C’est ainsi que Shaquille O’Neal a réussi à perdre 25 kilos

Après sa retraite du basket-ball professionnel en 2011, le quadruple champion NBA n’a jamais quitté la scène publique. Shaquille O’Neal, aujourd’hui commentateur sportif et homme d’affaires, Il a connu une détérioration physique qui a déclenché l’alarme lorsqu’il a été averti que sa vie était en danger..

Je n’avais jamais été sensibilisée à la nutrition. Lorsqu’il jouait, un entraînement intense le maintenait en forme, mais tout a changé lors de l’étape suivante et il a atteint ses limites pendant la quarantaine. Cependant, sur la base d’un régime dans lequel il supprimait les aliments ultra-transformés et la malbouffe, ainsi que des exercices de cardio et de musculation, Shaquille O’Neal a réussi à perdre 25 kilos.

Qu’est-ce qui a motivé Shaquille O’Neal à se remettre en forme ?

El astro del baloncesto descuidó su estado físico luego del retiro, algo de lo que no tomó consciencia hasta el 2020. Situaciones personales, como la muerte de su amigo Kobe Bryant, sumadas al encierro, acentuaron un aumento de peso que comenzó a ser problemático para santé.

Avec 2,16 mètres de haut, Il pesait 188 kilos et se sentait mal à l’aise en se regardant dans le miroir.. De plus, il lui était difficile d’accomplir des actions quotidiennes comme monter les escaliers. Il décide donc de consulter un médecin, une autre responsabilité qu’il lui délègue après avoir obtenu son diplôme.

Selon ce qu’il a dit dans différentes interviews, Shaq n’a pas vu de professionnel de la santé depuis 11 ans. Le diagnostic n’était pas encourageant : on lui a diagnostiqué une apnée du sommeil, une maladie dans laquelle la respiration s’arrête et redémarre pendant le sommeil. Cela peut empêcher le corps de recevoir suffisamment d’oxygène et entraîner des problèmes plus graves.

Les facteurs de risque courants de la maladie sont l’âge et l’obésité, et son traitement implique des changements de mode de vie. L’ancien basketteur a subi des analyses de sang et a utilisé un appareil à pression positive pour améliorer sa respiration la nuit.

Le régime de Shaquille O’Neal pour perdre 25 kilos

L’obstacle le plus urgent auquel il a dû faire face pour améliorer sa santé était la perte de poids. Le vainqueur de la médaille d’or olympique avec l’équipe des États-Unis à Atlanta en 1996 est passé de 188 kilos à 165 en peu de temps. Ses clés étaient l’alimentation et l’exercice.

Même si cela peut paraître étrange pour l’un des joueurs les plus importants de l’histoire de la NBA, O’Neal a déclaré qu’il n’avait jamais fait la différence entre un glucide et une protéine.. À 50 ans, il a été contraint d’abandonner ses mauvaises habitudes alimentaires, comme les aliments ultra-transformés, les hamburgers et les fritures.

Aujourd’hui, vous commencez votre journée avec une bouteille d’eau et continuez avec un petit-déjeuner comprenant des œufs et du fromage. Ensuite, prenez une salade avec de la viande blanche pour le déjeuner et ajoutez un smoothie aux fruits l’après-midi.. La star du basket essaie de terminer la journée avec un dîner plus léger.

Exemples d’aliments quotidiens dans le régime alimentaire de Shaquille O’Neal

Bien qu’il ait déclaré ne pas avoir de plan structuré, l’ancien basketteur a présenté un exemple d’alimentation quotidienne qui l’a aidé à retrouver sa forme physique :

• Petit-déjeuner: verre d’eau, omelettes au fromage et une barre énergétique.
• Déjeuner: salade de légumes au poisson ou au poulet.
• Goûter: salade de fruits.
• Cène : steak, poisson ou poulet avec un peu de garniture.

Comme alternative, il a présenté la répartition suivante :

• Petit-déjeuner: verre d’eau et de fruits.
• Déjeuner: saucisses de dinde aux blancs d’œufs.
• Goûter: shake protéiné avec banane, beurre de cacahuète et myrtilles.
• Cène : steak, poisson ou poulet avec salade.

De plus, complétez votre alimentation avec eau alcaline contenant des minéraux et des électrolytes. Bien sûr, il s’accorde parfois certaines libertés ; mais la majeure partie de leur alimentation est basée sur les fruits, les légumes et les viandes maigres.

Ce que Shaquille O’Neal évite dans son alimentation

L’un des aspects les plus importants de votre alimentation concerne les aliments que vous avez arrêté de manger. Quand je jouais en NBA, Il basait son alimentation sur des hamburgers, des sandwichs à la dinde avec de la mayonnaise supplémentaire et des boissons gazeuses à l’ananas..

Son métabolisme de jeune athlète n’a pas montré les mêmes conséquences qu’aujourd’hui. Pour cette raison, le désormais commentateur a remplacé les aliments frits et ultra-transformés par des viandes maigres et des protéines de viande blanche.

De plus, il incorporait des légumes, des aliments qui ne lui plaisaient pas. Il abandonna ou réduisit également la proportion de sucres et de pains. O’Neal essaie de manger de plus petites portions à chaque repas.

Shaquille O’Neal fait du sport pour perdre 25 kilos

Vous devez l’autre moitié de votre forme physique à l’exercice. Également connu sous le nom de DJ Diesel, son pseudonyme de musicien, a embauché l’entraîneur personnel Rashid Shabazz, ancien bodybuilder et instructeur célèbre.

Le plan de Shabazz consiste en une heure d’exercice quatre jours par semaine, divisée en 20 minutes de cardio et 40 minutes de musculation.. La deuxième section comprend un travail avec des machines axées sur la poitrine, les bras, le dos, les biceps et les triceps.

Cardio

Shaq lui-même a déclaré qu’il n’était pas en état de courir ou d’exécuter des programmes d’entraînement. crossfit, une des spécialités de son entraîneur. Pour tel motif, effectuer la section cardio sur un tapis roulant elliptiquedans lequel vous pratiquez entre 20 et 30 minutes.

Exercices de force

La partie la plus intense de son entraînement concerne les mouvements de force, favoris du quadruple champion NBA. Bien qu’il ne soit pas guidé par un programme structuré, il comprend généralement les exercices suivants en fonction de chaque groupe musculaire :

• Dos: Pulldowns à poulie haute pour les dorsaux.
• Triceps : extensions de poulie et trempette des triceps.
• Bas du corps: extension des quadriceps, presse de jambes.
• Buste: ouverture poitrine sur machine, pulldowns avec poulie et presse poitrine
• Biceps: boucle avec des haltères debout, boucle avec barre W debout, boucle araignée.
• Autres: craquements de roues abdominales, exercices de boxe, pompes sur les bras et les épaules avec bandes de résistance.

Bains à remous de récupération

Lorsqu’il termine la routine les jambes épuisées, l’ancien basketteur utilise deux méthodes de relaxation. D’une part, des bottes de pressothérapie sont placées, qui génèrent des massages compressifs et favorisent la circulation lymphatique. Pour l’autre, il se plonge dans son jacuzzi avec hydromassage après des exercices d’étirement.

Shaquille O’Neal ne se contente pas et en veut plus

“J’ai probablement besoin de perdre 30 livres supplémentaires”, a déclaré O’Neal, motivé par ses photos de jeunesse. Une fois qu’il a trouvé la méthode pour se sentir à nouveau en forme, la star vise à maintenir et même améliorer sa condition.

Pour ceux qui recherchent la même chose, il conseille de prioriser la nutrition, en plus de rassembler toutes les informations nécessaires. Selon Shaq, cela ne sert à rien de faire 500 redressements assis si vous ne les accompagnez pas d’un régime, ainsi que de concentration et de conviction.

Il est important de consulter un diététiste ou un nutritionniste. De manière personnalisée, il pourra concevoir un plan d’alimentation basé sur les besoins de chaque organisme. Grâce à cela, vous pourrez vivre tout ce qui implique une perte de poids de manière saine.

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