Le rôle des vitamines de l’enfance à la vieillesse – Infobae Illustrative Image Credit
À mesure que le corps humain vieillit, leurs besoins nutritionnels changent et, avec eux, l’importance de certains nutriments devient plus évidente.
Comme indiqué par le système de santé américain Santé de la bannière, Les vitamines et les minéraux jouent un rôle essentiel dans le maintien de la santé et de la prévention des maladiesMais ils ne sont pas toujours obtenus en quantités suffisantes grâce au régime alimentaire. Ce défi nutritionnel peut être relevé par une alimentation équilibrée et, dans certains cas, avec l’utilisation de suppléments spécifiques.
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Une régime riche en fruits, légumes et produits frais offre des vitamines plus efficaces que celles contenues dans des suppléments transformés – Infobae Illustrative Image Credit
Alexandra Lessem, soins infirmiers en famille Santé de la bannièreIl a expliqué que “vous obtenez beaucoup plus pour votre investissement si vous portez une alimentation saine avec de nombreux fruits et légumes.” De plus, il a souligné que Les vitamines des aliments sont généralement plus efficaces que celles consommées sous forme de pilules ou de poudres.
Bien que les suppléments puissent être utiles dans certaines circonstances, ils ne sont pas réglementés de la même manière que les médicaments sur ordonnance. L’administration des États-Unis pour l’alimentation et les médicaments (FDA) les classe comme des aliments, ce qui signifie qu’ils ne peuvent pas affirmer qu’ils traitent, guérissent ou empêchent les maladies. Par conséquent, Lesem a recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer ou de suspendre la consommation de suppléments.
Les bébés nourrissons ont généralement besoin de vitamines D et de suppléments en fer en raison de la faible quantité de ceux-ci dans le lait maternel – Image illustrative de l’infobae
Le milieu a également souligné que certains suppléments peuvent provoquer des effets secondaires ou interagir négativement avec certaines conditions de santé. Par exemple, les personnes atteintes de maladies spécifiques devraient être des soins particuliers lors du choix de ces produits. Dans ce contexte, une alimentation équilibrée reste la meilleure source de nutriments essentiels, bien que dans certains cas, tels que la grossesse, l’allaitement maternel ou les régimes restrictifs, des suppléments peuvent être nécessaires.
De l’enfance à la vieillesse, les besoins en vitamines peuvent varier. Selon Santé de la bannière, Les bébés sur les suppléments de vitamine D et de ferÉtant donné que le lait maternel ne contient pas suffisamment de quantités de ces nutriments. Lesem a expliqué que «la vitamine D est nécessaire pour soutenir le développement du cerveau et des os du bébé» et recommandait une dose quotidienne de 400 unités internationales (UI) jusqu’à ce que le nourrisson commence à consommer une alimentation plus variée.
Pendant les préadolescents et l’adolescence, le calcium et la vitamine D sont fondamentaux pour le développement osseux et la prévention de l’ostéoporose à l’avenir. Les enfants entre 9 et 17 doivent consommer 600 UI de vitamine D et 1 000 milligrammes (mg) de calcium par jour, soit par le régime alimentaire ou les suppléments, surtout s’ils n’en tirent pas assez de ces nutriments alimentaires.
Pendant l’adolescence, le calcium et la vitamine D, ils jouent un rôle essentiel dans le développement osseux et la prévention de l’ostéoporose – Infobae Illustrative Image Credit
Au début de l’âge adulte, entre 20 et 30 ans, l’acide folique, le fer et la vitamine B12 acquièrent une plus grande pertinence, en particulier chez les femmes enceintes ou la période d’allaitement. Santé de la bannière Il a souligné que l’acide folique est crucial pour prévenir les défauts congénitaux, tandis que le fer aide à transporter l’oxygène vers le bébé. De même, les personnes qui suivent des régimes végétaliens ou végétariens peuvent avoir besoin de suppléments de vitamine B12, car il se trouve principalement dans les produits d’origine animale.
Lorsque vous avancez autour de 40 et 50, le corps subit des transformations qui augmentent le risque de maladies chroniques. La vitamine D et le calcium sont toujours essentiels pour la santé osseuse, en particulier chez les femmesqui ont une plus grande prédisposition à développer l’ostéoporose. Les femmes ont besoin entre 600 et 800 UI de vitamine D et entre 1 000 et 1 200 mg de calcium par jour, selon leur âge et leurs facteurs de risque.
De plus, les acides gras oméga-3, présents dans l’huile de poisson, peuvent être bénéfiques pour la santé cardiovasculaire et articulaire à ce stade de la vie. Ces nutriments aident à réduire le risque de maladie cardiaque, qui tendent à augmenter avec l’âge.
Les personnes âgées rencontrent des difficultés dans l’absorption de la vitamine B12, augmentant le risque d’anémie et de problèmes cognitifs – Infobae Image Credit
À partir de 60 ans, les besoins nutritionnels deviennent plus spécifiques. Selon Banner Health, La vitamine B12 devient un nutriment cléÉtant donné que son absorption diminue avec l’âge, ce qui peut augmenter le risque d’anémie et de problèmes cognitifs.
Les médias ont également souligné que les personnes âgées devraient garantir la consommation suffisante de calcium et de vitamine D pour éviter les fractures et les chutes. Dans de nombreux cas, une multivitamine conçue pour les personnes de plus de 50 ans peut être une solution pratique pour répondre à ces besoins.
Le corps a besoin d’une approche plus complète pour maintenir la santé des os, des muscles et cognitifs. La vitamine B12 reste cruciale pour préserver la fonction cérébrale, tandis que les protéines aident à prévenir la perte de masse musculaire.
De plus, la vitamine D continue d’être indispensable pour la santé des os, et sa consommation doit être complétée par des aliments tels que les poissons laitiers gras et fortifiés.
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