Canicule en Grèce : 13 conseils pour des vacances d’été saines

Il y a actuellement une énorme vague de chaleur dans une grande partie de la Grèce, avec des températures dépassant les 40 degrés. Dans plusieurs régions du pays, au moins cinq touristes sont morts en quelques jours lors d’une randonnée, de surchauffe ou de déshydratation. Personne ne peut dire combien de temps dureront les températures extrêmes. Voici les règles de conduite les plus importantes par temps chaud sur votre lieu de vacances.

Buvez suffisamment !

Même dans des circonstances normales, c’est-à-dire lorsque les températures sont agréables, un adulte devrait boire deux à trois litres d’eau ou de thé par jour. La demande augmente considérablement à des températures plus élevées. Le corps a besoin de quatre à six litres à forte chaleur pour compenser son déficit hydrique. Très important : si vous buvez beaucoup, vous devez également consommer suffisamment d’électrolytes. Car lorsque l’on transpire (intensement), le corps excrète également beaucoup de minéraux par la peau.

Vérifiez votre poids !

“Même une perte d’un pour cent d’eau corporelle entraîne des limitations mesurables des performances mentales chez un adulte”, explique Hanns-Christian Gunga, spécialiste de la médecine extrême. S’ensuivent alors des étourdissements, des maux de tête, des troubles musculaires et un essoufflement. Des pertes de liquide représentant dix pour cent du poids corporel mettent la vie en danger. Le problème : les personnes âgées, en particulier, n’ont pas toujours suffisamment soif. De plus, comme pour certaines pathologies préexistantes comme le diabète, la libération de chaleur à travers la peau ne fonctionne pas de manière optimale. Vous pouvez facilement vérifier si votre corps reçoit suffisamment de liquides en vous tenant nu sur une balance matin et soir.

Acclimater!

“Il faut environ sept à 14 jours au corps pour s’adapter à une chaleur élevée”, explique Gunga. Il commence alors à transpirer plus tôt et la sueur prend une composition différente. Il est beaucoup plus fin et contient moins d’électrolytes car le corps ne veut pas les perdre. De plus, le volume sanguin augmente à cause de la formation de certaines protéines.

Uniquement lors d’un grand tour le matin !

Les heures tôt le matin sont idéales pour les excursions, lorsqu’il ne fait pas encore trop chaud et ensoleillé. La randonnée ou le vélo à l’heure du déjeuner devrait être totalement tabou. Il faut généralement un certain temps pour qu’il se refroidisse le soir. Évitez les très longs trajets sans vous arrêter pour vous rafraîchir.

N’allez pas sur le court ou sur la planche à l’heure du déjeuner !

Au cours des deux à trois premiers jours, évitez généralement toute activité physique intense, comme les longues randonnées. Mais le surf ou un match de tennis dans la chaleur de midi et sous un soleil radieux peuvent également mettre le corps à rude épreuve. Surtout quand le plaisir s’accompagne d’une grande ambition.

Mettez de la crème solaire et portez votre chapeau !

En plus de boire suffisamment de boissons, une bonne protection solaire est indispensable. La crème solaire doit avoir au moins un indice de protection UV de 30, de préférence 50 ; sinon il y a un risque de coup de soleil. Les couvre-chefs sont également très importants. En cas de doute, il protège contre les dangereux coups de chaleur. Sinon, les vêtements doivent être amples afin que l’air puisse circuler le long du corps.

Trouvez des endroits à l’ombre !

Évitez les routes asphaltées noires et les surfaces en béton, car elles chauffent particulièrement fortement. Si possible, recherchez des espaces verts ombragés, comme des parcs, des jardins ou des cours arrière. Dans certains pays, il existe également des centres de refroidissement spécialement conçus, tels que des galeries commerciales ou des bâtiments publics. Les églises et les stations de métro promettent également de se rafraîchir.

Éloignez-vous de trop d’alcool !

Cette astuce peut paraître inutile aux fêtards, mais elle est très importante. Car « sous l’influence de l’alcool, une hormone est inhibée dans le corps, ce qui assure la rétention du liquide dans les reins. Le corps se déshydrate alors encore plus rapidement », prévient le docteur Hanns-Christian Gunga.

Assurez-vous de passer une bonne nuit de sommeil !

Un bon sommeil est important pour donner au corps une pause pour récupérer. Si possible, aérez vos chambres la nuit lorsqu’il fait plus frais dehors. S’il fait à peine frais la nuit et que la chambre d’hôtel ou l’appartement de vacances ne dispose pas de climatisation, vous pouvez demander au voyagiste une alternative réfrigérée. Cela devient plus difficile si vous réservez vous-même le logement. Peut-être pourriez-vous trouver un ventilateur qui crée au moins une légère sensation de froid. Il est préférable de demander avant de réserver si la chambre ou l’appartement peut être climatisé, surtout s’il est sous le toit.

Vérifiez l’effet thermique de vos médicaments !

Certains médicaments peuvent affecter la régulation de la température de notre corps, inhiber la transpiration ou augmenter la perte de liquide. “Quiconque prend des médicaments antihypertenseurs peut souffrir d’un collapsus si les vaisseaux se dilatent parce qu’il n’y a pas assez de volume sanguin disponible pour le cerveau”, explique Gunga. Les médicaments absorbés par la peau sous forme de patchs atteignent soudainement des doses beaucoup plus élevées car la peau reçoit un flux sanguin accru. D’autres changent ou perdent leur efficacité lorsqu’ils sont exposés à des températures élevées ou doivent alors être stockés dans un endroit particulièrement frais. « Avant une vague de chaleur, vous devriez absolument en discuter avec votre médecin de famille », conseille Gunga.

Entretien

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Tenez compte des avertissements de chaleur !

Il est préférable d’annuler ou de reporter les activités prévues si la météo annonce une chaleur et un soleil excessifs.. Il existe un danger supplémentaire en cas d’humidité élevée, explique Gunga : une température de l’air de 33 degrés avec une humidité de 100 % équivaut à 55 degrés.

Prenez les symptômes de la maladie au sérieux !

Les étourdissements, les maux de tête et la somnolence, les nausées, les crampes ou une augmentation de la température corporelle sont des signaux d’alarme. Une peau très rouge ou très pâle, de la fièvre et des vomissements peuvent également être annonciateurs d’un collapsus circulatoire ou d’un coup de chaleur dangereux.

Faites une sieste !

Les Espagnols ne sont pas les seuls à interrompre leur travail entre midi et tard dans l’après-midi ; les pauses déjeuner sont également courantes dans d’autres pays du sud. Faites comme les locaux et retirez-vous pendant les périodes les plus chaudes. Votre corps vous remerciera.