Préparez-vous à aller à la pharmacie et au supermarché. Selon le chercheur de Harvard, le Dr William Li vous aide à vivre un peu plus longtemps, ces trois suppléments nutritionnels et vitamines.
La chose la plus importante est bien sûr suffisamment d’exercice, une alimentation équilibrée et un mode de vie sain global. Mais une aide supplémentaire ici et il y a bien sûr toujours à portée de main. Surtout quand vous n’obtenez pas des choses si facilement.
Oméga 3
Le premier selon le Dr est Li Oméga 3. Selon le chercheur, ce sont des «acides gras essentiels avec de puissantes propriétés anti-inflammatoires». Ils sont bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, aident à réguler le taux de cholestérol et contribuent au bon fonctionnement du cerveau. Ils jouent également un rôle clé dans la prévention des maladies, comme la maladie d’Alzheimer. D’autres études ont même montré que des niveaux élevés d’oméga 3 sont liés à une espérance de vie plus longue.
Une étude parmi quelques milliers de participants a montré que ceux avec les valeurs les plus élevées des oméga 3 dans le sang vivaient environ cinq ans de plus que ceux qui ont de faibles niveaux. Quelque chose que vous pourriez comparer en fonction de la recherche avec l’arrêt du tabagisme. Comment l’obtenez-vous? Bien que les poissons gras restent la meilleure source naturelle d’oméga 3, les suppléments de haute qualité sont également une bonne option. Pour une alternative végétale, vous pouvez choisir, par exemple, les graines de lin, les noix et les graines de chia.
Vitamine D
Vitamine D pour les os, l’immunité et l’humeur. Crucial avec l’absorption du calcium et la santé des os. Il est également essentiel pour le système immunitaire et peut aider avec une variété d’autres choses: comme une bonne fonction musculaire et contribue à prévenir les maladies telles que l’ostéoporose, le diabète de type 2 et certaines maladies cardiovasculaires.
Malheureusement, certainement dans l’hémisphère nord, nous souffrons de pénuries en raison d’une exposition insuffisante au soleil. L’idéal est environ 20 minutes par jour au soleil, surtout le matin. Pour ceux qui ne réussissent pas, les poissons gras (saumon, maquereau, sardines), certains champignons (exposés au soleil pour maximiser leur teneur en vitamine D), le jaune d’oeuf et même le chocolat pur. Un supplément est bien sûr également possible.
Probiotiques
Et enfin le Dr Li Probiotics, essentiel. Un déséquilibre dans la flore intestinale peut entraîner différents troubles digestifs et inflammatoires, et peut même avoir un impact sur votre état d’esprit comme l’anxiété ou la dépression. Les probiotiques, les micro-organismes vivants, aident à réinstaller ce microbiote et à améliorer leur fonctionnement.
Ils sont présents dans des aliments fermentés tels que le yaourt naturel (de préférence biologique et sans sucres ajoutés), la choucroute et le kimchi. Ils peuvent également être pris sous forme de suppléments. Avec un microbiome sain, vous avez une sensation moins gonflée et votre résistance obtient également un coup de pouce. De plus, la recherche dit que les probiotiques peuvent jouer un rôle dans le contrôle du poids et l’amélioration des performances sportives.
Un commentaire du Dr William Li Van Harvard: “Ces trois peuvent offrir un véritable avantage pour la santé, mais ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée et variée.”
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