Cette hormone agit sur la concentration, la motivation et le plaisir. Sur son compte Instagram, le neuroscientifique britannique TJ Power explique comment booster sa libération en quelques actions.
La difficulté de concentration, la baisse de motivation… Ces ressentis peuvent être le signe d’une baisse du taux de dopamine dans le cerveau. Aussi appelée “hormone du plaisir immédiat”, elle est un neurotransmetteur indispensable au fonctionnement de notre système nerveux. Plus précisément, elle joue un rôle central dans le système de récompense et influe sur la capacité à se motiver, à initier une action et à faire preuve d’attention. Il est possible de booster naturellement la sécrétion de cette hormone. Dans une publication Instagram du 26 février, le neuroscientifique britannique TJ Power donne quatre façons naturelles d’y œuvrer au quotidien.
S’exposer à la lumière du jour
Et ce pendant au moins 10 minutes, chaque matin, conseille-t-il. “La lumière du jour stimule le système dopaminergique, stabilise notre humeur et augmente notre motivation pour la journée à venir”, explique le neuroscientifique. Les effets se font aussi sentir si le temps est gris, car les rayons du soleil traversent les nuages. Et à défaut de pouvoir aller dehors, il est toujours possible d’utiliser la luminothérapie.
Au réveil, attendre un peu avant de boire son café
Le matin, certains n’ouvrent pas les yeux avant leur première gorgée de café. Mais boire la substance dès le lever est inutile, le corps produisant de lui-même l’énergie nécessaire pour émerger. C’est ce que l’on apprenait déjà des travaux de Steven Miller, un neuroscientifique de l’université du Maryland (États-Unis), dans un précédent article. La boisson nous “réveille” car la caféine qu’elle contient stimule le système nerveux et entre en interaction avec le cortisol, dite “l’hormone du stress”. Or, son taux fluctue au cours de la journée et est à son plus haut niveau entre 8 et 9 heures. Le corps n’aurait donc pas besoin d’être stimulé à ce moment-là.
Dans son post, TJ Power invite donc à décaler la prise de café d’environ 1h30 après le lever, quand le niveau de cortisol diminue. On suit ainsi notre “rythme circadien” et cela nous permet de “ressentir des niveaux de motivation plus constants” tout au long de la journée.
Prendre une douche froide
Terminer sa douche par une minute de jet froid booste le moral presque immédiatement. Et pour cause : “il a été démontré que l’immersion dans l’eau froide augmentait jusqu’à 250% le taux de dopamine”, affirme le scientifique. C’est ce que nous confirmait déjà le médecin généraliste Guillaume Barucq dans un précédent article. Le léger choc thermique provoqué par la baignade à basse température permet la synthèse de différents neurotransmetteurs, précisait-il : “Ce processus libère des endorphines, aussi connues sous le nom d’hormones du plaisir, mais aussi de la sérotonine et de la dopamine, deux hormones essentielles à la régulation de nos émotions et de l’énergie.”
45 minutes de sport intense
“Le sport est un stimulant essentiel de la dopamine que nous devrions tous inclure à nos habitudes de vie, poursuit le Britannique. L’effort physique stimule la sécrétion d’hormones dans le cerveau, notamment de dopamine, ce qui génère un sentiment d’accomplissement et de satisfaction.” Pour en ressentir tous les bienfaits, le neuroscientifique TJ Power conseille d’effectuer une séance de 45 minutes. Afin de se motiver, reste à chacun de trouver l’activité sportive qui lui plaît.
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2024-02-27 17:16:10