Ce que vous ressentez à propos de votre dernière nuit de sommeil est important

Évaluation du sommeil pendant 2 semaines

Le groupe de chercheurs mettre en place une étude avec 100 participants âgés de 18 à 22 ans et leur a demandé de tenir un journal du sommeil pendant 2 semaines. Chaque participant devait répondre aux questions suivantes dans le journal après chaque nuit de sommeil.

• A quelle heure t’es-tu couché ?
• Combien de temps avant d’être prêt à vous endormir ?
• Combien de temps avant de t’endormir ?
• A quelle heure t’es-tu réveillé ?
• A quelle heure es-tu sorti du lit ?
• Dans quelle mesure étiez-vous satisfait de votre sommeil en général ?

En plus de cela, les participants ont également été invités 5 fois au cours de la journée à évaluer leurs émotions positives et négatives et leur degré de satisfaction dans leur vie. Pendant 2 semaines, les participants devaient porter aux poignets des actigraphes mesurant leurs mouvements. Cela a servi de moyen objectif d’évaluer leurs habitudes de sommeil et leurs cycles de repos.

Il y a un décalage entre les données sur le sommeil et ce que vous ressentez

Une fois l’expérience de deux semaines terminée, les chercheurs ont comparé les données d’actigraphie avec le journal du sommeil des participants et les rapports sur leurs sentiments tout au long de la journée. Les résultats ont montré que lorsque les participants évaluaient positivement leur propre sommeil, ils rapportaient un bien-être positif. Et cela a été observé même lorsque les données actigraphiques suggéraient qu’ils avaient effectivement eu une mauvaise nuit de sommeil.

“Lorsque les participants ont déclaré qu’ils dormaient mieux que d’habitude, ils ont ressenti plus d’émotions positives et ont eu un plus grand sentiment de satisfaction dans la vie le lendemain. Cependant, la mesure de la qualité du sommeil dérivée de l’actigraphie, appelée efficacité du sommeil, n’était pas du tout associée au bien-être du lendemain. Cela suggère qu’il existe une différence entre l’efficacité du sommeil mesurée par actigraphie et la propre perception des gens de la qualité de leur sommeil dans la façon dont ils sont liés aux évaluations de leur bien-être », a expliqué l’auteur principal, le Dr Anita Lenneis.

Améliorez votre bien-être grâce à des perceptions positives du sommeil

Les auteurs encouragent les gens à utiliser ces informations à leur avantage. Lorsque vous vous réveillez frais et dispos, faites confiance à vos sentiments, même si votre montre intelligente suggère un mauvais sommeil. D’un autre côté, si vous ne vous sentez pas bien après votre réveil et que votre montre indique que vous avez bien dormi, vous pouvez utiliser ces informations pour modifier la façon dont vous percevez votre sommeil. Tant que vous vous sentez bien dans votre sommeil, votre bien-être est susceptible de s’améliorer. Et en plus de cela, une relation similaire a été observée dans des études antérieures concernant la santé globale, et pas seulement le sommeil.

« Nos résultats concordent avec nos recherches précédentes qui identifiaient la santé déclarée par les personnes, et non leur état de santé réel, comme le principal facteur associé à leur bien-être subjectif et en particulier à leur satisfaction dans la vie. C’est la perception qu’ont les gens de la qualité de leur sommeil et non l’efficacité du sommeil basée sur l’actigraphie qui compte pour leur bien-être », a déclaré le co-auteur, le professeur Anu Realo.