Cela ne prend pas longtemps : deux exercices sont vraiment bons pour le cœur

Un cœur fort est la clé d’une vie saine, surtout en vieillissant. Selon la Fondation allemande du cœur, environ un adulte sur trois en Allemagne souffre d’hypertension artérielle, la cause la plus fréquente de maladies cardiovasculaires telles que les accidents vasculaires cérébraux ou les crises cardiaques.

L’exercice et le sport peuvent jouer un rôle clé dans la prévention de l’hypertension artérielle. Mais quelle formation est la plus efficace ?

Prévenez l’hypertension artérielle – ces exercices sont les meilleurs

Des chercheurs de l’Université Christ Church de Canterbury ont identifié deux exercices de fitness qui ont un effet particulièrement positif sur la tension artérielle. Ce sont des exercices dits isométriques dans lesquels les groupes musculaires sont tendus sans bouger.

Les chercheurs ont comparé l’effet de ces exercices avec les sports d’endurance (entraînement aérobique), l’entraînement en force (entraînement en résistance dynamique) et le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Le résultat : tous les exercices réduisent considérablement la tension artérielle au repos après au moins deux semaines d’entraînement.

Cependant, avec les exercices isométriques, la pression dite systolique pourrait être réduite de 4 mmHg. Il s’agit de la pression artérielle à laquelle le muscle cardiaque se contracte et le corps est alimenté en sang riche en oxygène. A titre de comparaison : l’entraînement HIIT n’a réduit la valeur que de 2,5 mmHg.

Deux exercices sont particulièrement efficaces

Les exercices isométriques incluent le support de l’avant-bras, également appelé planche, ou wall squat.

Lorsque vous planchez, vous prenez une position similaire aux pompes, mais vous vous appuyez sur vos avant-bras. Le corps tout entier forme une ligne droite.

Lorsque vous faites un wall squat, vous vous « asseyez » près d’un mur, le dos droit et les jambes pliées à un angle de 90 degrés. Dans les deux exercices, vous contractez tout votre corps et restez dans cette position pendant plusieurs secondes, voire plusieurs minutes.

“Ils augmentent la tension dans les muscles lorsqu’ils sont maintenus pendant deux minutes, puis provoquent un afflux de sang soudain lorsque vous vous détendez à nouveau”, explique à la BBC l’un des auteurs de l’étude, Jamie O’Discroll, à propos de l’effet positif des des exercices. Selon le scientifique du sport, il est important de ne pas retenir sa respiration pendant les exercices.

Cependant, O’Discroll souligne également que les réductions sont relativement faibles et ne contribuent qu’à un mode de vie globalement sain. Le Centre fédéral d’éducation pour la santé recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d’exercices d’endurance d’intensité modérée ou 75 minutes d’intensité plus élevée par semaine.