Ce que font toujours les médecins lorsqu’ils voyagent pour éviter de tomber malade

Lorsque les voyageurs rentrent de vacances, ils apportent généralement des souvenirs sympas, des souvenirs précieux et une perspective élargie sur le monde. Mais parfois, ils reviennent aussi à la maison avec un terrible rhume, des problèmes digestifs ou d’autres problèmes de santé.

Il est courant de tomber malade lorsque vous voyagez, que vous ressentiez des symptômes pendant le voyage ou que vous commenciez à vous sentir mal après le retour. Mais ce résultat ne doit pas être inévitable.

« Vous pouvez supposer que voyager augmentera le risque de tomber malade, et aucun d’entre nous ne veut tomber malade en voyage, a déclaré Dr Henry M. Wu, professeur agrégé à la faculté de médecine de l’Université Emory et directeur du Emory TravelWell Center. “Il est logique de prendre des précautions supplémentaires que nous ne prenons pas quotidiennement.”

Ci-dessous, Wu et d’autres médecins partagent les choses qu’ils font toujours lorsqu’ils voyagent pour éviter de tomber malade.

“Bien que le COVID ne soit plus un problème aussi important qu’il l’était, étant donné que je me trouve à proximité du même air circulant dans un avion, je porte toujours un masque sur tous les vols et à l’aéroport”, a déclaré Dr. Barbara Bawer, médecin de famille au centre médical Wexner de l’Ohio State University. “Selon l’endroit où vous allez, le port d’un masque dans les endroits très fréquentés est également important.”

Elle a suggéré d’emporter au moins quelques masques au cas où l’un d’entre eux serait sali ou abîmé. Les masques de haute qualité comme les N95 sont votre meilleur choix pour réduire la transmission des germes dans les situations intérieures surpeuplées.

« Je déplore encore la fois où je me suis assis dans un train de nuit en France en face d’un couple qui a toussé et éternué pendant tout le voyage – pour ensuite attraper un horrible rhume un jour plus tard et manquer les 48 heures de mariage extravagant dans la campagne française que j’avais voyagé jusqu’à présent. assister », a déclaré Dr Sarah Battistich, spécialiste en médecine d’urgence des soins d’urgence virtuels de NYU Langone Health. « Maintenant, je porte régulièrement des masques pendant les déplacements, qu’il y ait ou non des personnes malades identifiables autour de moi. »

Les couvre-visages peuvent également offrir une protection de plusieurs manières.

“Le masque vous empêchera de toucher votre nez et votre bouche avec vos mains”, a déclaré Dr Heather Violamédecin de soins primaires à Mount Sinai Doctors-Ansonia.

« Avant tout, je me lave constamment les mains, en emportant toujours avec moi un désinfectant pour les mains contenant au moins 60 % d’alcool pour empêcher la propagation des germes », a déclaré Viola. « De nombreuses compagnies aériennes distribuent des lingettes désinfectantes à base d’alcool à l’embarquement. Je les utilise pour nettoyer mon siège, mon appui-tête, mes accoudoirs, mon plateau et mon écran de divertissement – ​​en gros, tout ce que vous pouvez toucher lorsque vous êtes assis sur votre siège.

Emballer vos propres lingettes désinfectantes à base d’alcool peut également être utile.

“Je suis évidemment un grand partisan du lavage des mains”, a déclaré Battistich. « Mais aussi essayer de limiter les contacts avec les surfaces partagées et donc limiter les risques d’entrer en contact avec des bactéries et des virus. J’en fais un jeu avec ma fille pour ne toucher aucune surface dans les toilettes publiques, y compris les portes et les sièges des toilettes.

“Si je prends un long vol, essayez de commencer par être bien hydraté et d’éviter l’alcool dans l’avion”, a déclaré Battistich.

Maintenir une consommation d’eau saine était une priorité pour tous les médecins interrogés par le HuffPost.

“Je voyage toujours avec des électrolytes – des paquets d’électrolytes solubles – pour l’eau ou l’eau vitaminée”, a déclaré Viola. “C’est un bon moyen de rester hydraté avec plus que de l’eau et d’aider à prévenir les nausées ou la déshydratation en vol.”

Viola est également fan des brumes nasales et des comprimés de vitamine C avant l’embarquement.

“La cabine de l’avion est sèche et les micro-organismes circulent librement dans l’air. Avant de monter dans l’avion, je prends quelques comprimés de vitamine C pour renforcer mon système immunitaire et aider mon corps à combattre les germes en suspension dans l’air. ” dit-elle. « Les sprays nasaux salins ou les brouillards nasaux peuvent également aider à combattre les germes car ils maintiennent vos voies nasales humides, ce qui améliore l’activité d’élimination des germes de votre corps. Vous pouvez même appliquer une petite quantité de Neosporin ou de vaseline juste à l’intérieur des narines – à l’aide d’un coton-tige si vos mains ne sont pas lavées – pour créer une barrière entre vous et les germes en suspension dans l’air.

“Si possible, essayez de voyager en dehors des heures de pointe, qui sont souvent le milieu de la semaine et en milieu de matinée ou midi, plutôt que très tôt ou le soir”, a déclaré Bawer. “Cela peut dépendre de votre ville, alors faites des recherches à l’avance.”

Éviter les grandes foules et le sentiment de stress est un bon moyen de réduire votre exposition potentielle aux germes, et voyager en milieu de journée permet généralement de dormir une nuit complète la nuit avant ou après votre vol.

“Assurez-vous de vous reposer suffisamment avant votre vol et, si possible, essayez de dormir pendant le voyage lorsque cela est approprié”, a déclaré Bawer. « De retour à la maison, accordez-vous un peu de temps pour vous réadapter à votre emploi du temps et à votre environnement quotidien. Essayez de ne pas rentrer chez vous à 23 heures ou à minuit et de devoir vous rendre directement au travail le lendemain. Accordez-vous quelques heures ou, si possible, une journée entière au moins pour récupérer, vous consacrer à la lessive, aux courses ou à d’autres tâches nécessaires, et reposez-vous suffisamment.

La fatigue peut affaiblir votre système immunitaire, diminuer votre endurance et avoir un impact négatif sur votre humeur.

«Je suis un grand fan de ces oreillers de voyage pliables à plat qui soutiennent votre cou, et j’ai trouvé qu’apporter des bouchons d’oreille et un masque pour les yeux ou un foulard pour empêcher la lumière d’entrer est très utile pour obtenir un peu de repos supplémentaire – comme ça. heure à la fin d’un vol de nuit où vous voulez toujours dormir mais où l’équipage de conduite allume les frais généraux », a déclaré Battistich.

Tout comme vous devez donner la priorité au repos pour aider votre système immunitaire, vous devez également essayer de réduire le stress lorsque cela est possible.

“Ne planifiez pas trop votre voyage pour avoir le temps de vous amuser et donner une certaine flexibilité dans l’itinéraire”, a conseillé Bawer. “Le stress peut provoquer des maladies, surtout dans un nouvel environnement.”

“Mangez une alimentation bien équilibrée avant le voyage pour préparer votre corps et votre système immunitaire à combattre tout ce avec quoi il entre en contact et le jour du voyage également”, a déclaré Bawer. “La plupart des gens ne mangent pas aussi sainement pendant les vacances, mais essaient d’incorporer des fruits et des légumes à tous les repas pour maintenir leur système immunitaire au plus haut niveau.”

Elle emporte toujours des collations saines et une bouteille d’eau rechargeable pour s’assurer d’obtenir les nutriments dont elle a besoin pendant son voyage.

“Souvent, nous n’avons pas le temps de manger, surtout lorsque les vols sont retardés ou en retard, et soit nous sautons des repas, soit nous prenons quelque chose de rapide, ce qui est rarement sain”, a noté Bawer.

“Je m’assure d’être à jour sur mes vaccins avant de voyager”, a déclaré Wu. « La grippe et le COVID-19 sont très courants chez les voyageurs, et même un cas bénin peut gâcher un voyage. De plus, pour les voyages internationaux, des vaccins supplémentaires peuvent être recommandés ou requis, voire une prophylaxie contre le paludisme pour certaines régions. Je suggère aux voyageurs de consulter le CDC [Centers for Disease Control Prevention] site Web de voyage ou consultez un spécialiste en médecine des voyages pour obtenir des conseils.

En plus d’obtenir à l’avance les vaccins nécessaires pour voyager, vous souhaiterez peut-être vous procurer des médicaments spéciaux à l’avance.

“Envisagez d’obtenir une ordonnance pour un médicament contre la diarrhée si vous voyagez dans un autre pays où la diarrhée du voyageur peut poser problème”, a conseillé Bawer. « Si vous voyagez dans un autre pays, évitez de boire son eau – cela inclut tout ce qui est lavé avec de l’eau locale comme la salade et les fruits. Concentrez-vous sur la consommation d’aliments qui ont une coquille et qui n’ont pas besoin d’être lavés et buvez de l’eau en bouteille. Utilisez-le également pour vous brosser les dents. Cela peut aider à éviter le développement de la diarrhée du voyageur.

Emporter un antidiarrhéique en vente libre comme Imodium est une autre bonne idée, surtout lorsque vous voyagez à l’étranger.

“Si j’ai des doutes sur certains repas, j’essaie de m’en tenir aux aliments entièrement cuits et servis chauds, en évitant les aliments crus et insuffisamment cuits”, a ajouté Viola.

“Portez un écran solaire quotidiennement”, a exhorté Bawer.

Que ce soit à la maison ou en vacances, vous devez appliquer (et réappliquer) chaque jour une crème solaire à large spectre avec un FPS d’au moins 30. Il est particulièrement important de suivre votre régime de protection solaire si vous passez beaucoup de temps dehors pendant vos voyages.

“Les coups de soleil et les maladies liées à la chaleur sont parmi les causes les plus facilement évitables de vacances gâchées”, a déclaré Battistich. « N’oubliez pas la crème solaire, les chemises à manches longues (le lin est idéal pour les climats chauds) et les chapeaux. Plus le chapeau est grand et compact, mieux c’est.

“S’il s’agit d’un voyage en plein air ou si je vais dans des régions tropicales, je m’assure d’emporter un anti-insectes”, a déclaré Wu. « Les moustiques, les tiques et autres insectes piqueurs peuvent transmettre de nombreuses infections. »

Assurez-vous que votre crème solaire est conforme réglementations locales et vérifiez les recommandations du CDC pour les produits efficaces.

“Il n’est pas toujours facile de trouver ces choses à la volée, donc se préparer à l’avance éliminera le risque d’être pris au dépourvu”, a ajouté Wu.

«J’apporte également des médicaments en vente libre que j’aurai sous la main au cas où je commencerais à me sentir mal», a déclaré Viola.

Elle emballe de l’acétaminophène contre la douleur ou la fièvre, de l’ibuprofène contre la douleur, un antihistaminique comme le Benadryl et le Pepto-Bismol en cas de maux d’estomac.

“La trousse de voyage de mon médecin comprenait des produits préventifs et des médicaments de secours d’urgence”, a déclaré Battistich, énumérant bon nombre des mêmes médicaments, ainsi que des médicaments et des remèdes anti-nausée comme SeaBands, des sachets de gingembre et des bâtons d’aromathérapie.

« Il est prouvé que la prise de comprimés Pepto-Bismol avant et pendant le voyage peut aider à réduire le risque de diarrhée du voyageur », a-t-elle ajouté. “Je soutiens également des kits de plaies très basiques comprenant des pansements, une crème antibiotique, et si je vais dans un climat chaud et humide, ou lors d’une randonnée ou d’un sac à dos, j’apporterai aussi souvent une crème antifongique.”