Coureurs à Winterthour (image symbolique). Si vous souhaitez vérifier votre forme physique, il existe l’expérience sur une jambe – également appelée test du flamant rose.
Image: KEYSTONE
Vous n’avez pas besoin d’une analyse coûteuse pour connaître votre condition physique. Il y a maintenant le test du flamant rose. Découvrez comment se porte votre santé physique grâce à une simple auto-expérience.
Pas le temps ? blue News résume pour vous
- L’équilibre sur une jambe comme indicateur de santé : Des études montrent que la capacité de se tenir debout sur une jambe indique la forme physique, la force et la flexibilité, surtout à mesure que nous vieillissons.
- À mesure que nous vieillissons, l’équilibre devient plus difficile à mesure que les muscles et le cartilage se décomposent, ce qui fait du test sur une jambe un test de condition physique facile.
Des tests coûteux à la salle de sport pour savoir si vous êtes en forme ? Cela ne doit pas nécessairement être le cas. Vous pouvez utiliser le test Flamingo pour vérifier votre état de santé physique.
Mais comment ça marche exactement ? Les chercheurs ont découvert que la capacité de rester en équilibre sur une jambe peut en dire plus sur votre forme physique que vous ne le pensez.
En vieillissant, il devient plus difficile de maintenir son équilibre. Raison : cela est dû à la perte naturelle des muscles et du cartilage.
Une étude en cours dans la revue «Plos One» montre que la position sur une jambe est également un indicateur de force et de mobilité. L’Institut technologique de Karlsruhe (KIT) recommande ce test comme test d’équilibre général. Les athlètes entraînés doivent rester debout avec une jambe sur un rail d’équilibrage pendant une minute sans toucher le sol.
Dans une étude, 40 personnes ont été testées, réparties en deux groupes : 20 participants âgés de 20 à 65 ans et 20 participants de plus de 65 ans. Les résultats ont montré que la durée pendant laquelle une personne peut rester debout sur une jambe est un indicateur fiable de la force et de la mobilité du genou. Plus une personne parvient à rester en équilibre longtemps, meilleure est sa condition physique.
Le test est aussi simple que ça
Le test offre également un aperçu de l’avenir. Les auteurs de l’étude soulignent que la capacité de rester en équilibre sur une jambe est un meilleur indicateur du vieillissement que d’autres paramètres tels que la force ou la démarche. Ceux qui ont des difficultés à se tenir debout sur une jambe à l’âge de 60 ans courent un risque plus élevé de chutes et de fragilité.
Le National Health Service (NHS) de Grande-Bretagne fournit des lignes directrices concernant la durée de la position debout sur une jambe, qui varient en fonction du groupe d’âge.
Voici comment cela fonctionne :
- Tenez-vous debout sur votre jambe la moins dominante et soulevez légèrement votre jambe dominante vers l’arrière pour qu’elle flotte librement et ne serve pas de support – comme un flamant rose.
- Mettez vos mains sur vos hanches et gardez les yeux ouverts.
Peu importe la hauteur à laquelle vous levez la jambe. Maintenez l’équilibre aussi longtemps que recommandé pour votre groupe d’âge. - Le temps commence dès que votre pied quitte le sol et se termine lorsque vous le reposez. Pour des raisons de sécurité, une deuxième personne doit être présente. Limitez l’exercice à un maximum de deux minutes.
Les résultats:
- Pour les 18 à 39 ans c’est 43 secondes
- Pour les 40 à 49 ans, 40 secondes
- Pour les 50 à 59 ans, 37 secondes
- Pour les 60 à 69 ans, 30 secondes
- Pour les 70 à 79 ans, environ 18 secondes
- Pour les personnes de plus de 80 ans, au moins cinq secondes
Si vous constatez que vous n’atteignez pas le temps recommandé, il existe des exercices simples pour améliorer votre équilibre. Ici vous trouverez quelques exercices.
Cet article a été créé à l’aide de l’intelligence artificielle (IA). Tous les contenus repris par KI sont vérifiés par l’équipe éditoriale.
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