2021-12-30 10:00:00
Bonnes intentions – voici comment trouver la bonne stratégie
Important à savoir : le succès à long terme viendra principalement à ceux qui se fixent des objectifs concrets et se motivent correctement. Il est également essentiel de rester vigilant : pour de nombreuses personnes, un nouveau comportement n’est bien pratiqué qu’au bout de six mois environ. Le risque de retomber dans de vieilles habitudes n’est alors plus si grand. En cours de route, vous devez garder les éléments suivants à l’esprit :
Plan concret. Qu’il s’agisse de perdre du poids ou d’arrêter de fumer : décidez exactement ce que vous voulez faire, quand et comment. Avec ces points concrets, le premier pas vers le changement est beaucoup plus facile. Par exemple, « nager pendant une heure le vendredi après le travail » est un objectif plus évident que « faire plus d’exercice » en général.
Objectif réaliste. L’objectif doit donc être clairement formulé. Mais attention : même si cela doit vous interpeller et être un peu obligatoire, il doit rester réaliste. Sinon, vous risquez rapidement de perdre votre motivation.
Tentations à court terme. Avant de commencer, vous devriez réfléchir à la manière dont vous pouvez gérer votre moi intérieur plus faible. Par exemple, soyez particulièrement clair sur vos objectifs à long terme. Imaginez à quel point vous paraîtrez bientôt mince ou à quel point vous serez en forme si vous faites plus d’exercice. Plus cela se produit avec vivacité, plus les tentations à court terme s’estompent.
Contrôle. Parlez de votre résolution à vos amis – cela exerce une pression positive. Si vous préférez garder vos objectifs pour vous, une lettre à vous-même ou une note sur le miroir de la salle de bain peut vous aider à les suivre.
Motivation. Pour être bien motivé, il faut trouver une devise qui ne signifie pas abandonner. Donc pas « je ne fume plus », mais « je veux pouvoir à nouveau respirer librement et en même temps économiser plus d’argent pour de belles choses ». Pensez également à qui pourrait vous accompagner dans votre projet.
Boire moins d’alcool – les avantages
L’alcool peut être nocif pour la santé. Quiconque boit fréquemment de grandes quantités court un risque d’inflammation du foie, de l’estomac et du pancréas, et le risque de cancer augmente également. De plus, l’alcool peut créer une dépendance s’il est consommé fréquemment. Toute personne à risque devrait essayer de suivre certaines « règles de consommation d’alcool ». Cela inclut de ne pas boire d’alcool tous les jours et de prendre occasionnellement une « semaine sèche ».
Astuce : Des informations détaillées et des conseils sont disponibles sur le portail Connaissez votre limite le Centre fédéral d’éducation sanitaire.
Faites plus de sport, faites entrer le mouvement dans votre quotidien
Si vous bougez davantage et faites du sport, vous renforcez vos muscles et améliorez votre condition. Perdre du poids est également beaucoup plus facile avec l’exercice. Cependant, les débutants ne doivent pas s’imposer des exigences trop élevées ni s’attendre à des effets trop rapides. Les sports d’endurance idéaux comprennent le jogging, le patinage en ligne, le cyclisme ou la natation. Ces deux derniers sont également particulièrement doux pour les articulations.
Mais vous pouvez également prévoir davantage d’exercice dans votre vie quotidienne. Marchez plus souvent, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur ou descendez du bus un arrêt plus tôt.
Astuce : Si vous souhaitez aller à la salle de sport, vous devez d’abord vous donner suffisamment de temps pour choisir et essayer différents studios. Notre test de studios de fitness et notre test de studios de fitness en ligne sont également utiles. Si vous êtes intéressé par les aides numériques pour le fitness, vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans notre test de montres intelligentes et de trackers de fitness.
Manger sainement – quelques conseils simples
Dans ce pays, environ la moitié des femmes et les deux tiers des hommes sont, selon le Société allemande de l’obésité en surpoids. Outre le manque d’exercice et de sport, cela est également dû à de mauvaises habitudes alimentaires et à une alimentation trop malsaine, ce qui nuit à la santé : les maladies cardiovasculaires et les troubles métaboliques sont de plus en plus fréquents.
Il n’est pas difficile d’avoir une alimentation saine et variée : les légumes et les fruits doivent être au menu tous les jours. Les viandes et poissons maigres peuvent également être plus souvent présents dans l’assiette. Il est également important de boire suffisamment. L’eau, le thé non sucré et le jus de fruit dilué sont préférables.
Les produits minceur sont souvent peu adaptés pour perdre du poids. Le succès des programmes de perte de poids dépend également de la manière dont ils sont conçus. Les programmes qui se déroulaient par étapes dans une clinique d’amaigrissement ou dans lesquels les personnes en surpoids étaient conseillées sur des changements alimentaires à long terme avaient tendance à être efficaces.
Conseils: Vous pouvez trouver des tests actuels et des informations utiles sur notre page thématique Alimentation saine. Vous trouverez de nombreux conseils et recettes saines dans nos livres, par exemple dans The New Side Diet.
Évitez le stress, trouvez les pertes de temps
Quiconque est souvent irritable, apathique et épuisé devrait s’efforcer de rendre la vie quotidienne moins trépidante et stressante. Cela implique de prendre consciemment de petites pauses dans la vie professionnelle quotidienne. Analysez les « pertes de temps » qui se sont glissées dans votre vie quotidienne. Une meilleure organisation permet de gagner du temps. Des programmes spéciaux de gestion du stress tels que la relaxation musculaire de Jacobson, des applications de méditation ou d’autres exercices de pleine conscience peuvent vous aider.
Astuce :Les caisses d’assurance maladie financent au moins partiellement la relaxation certifiée et de nombreux autres cours de santé. Vous trouverez des informations à ce sujet sur les sites Internet des différentes caisses d’assurance maladie.
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