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Remarquez-vous que vous vous essoufflez rapidement, ressentez-vous régulièrement des picotements dans les bras et les jambes, êtes-vous peut-être étourdi ou déséquilibré ? Cela peut indiquer une carence en vitamine B12. Nous expliquons exactement de quoi il s’agit, comment le reconnaître et quels aliments contiennent beaucoup de B12.
Dit plus tôt Métro vous connaissez déjà une carence en sodium (est-ce possible ?), de quels aliments nous obtenons de la vitamine C et pourquoi elle est nécessaire et ce que vous remarquez en cas de carence en magnésium. Autant de vitamines, autant de carences ou d’excédents qui peuvent entraîner de graves problèmes.
Carence en vitamine B12
Alors cette fois, nous plongeons dans B12. Thuisarts, l’une des rares sources d’informations médicales en ligne fiables, nous apprend que nous avons besoin de vitamine B12 pour notre sang et nos nerfs. C’est une vitamine soluble dans l’eau et particulièrement importante dans la production de globules rouges et le fonctionnement du système nerveux. Une carence peut donc entraîner de l’anémie et des problèmes nerveux. Donc pas rien.
Voici les symptômes d’une carence en vitamine B12 :
- Des picotements dans les mains et les pieds
- Moins de sensation dans les doigts et les orteils
- Vertiges
- Transpire beaucoup
- Mal de tête
- Vous vous essoufflez rapidement
- Votre solde n’est pas bon
- Vous vous sentez fatigué et faible
- Lorsque vous vous exercez, vous haletez rapidement
- Les mouvements sont moins précis
- Ta jambe est froide
- Ton cœur bat soudainement vite
Ces symptômes sont une combinaison des effets d’une carence en vitamine B12 sur votre sang et votre système nerveux. Par exemple, des picotements, une diminution de la sensation dans les doigts et les orteils et une jambe froide sont causés par une atteinte des nerfs. L’haleine pendant l’effort, la sensation de fatigue et de faiblesse, les maux de tête et les étourdissements font partie de l’anémie. Le corps dispose effectivement d’un apport en vitamine B12, il faut donc vraiment en consommer trop peu pendant une longue période pour avoir une réelle carence.
Quels aliments contiennent beaucoup de vitamine B12 ?
La vitamine B12 se trouve principalement dans l’alimentation animale, apprend-on Centre de nutrition nous. Les végétariens et les végétaliens sont particulièrement exposés au risque de carence, mais ils peuvent prendre des suppléments. Par exemple, un morceau de saumon de 100 grammes contient 4 microgrammes de B12, un morceau de bœuf de 75 grammes en contient 1,6 microgrammes. Un œuf contient environ 0,8 microgramme. Les algues séchées et les algues contiennent également de la vitamine B12, mais c’est une variante que l’organisme n’absorbe pas très bien.
Un adulte a besoin d’environ 2,8 microgrammes de vitamine B12 par jour, les femmes enceintes ont besoin d’un peu plus : 3,3 microgrammes. Si vous allaitez, elle passe à 3,8 microgrammes.
Attention : il ne s’agit pas d’un avis médical. Si vous êtes préoccupé par votre santé, consultez toujours un médecin.
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2024-06-01 19:02:00
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