Croissantul
C’est délicieux, mais c’est plein de calories pour la plupart vides. Il accompagne parfaitement le café du matin, mais a un score très faible sur l’indice de satiété. De plus, il est riche en matières grasses et en farine blanche, ce qui lui permet d’apporter des calories sans vous sentir rassasié.
Si vous souhaitez un petit-déjeuner copieux et qui vous tiendra en haleine jusqu’au déjeuner, un œuf poché sur du pain grillé aux grains entiers est bien plus approprié.
Yogurt faible en graisses
Les produits laitiers faibles en gras peuvent contenir des édulcorants ajoutés qui augmentent la glycémie, mais ne vous rassasient pas.
De plus, la version faible en gras contient souvent des édulcorants qui peuvent augmenter votre glycémie sans les matières grasses laitières qui vous auraient aidé à vous sentir rassasié. Essayez plutôt le yaourt nature, dans lequel vous mettez des baies fraîches et des noix : plus de fibres, plus de satisfaction et une meilleure digestion.
Muffins
Les muffins sont un jeu d’enfant. Les deux regorgent de farine blanche raffinée, de sucre et de graisse, riches en calories sans satisfaire votre faim.
riz blanc
Le riz basmati ou brun est de meilleurs choix que le riz blanc, qui augmente et diminue la glycémie, vous donnant à nouveau faim. Choisissez plutôt du riz basmati ou du riz brun.
Blancs d’oeufs
Si vous omettez le jaune, qui est la « protéine complète » naturelle en raison des acides aminés que votre corps utilise pour construire les cellules. Et des recherches récentes montrent que les graisses saturées et le cholestérol contenus dans un œuf entier ne sont pas mauvais pour la santé.
Céréales avec édulcorants artificiels
Les aliments artificiellement sucrés affectent votre glycémie et augmentent votre faim. Cela peut être dû au fait que lorsque vous obtenez le goût sucré sans les calories, votre corps recherche toujours les calories que vous ne lui avez pas fournies.
Jus de fruit
Les jus de fruits augmentent beaucoup plus la glycémie que les fruits entiers, qui contiennent des fibres. Ils ne contiennent pas les fibres que contiennent les fruits dont ils proviennent, c’est pourquoi les fruits ralentissent le flux de sucre dans le sang. Sans fibres, la glycémie peut augmenter rapidement puis chuter, créant ainsi la faim.
pain blanc
Choisissez du pain à grains entiers, riche en fibres et en nutriments, plutôt que du pain blanc. Vous avez le choix entre un grand nombre de pains à grains entiers : blé entier, seigle et bien d’autres grains. Essayez-en quelques-uns et voyez ce qui fonctionne pour vous.
frites
Les pommes de terre bouillies ou au four sont préférables aux pommes de terre frites, riches en graisse et en sel.
Alcool
Il contient des calories vides et constitue en soi un facteur de grossissement, mais plus encore, vous êtes plus susceptible de trop manger lorsque vous buvez de l’alcool. Des études montrent que lorsque vous buvez de l’alcool, vous consommez plus de calories.
beignets
Il s’agit d’une bombe à sucre qui apporte des calories sans aucune nutrition supplémentaire pour l’organisme.
Photo: Shutterstock
La farine blanche se décompose rapidement en sucre et le glaçage ajoute encore plus de douceur, ce qui augmente puis diminue les niveaux d’énergie, ce qui oblige votre corps à avoir besoin de calories et augmente votre envie de manger.
Source: Filet de médecine
2024-04-11 12:38:17
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