Ces aliments sont bons pour votre cerveau

Nous faisons tous de notre mieux pour vivre le plus sainement possible. Trop souvent, nous nous concentrons principalement sur notre corps et négligeons la santé de notre cerveau. Et ce n’est pas rien ! Notre cerveau est le centre de contrôle de notre corps. Tout en dépend, de notre humeur à nos capacités intellectuelles. Un esprit sain dans un corps sainun esprit sain dans un corps sain, peut être vrai, mais ne vous y trompez pas, car le contraire peut être encore plus vrai. Un corps sain ne peut pas fonctionner sans un cerveau actif et qui fonctionne bien. La bonne nouvelle est que nous pouvons améliorer notre fonction cérébrale avec le bon régime et les bons suppléments.

Ces aliments sont bons pour votre cerveau

• les acides gras omega-3 sont indispensables au fonctionnement cérébral. Ils aident à construire les membranes cellulaires du cerveau et à réduire l’inflammation. Les aliments riches en oméga-3 comprennent les poissons gras comme le saumon et le thon, les graines de lin et les noix.
• vitamines B aident à soutenir la fonction cérébrale et sont anti-inflammatoires. Ils se trouvent dans les produits à grains entiers, les légumes à feuilles vertes et les produits d’origine animale tels que la viande et les produits laitiers.
• Vitamine D est important pour la fonction cérébrale et la régulation de l’humeur. Il se trouve dans les poissons gras, les jaunes d’œufs et les aliments enrichis tels que le lait et les céréales du petit-déjeuner.
• Antioxydants comme les vitamines C et E aident à protéger le cerveau des dommages causés par les radicaux libres. Les aliments riches en antioxydants comprennent les baies (en particulier les myrtilles, riches en dérivés phénoliques, qui protègent votre cerveau des radicaux libres et favorisent l’oxygénation), les noix et les légumes verts à feuilles.

Ces suppléments sont bons pour votre cerveau

• Suppléments d’oméga-3. Si vous n’obtenez pas suffisamment d’oméga-3 dans votre alimentation, vous pouvez prendre un supplément. Recherchez des suppléments qui contiennent à la fois de l’EPA et du DHA, deux types d’oméga-3 particulièrement importants pour le fonctionnement du cerveau.
• Suppléments de vitamine D. Si vous n’obtenez pas suffisamment de vitamine D dans votre alimentation ou si vous ne passez pas assez de temps au soleil, envisagez un supplément de vitamine D. Recherchez des suppléments contenant de la vitamine D3, la forme la plus efficace de vitamine D.
• Suppléments de vitamines du complexe B. Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de vitamines B, vous pouvez la compléter avec un supplément. Recherchez des suppléments complets contenant les huit vitamines B.

Aliments nocifs pour le fonctionnement du cerveau

• Sucre. Une consommation excessive de sucre peut provoquer une inflammation et endommager les cellules du cerveau.
• Gras trans. Les gras trans (produits de restauration rapide, croustilles, craquelins) peuvent augmenter l’inflammation et réduire le flux sanguin vers le cerveau.
• Alcool. Trop d’alcool peut endommager vos cellules cérébrales et causer des problèmes de mémoire.

Conseils pour améliorer le fonctionnement du cerveau

• Ayez une alimentation saine et équilibrée : Une alimentation riche en aliments entiers et en aliments qui soutiennent la fonction cérébrale peut améliorer les performances cognitives et l’humeur.
• Exercice régulier. L’exercice augmente le flux sanguin vers le cerveau et favorise la croissance de nouvelles cellules cérébrales.
• Dormez suffisamment. Le sommeil est essentiel au fonctionnement cérébral et à la consolidation de la mémoire.
• Stressez le moins possible. Le stress chronique peut endommager les cellules cérébrales et altérer les fonctions cognitives. Des activités telles que la méditation, le yoga ou des exercices de respiration réduisent le stress et améliorent les fonctions cérébrales.