Certains aliments augmentent le risque de démence – ce qu’il faut savoir

De nombreuses personnes craignent de développer une démence en vieillissant. Il existe diverses mesures pour réduire ce risque. Il s’agit notamment d’intégrer suffisamment d’exercice dans la vie quotidienne, d’éviter l’alcool et le tabac et de manger sainement.

Des scientifiques américains ont parlé de ce qui est exactement important en matière de nutrition lors de la conférence internationale de l’Association Alzheimer de cette année. Médias américains signaler. Ils y ont annoncé une étude qui a examiné de plus près le risque de maladie d’Alzheimer lié à la viande.

Dans la vidéo : Un nouveau test sanguin devrait permettre de détecter encore plus tôt les signes de démence

Vaste étude sur 43 ans

Les chercheurs ont examiné les données d’environ 130 000 personnes et leurs antécédents médicaux sur une période de 43 ans. Pendant cette période, plus de 11 000 personnes ont développé une démence, écrit « Actualités médicales d’aujourd’hui » . Tous les deux à quatre ans, les participants étaient interrogés sur leur mode de vie, y compris leur alimentation.

L’équipe est arrivée à la conclusion suivante :

• Le t Consommation quotidienne de viande rouge transformée augmenté le risque de développer une démence 14 pour cent.
• Tous ceux qui aiment la viande rouge Noix ou légumineuses remplacé, a réduit son risque de démence 20 pour cent et pourrait également ralentir le vieillissement cognitif.

La « viande rouge » fait référence à la viande de bœuf, de porc, d’agneau et de chèvre, y compris la viande présente dans les aliments transformés et la plupart des hamburgers au bœuf.

Selon les chercheurs, les résultats ont été jusqu’à présent mitigés concernant le lien entre la consommation de viande et le déclin cognitif. C’est pour cette raison qu’ils voulaient également examiner les différences entre la viande transformée et non transformée. Ils ont constaté que le risque de démence n’était pas augmenté avec la viande rouge non transformée.

Il est déjà “connu que manger davantage d’aliments ultra-transformés est mauvais pour la santé cognitive”, a déclaré Heather Snyder, vice-présidente principale de l’American Alzheimer’s Association, citée par Medical News Today. Cette étude « s’ajoute désormais à un ensemble croissant de preuves sur ce sujet ».

Comment réduire votre risque de démence

Outre l’alimentation, il existe d’autres moyens de réduire le risque de démence.

1. Mouvement : Ce qui est bon pour votre cœur l’est aussi pour votre cerveau. Cela implique de faire suffisamment d’exercice – au moins 2,5 heures par semaine est idéal.

2. Forme mentale : Apprenez de nouvelles choses, même en vieillissant. Cela occupe votre cerveau. Qu’il s’agisse d’un instrument de musique, d’une langue ou de l’utilisation d’un ordinateur, essayez quelque chose de nouveau.

3. Alimentation saine : Suivez le régime méditerranéen classique. Mangez beaucoup de fruits et légumes, d’huile d’olive et de noix. Choisissez du poisson plutôt que de la viande rouge.

4. Contacts sociaux : Les activités sont plus amusantes en couple ou en groupe et vos cellules grises sont mises à rude épreuve. Organisez-vous pour faire du sport, jouer de la musique, jouer aux cartes ou cuisiner ensemble.

5. Réduire l’excès de poids : Attention à ne pas peser trop de kilos. Une alimentation saine et une activité physique régulière vous y aideront.

6. Dormir suffisamment : Assurez-vous de dormir suffisamment et suffisamment pour que le cerveau puisse décomposer les substances nocives et récupérer.

7. Ne fumez pas : Fumer endommage également votre cerveau. Arrêtez de fumer, il n’est jamais trop tard.

8. Évitez les blessures à la tête : Prenez soin de votre tête au quotidien et pendant le sport et portez par exemple un casque lorsque vous faites du vélo.

9. Vérifiez l’hypertension artérielle : Faites vérifier régulièrement votre tension artérielle. L’hypertension artérielle doit absolument être traitée.

10. Vérifiez le diabète : Gardez un œil sur votre taux de sucre dans le sang. S’il est trop élevé en permanence, vous devez prendre des mesures en consultation avec votre médecin.

11. Traitez la dépression : Prend bien soin de toi. Si vous vous sentez apathique ou déprimé pendant une longue période, il est logique de consulter votre médecin pour en clarifier la cause. La dépression ne doit pas rester sans traitement.

12. Faites attention à la perte auditive : Prenez-le au sérieux si vous remarquez que votre audition se détériore. Avec une aide auditive, vous pouvez facilement corriger le déclin de votre capacité auditive.

Ces conseils sont issus de la brochure « Prévenir la maladie d’Alzheimer – vivre en bonne santé, vieillir en bonne santé », dans lequel tous les points sont expliqués en détail. Un nouveau rapport de la Commission internationale Lancet a également mis à jour cette liste de facteurs de risque

• taux de cholestérol élevé et
• baisse de la vue

élargie qui doit être évitée ou étudiée.