le Centre des consommateurs décrit également les symptômes suivants de manque d’eau :
- fatigue et manque de concentration
- Mal de tête
- épuisement
- vertiges
- constipation
- problèmes circulatoires
- diminution de la fonction rénale
- Infection urinaire
Combien de litres d’eau par jour ?
Mourir Société allemande de nutrition (DGE) recommande aux adultes de boire 1,5 litre d’eau par jour. Ces informations doivent être comprises comme un guide approximatif, car les besoins individuels en liquide varient en fonction de l’âge, du poids, de la température extérieure et de l’effort physique. En cas de chaleur, de sport ou de gros travaux, la DGE conseille de boire 0,5 à 1 litre d’eau supplémentaire par heure.
Quelles boissons sont conseillées ?
Le Centre fédéral de nutrition vous recommande de couvrir vos besoins en liquides principalement avec de l’eau du robinet ou de l’eau minérale. La DGE considère également que les tisanes et les tisanes aux fruits non sucrées et les vaporisateurs de jus sont des désaltérants appropriés s’ils contiennent au moins les deux tiers d’eau. Le café non sucré et le thé noir peuvent également être inclus dans la consommation quotidienne d’eau. Cependant, comme ils contiennent des substances stimulantes, ils doivent être consommés avec modération. Les boissons gazeuses ne sont pas recommandées en raison de leur forte teneur en sucre.
Boissons vitaminées à base d’eau infusée
Une eau vitaminée mélangée à des arômes de fruits est souvent proposée dans les supermarchés. Mais ces produits contiennent souvent beaucoup de sucre, d’arômes, d’additifs ou de vitamines que le corps ne peut pas utiliser.
Plus d’informations
L’eau dite infusée offre une bonne alternative. Pour ce faire, mettez de l’eau du robinet dans une carafe ou une bouteille avec des morceaux de fruits frais, de légumes ou d’herbes. Après un temps d’infusion de trois à quatre heures, l’eau infusée doit être bue rapidement.
Glaçons aux fruits et herbes
Les fruits, les herbes et les fleurs pour les glaçons doivent être bien lavés, les fruits non pelés ne doivent pas être traités.
Une autre façon d’ajouter de la saveur à l’eau sans sucre ajouté consiste à utiliser des glaçons contenant des fruits, des fleurs ou des herbes congelés. Pour ce faire, remplissez d’abord les moules à glaçons à moitié avec de l’eau et congelez-les, puis placez-y les fruits, les fleurs et les herbes fraîchement lavés, remplissez-les complètement d’eau et remettez-les au congélateur. Si les glaçons congelés fondent plus tard dans un verre d’eau, cela prend du goût.
Conseils : Boire plus au quotidien
Les routines quotidiennes de consommation d’alcool peuvent prévenir la déshydratation. Les conseils suivants vous aideront à boire suffisamment :
- fournir déjà la ration quotidienne d’eau le matin
- Gardez l’eau à portée de main lorsque vous travaillez ou jouez
- boire un verre d’eau à chaque repas
- emportez une bouteille d’eau avec vous lors de vos déplacements
- Utilisez un réveil ou une application mobile pour des rappels réguliers de consommation d’alcool
Plus d’informations
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