Bon pour le corps : ce sont les nutriments les plus importants pendant la ménopause

La ménopause, qui commence pour de nombreuses femmes vers la quarantaine et peut durer une décennie, s’accompagne de changements hormonaux majeurs.

Concrètement, la ménopause décrit différentes phases – préménopause, périménopause et postménopause – durant lesquelles une femme n’ovule plus et ne peut donc plus avoir d’enfants. Cependant, le moment des dernières règles est appelé ménopause. Après les dernières règles, il faut généralement encore quelques années pour que les processus hormonaux se régulent à nouveau.

Ces symptômes peuvent survenir pendant la ménopause

La ménopause, qui commence avec la périménopause, s’accompagne de nombreux changements dans l’organisme et le métabolisme. Les changements hormonaux peuvent provoquer divers symptômes.

Les plus fréquents sont les bouffées de chaleur, les sueurs, les troubles du sommeil ou encore une fatigue accrue, une nervosité et un mal-être général. L’irritabilité et même les humeurs dépressives peuvent également accompagner les femmes pendant la ménopause.

Toutes les femmes ne doivent pas souffrir d’inconfort pendant cette phase. Pour certains, ces symptômes ne sont que légèrement prononcés, tandis que pour d’autres, ils en souffrent grandement au fil du temps.

Les changements hormonaux et physiques imposent également de nouvelles exigences en matière d’approvisionnement en nutriments. Le corps a besoin de plus de certaines substances vitales que lors des phases précédentes de la vie. Les nutriments suivants sont particulièrement importants pendant la ménopause :

Les neuf nutriments les plus importants pendant la ménopause

• Vitamine B : Les vitamines B comprennent les vitamines B12, B6, la biotine et l’acide folique. Ils sont importants pour le cerveau et le système nerveux et ont un effet contre le stress et la fatigue. On dit également qu’ils réduisent ce qu’on appelle le « brouillard cérébral » pendant la ménopause. Une carence en vitamines B pendant la ménopause peut favoriser les maladies cardiovasculaires et les accidents vasculaires cérébraux ainsi que les troubles cognitifs. Les légumineuses, les légumes à feuilles vertes, les noix, le poisson et les œufs sont riches en vitamines B.
• Vitamine D: La prise de ce qu’on appelle « l’hormone solaire » est particulièrement importante pendant les mois gris de l’hiver. Il garantit des os solides et améliore votre humeur. De plus, la vitamine D joue un rôle crucial dans le bon fonctionnement du système immunitaire et dans l’absorption du calcium. Malheureusement, sous nos latitudes, il est difficilement possible d’absorber suffisamment de vitamine D grâce à la lumière du soleil. De plus, les femmes ménopausées ont un besoin plus élevé en vitamine D. Par conséquent : faites vérifier votre taux de vitamine D par une prise de sang et, si nécessaire, prenez un complément nutritionnel adapté.
• Vitamine K2 : Associée à la vitamine D3, au magnésium et au calcium, la vitamine K2 contribue au maintien de la masse osseuse et de la flexibilité des artères.
• Vitamine E : La vitamine E protège les cellules du stress oxydatif et est considérée comme un puissant antioxydant et un piégeur de radicaux libres. La vitamine E est importante pendant la ménopause car elle peut prévenir la thrombose, réduire les taux de cholestérol élevés et favoriser la croissance saine des cellules du corps. De plus, la vitamine E est chimiquement similaire à l’œstrogène et peut prévenir les bouffées de chaleur pendant la ménopause. Environ 12 milligrammes par jour sont recommandés.
• Zinc et vitamine C : Cette combinaison est importante pour un système immunitaire fort. De plus, les cellules sont protégées du stress oxydatif. Les femmes ménopausées devraient consommer quotidiennement environ 100 milligrammes de vitamine C et 7 à 10 mg de zinc.
• Magnésium: Le minéral est considéré comme un talent polyvalent pour la relaxation musculaire, le sommeil, l’humeur, le psychisme et la résistance au stress pendant la ménopause. Le magnésium peut également soulager les bouffées de chaleur pendant la ménopause. La dose quotidienne recommandée est de 300 à 400 mg.
• Calcium: Le risque de fractures osseuses augmente avec l’âge. Le calcium protège contre l’ostéoporose et les maladies cardiaques et constitue un nutriment important pendant la ménopause. Les légumineuses, les légumes à feuilles vertes et les noix sont particulièrement riches en calcium. Pour les femmes ménopausées, les besoins en calcium sont de 1 000 à 1 200 mg par jour.
• Acides gras oméga : Les acides gras oméga-3 et autres soutiennent le cerveau et le cœur, ont un effet anti-inflammatoire et préviennent les maladies cardiovasculaires et sont donc précieux pendant la ménopause.

Compléments alimentaires et médicaments : quelle est la différence ?

Les compléments alimentaires sont des aliments et sont utilisés pour compléter le régime alimentaire, par exemple lorsqu’un régime alimentaire équilibré ne peut être maintenu. Lorsqu’il s’agit de compléments alimentaires, les fabricants ne sont pas tenus de fournir à une autorité une preuve préalable de leur efficacité ou de leur sécurité. De plus, il n’existe pas de quantités maximales légalement prescrites pour les ingrédients, à l’exception des additifs technologiques.

Les médicaments, quant à eux, sont des moyens utilisés pour guérir, soulager ou prévenir des maladies, des souffrances ou des dommages physiques. Au cours du processus d’approbation, les fabricants doivent fournir des études cliniques démontrant l’efficacité et la sécurité du produit. Un dosage exact sera vérifié et déterminé lors du processus d’approbation.

Attention : Ne prenez des compléments nutritionnels qu’après avoir consulté un médecin.

Les compléments alimentaires peuvent apporter un soutien pendant la ménopause. Toutefois, les préparations ne doivent pas être prises au hasard, mais uniquement après une prise de sang et une analyse médicale.

Si vous avez une alimentation suffisante et équilibrée, vous n’aurez besoin que de peu ou pas de compléments alimentaires supplémentaires. Lors de votre achat, vous devez également faire attention aux produits de haute qualité. Il est préférable de se faire conseiller en pharmacie plutôt que de commander en ligne à moindre coût.

L’original de cet article « Ce sont les nutriments les plus importants pendant la ménopause » vient de BUNTE.de.