Buvez correctement : cette quantité d’eau par jour est vraiment bonne pour votre corps

Si vous ne buvez pas assez, vous le remarquez généralement rapidement : vous avez mal à la tête, votre concentration diminue ou des vertiges s’installent. Il est grand temps de faire quelque chose.

Un adulte a besoin de 1,3 à 1,5 litre de liquide par jour – c’est ce que conseille le Centre fédéral de nutrition.

Que vous buviez de l’eau ou une autre boisson est au départ secondaire. Il est important de bien étancher sa soif et de boire tout au long de la journée.

Tu devrais boire ça

L’eau plate, l’eau infusée et les fruits et tisanes non sucrés conviennent mieux à l’apport hydrique quotidien.

Cependant, évitez le café et le thé vert en grande quantité. En principe, ils couvrent également vos besoins en liquides, mais selon la Société allemande de nutrition (DGE), ils constituent plutôt un aliment de luxe. Des quantités excessives peuvent être nocives pour la santé. Les tanins contenus dans le thé vert, par exemple, inhibent l’absorption du fer et peuvent entraîner une décoloration des dents.

Les limonades sucrées et autres peuvent également endommager vos dents et contenir beaucoup de calories. Ils doivent donc également être évités ou consommés avec modération.

Tout est question de régularité : comment boire correctement

Vous pouvez rester assis toute la journée au bureau ou sur le canapé à la maison – votre corps perdra toujours des liquides.

Selon le Centre des Consommateurs de Brême, 2,5 litres sont perdus en étant assis, en dormant ou en marchant.

Bien sûr, vous devez ensuite donner un coup de main à votre corps pour maintenir l’équilibre hydrique intact. Ce n’est pas seulement important ce que vous buvez, mais aussi quand. La soif est le signe que vous avez un besoin urgent de liquides, surtout lorsqu’il fait chaud.

Il est donc conseillé de consommer de temps en temps de petites portions de boissons sans alcool ni sucre, aussi à température ambiante que possible.

La dose indiquée de 1,5 litre par jour ne doit en aucun cas être bue en une seule fois – cela submergerait complètement le corps. L’idéal est 200 ml par heure – c’est la quantité que le corps peut traiter pendant cette période.

Sport : voici la quantité que vous devriez boire

Les personnes qui font beaucoup d’exercice transpirent généralement davantage. Afin de rester productif, vous devez compenser la perte de liquide.

Il est donc évident que vous devrez boire encore plus. L’eau enrichie en sodium et en magnésium garantit que vous absorbez en outre les nutriments nécessaires à l’entraînement qui sont perdus par la transpiration.

Il en va de même pour les maladies fébriles ou les vomissements et la diarrhée, qui entraînent également une perte de liquide accrue.

Le Centre fédéral de nutrition recommande de boire environ 0,15 à 0,25 litre d’eau toutes les 15 à 20 minutes lors des sports d’endurance.

En bref : les règles les plus importantes pour bien boire

• Boire au moins 1,5 litre de liquide par jour
• Buvez plus si vous êtes malade, si vous avez chaud ou après un exercice
• Privilégiez les boissons sans alcool, sans sucre et les boissons à température ambiante
• Ne consommez que des aliments de luxe comme le café, le thé vert et les boissons gazeuses avec modération
• Buvez de temps en temps tout au long de la journée lorsque vous avez soif