:focal(2875x1925:2885x1915):watermark(cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/ipmgroup/QY3LFMHIFNBDZP7DV6GFMHXXVM.png,0,-0,0,100)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/ipmgroup/3WJKTLFBSBGVVCKV3W4QCQUXMY.jpg "Boostez votre humeur avec ces aliments pour augmenter votre sérotonine")
La sérotonine c’est l’hormone qui est responsable de notre bonheur. Elle stabilise l’humeur, calme l’esprit, favorise la digestion et booste la libido. Si vous êtes carencés en sérotonine, cela va avoir un impact sur votre système nerveux. Résultats ? Vous vous retrouvez avec des sautes d’humeur, du stress, de l’anxiété, vous devenez aussi irritable et votre moral baisse. À plus long terme, cela pourrait même mener aux troubles du sommeil ou encore à la dépression.
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Pour éviter cela, il est important de favoriser la production de sérotonine par votre corps. Comment ? En faisant du sport ou encore en sortant davantage, pour être exposé à la lumière naturelle. D’après une expert cela pourrait aussi passer par notre alimentation. En effet, le cerveau n’est responsable que de 5 % de sa production, tandis que le reste est produit par… l’intestin.
Les aliments à manger pour booster la production de sérotonine
Pour booster la production de sérotonine, il faudrait donc avoir une paroi intestinale en bonne santé. Pour cela, il faut consommer des nourriture anti-inflammatoires. Sur son compte Instagram, Mina (alias @bien-êtremina), a partagé une liste de dix aliments qui permettent de booster la sérotonine. Les voici :
- Le chocolat. “Mais il faut savoir que le cacao pur sans sucre a le même effet et peut être utilisé en remplacement.”
- Les épinards et autres légumes à feuilles vertes. “À consommer en smoothie, en salade ou en soupe.”
- Les graines. “Chia, lin, courge… Grâce à leur teneur en oméga 3.”
- Le thé vert. “Il stimule la neurotransmission et réduit le stress.”
- Les aliments fermentés. “Riches en pré et probiotiques, ils soignent notre microbiote intestinal pour un fonctionnement intestinal optimal.”
- Le saumon. “Sa richesse en oméga-3 et vitamines D booste la production de sérotonine.”
- Le curcuma. “À saupoudrer sur vos plats cet hiver, en soupe ou à boire en golden latte.”
- Les volailles. “Riches en tryptophane.”
- Les légumineuses. “Glucides complexes riches en Tryptophane.”
- Les fruits. “Bananes, myrtilles…”
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Le médecin précise également qu’il est important d’éviter l’alimentation riche en sucres simples, car cela va provoquer des pics de production de sérotonine. Une fois retombé, celui-ci peut laisser place à un état anxieux et provoquer une baisse de moral.
Alors, qu’est-ce que vous attendez pour les ajouter à votre alimentation ?
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2024-02-13 11:15:00