Mais les experts disent que vous ne devriez pas en essayer un seul, car un poirier peut être médicalement risqué pour certaines personnes.
Faire le poirier signifie que votre tête doit supporter jusqu’à 40 à 48 % de votre poids corporel, D’après les recherches.
“Dans un poirier, le flux sanguin se réfère à la tête depuis les jambes, ce qui pourrait provoquer des troubles neurologiques, notamment un accident vasculaire cérébral”, explique Robert Saper, médecin qui préside le département de bien-être et de médecine préventive de la Cleveland Clinic. Saper est aussi un professeur de yoga certifié.
“Les dangers incluraient une pression importante sur la colonne vertébrale et le cou”, ajoute Saper. “S’il y a dégénérescence d’un disque, un poirier peut aggraver cela.”
Ceux qui souffrent d’ostéoporose – qui pourrait provoquer une fracture osseuse – ou de “pression artérielle mal contrôlée” ne sont pas non plus de bons candidats pour le poirier, dit Saper. Les patients avec glaucome, qui implique une pression élevée dans l’œil pouvant entraîner la cécité, devrait également éviter la pratique. Une étude confirmé qu’il y a une double augmentation de la pression intraoculaire lors d’un poirier, ce qui peut endommager davantage le nerf optique.
“De plus, si quelqu’un prend des anticoagulants, le poirier n’est pas une bonne idée”, déclare Timothy McCall, interniste et auteur de “Yoga as Medicine: The Yogic Prescription for Health and Healing”. Et, “un poirier n’est pas une bonne idée pour quelqu’un souffrant d’arthrite du cou.”
Mais que se passe-t-il si votre médecin vous donne un bilan de santé impeccable et que vous n’avez pas de problèmes de santé — et que vous voulez essayer d’apprendre la technique ?
Tout d’abord et le plus important, trouvez un instructeur de yoga qualifié et professionnel et commencez lentement.
“Les appuis sur la tête ne doivent être effectués que sous supervision directe, et uniquement par des personnes qui ont développé la force nécessaire du tronc et du haut du corps”, déclare Michael L. Lipton, neuroradiologue qui est directeur médical des services d’IRM pour Montefiore Health System à New York.
Qui correspond aux critères d’un instructeur qualifié? “Il n’y a pas de système de certification global en yoga, bien que Le yoga Iyengar certifie les professeurs», dit McCall. “Choisissez un instructeur expérimenté, ainsi qu’un instructeur qui sait observer les poses.”
C’est essentiel, car votre instructeur doit vous évaluer complètement, y compris en examinant votre forme physique.
“Cette évaluation ne dépend pas nécessairement uniquement de votre expérience de yoga”, déclare McCall. “Une bonne courbure naturelle du cou est essentielle pour s’assurer que votre corps peut supporter différents poids, afin de ne pas blesser la colonne cervicale sous pression.”
Quant à combien de temps tenir un poirier? Très brièvement au début – écoutez les conseils de votre instructeur et ne tirez pas pendant une durée déterminée. Si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez augmenter progressivement la durée.
Certains praticiens commencent par une position en trois points qui n’implique pas de lever complètement les jambes.
“Sachez, cependant, qu’à mi-hauteur, tenir une forme en L, comme on l’enseigne parfois dans les cours de yoga, est plus difficile que la pose complète”, explique McCall. S’équilibrer contre un mur et avoir un bon soutien sous la tête est également essentiel.
“Si vous entrez dans la pose et que vous ne vous sentez pas bien, sortez-en”, dit McCall. Un objectif plus facile peut être d’apprendre un support d’épaule, qui est une pose d’inversion moins ambitieuse. Consultez également votre instructeur à ce sujet et ne faites que ce qui vous convient.
Les poiriers ne sont pas pour tout le monde
Voici une liste partielle de ceux qui devrait éviter faire le poirier :
- Les femmes enceintes, en raison du risque de chute (bien que McCall note que les personnes enceintes ayant une pratique établie du poirier continuent parfois jusqu’au troisième trimestre).
- Les personnes souffrant de migraines aiguës ou fréquentes.
- Ceux qui ont des problèmes de cou ou d’épaule ou d’ostéoporose.
- Les personnes souffrant d’hypertension, car la pose peut augmenter davantage la tension artérielle.
- Ceux qui ont un glaucome.
- Toute personne ayant une maladie cardiaque.
- Enfants de 7 ans ou moins.
