C’est ainsi que vous restez en sécurité et en forme

Cela a pris du temps, mais un anticyclone stable apparaît désormais. Tous ceux qui sont gênés par l’espace limité et l’air chargé de produits chimiques dans la piscine intérieure sont particulièrement heureux d’accueillir le retard de la saison d’eau libre. La natation est considérée comme un sport extrêmement sain qui permet d’entraîner à parts égales l’endurance, la force et la coordination.

Ceux qui s’entraînent de manière modérée à intensive dans l’eau renforcent le système cardiovasculaire et renforcent les muscles respiratoires sans trop solliciter les articulations. Grâce à la pression de l’eau, chaque corps bénéficie d’un massage apaisant sur l’eau mouillée. C’est pourquoi de nombreuses personnes sortent de l’eau détendues après avoir glissé tranquillement ; surtout quand ils le font à l’extérieur et dans la nature.

Mais malgré tous les avantages et les moments de bien-être que procure la baignade en eau libre, il ne faut pas oublier que l’eau libre peut présenter un danger. L’hypothermie, les moments de faiblesse soudains, les crampes, la montée des vagues ou une quantité d’eau inhabituellement importante dans une rivière peuvent parfois mettre un terme désagréable à une activité sportive.

Quiconque rafraîchit ses connaissances sur la préparation, le matériel, la conception de l’entraînement, les dangers et les ressources grâce aux conseils suivants peut vivre d’agréables heures de baignade en mer en été.

Quelles zones de baignade sont adaptées à la nage en eau libre ?

Contrairement à d’autres pays, en Suisse, vous êtes généralement autorisé à nager dans toutes les eaux qui ne comportent pas de panneau d’interdiction. Pour des raisons de sécurité, il est conseillé de débuter dans un établissement thermal public et de développer l’endurance et les compétences nécessaires au sein de l’espace de baignade sécurisé. Étant donné que les rivières suisses transportent actuellement beaucoup d’eau et ont un débit élevé, la Société Suisse de Sauvetage (SLRG) conseille d’éviter de s’y baigner pour le moment.

Quelle distance pouvez-vous parcourir en eau libre ?

Cela dépend fortement de facteurs individuels. Quiconque s’entraîne régulièrement dans un club de natation ou de triathlon pendant l’hiver peut parcourir des distances en eau libre – le nom officiel de la natation sportive en eau libre – différentes de celles des nageurs amateurs. En règle générale, les athlètes récréatifs adultes en bonne santé doivent d’abord parcourir deux fois la distance qu’ils souhaitent parcourir en eau libre dans une piscine intérieure ou extérieure.

Quel équipement de natation est recommandé en eau libre ?

Il est conseillé de porter un maillot de bain ou un slip de bain bien ajusté, un bonnet de bain de couleur vive et, si le soleil brille ou à basse altitude, des lunettes de natation à verres foncés. Si vous ne souhaitez pas appliquer de crème solaire sur vos bras et votre dos, vous pouvez utiliser des maillots de bain fermés à manches longues, que les grandes marques de natation proposent depuis peu dans leur gamme.

Que faire si vous gèlez rapidement en eau libre ?

Alors cela vaut la peine d’acheter un maillot de bain en néoprène. Les combinaisons noires intégrales ont trouvé leur place dans les sports populaires via le triathlon et gardent les nageurs au chaud en réchauffant la couche d’eau entre la peau et la combinaison à la température du corps. Cela signifie que vous pouvez parcourir de plus longues distances même à basse température de l’eau. Plus la couche de néoprène est épaisse (jusqu’à 5 millimètres sont autorisés en triathlon), plus l’isolation thermique est importante, même si cela se fait au détriment de la liberté de mouvement.

Où puis-je acheter des maillots de bain en néoprène ?

Vous pouvez désormais même trouver des maillots de bain en néoprène chez les discounters sportifs. Cependant, cela vaut la peine de se rendre dans un magasin spécialisé en triathlon, car vous pourrez tester différents modèles dans le lac ou la piscine couverte à proximité et, en cas de doute, les louer au préalable. Vous pouvez reconnaître une combinaison parfaitement ajustée au fait qu’elle ne gêne pas les mouvements de nage, ne provoque pas d’ampoules et n’irrite la peau nulle part.

Quelles préparations sont importantes avant d’aller à l’eau ?

Peu importe à quel point vous souhaitez vous rafraîchir immédiatement par temps chaud d’été : ne sautez jamais dans l’eau si vous avez surchauffé. Même le corps le mieux entraîné a besoin de temps pour s’adapter. Chaque été, des accidents mortels de baignade confirment l’importance de cette règle de baignade la Société Suisse de Sauvetage se propage. Par conséquent : Activez d’abord votre circulation en bougeant bien vos bras et vos jambes à terre. Avant d’entrer dans l’eau, prenez une douche fraîche ou entrez progressivement dans l’eau en utilisant vos mains pour humidifier les deux bras, le décolleté, le visage et le cou.

Quels styles de nage conviennent en eau libre ?

Toute personne capable de vous transporter facilement et en toute sécurité sur l’eau. La poitrine présente l’avantage que l’orientation ne pose aucun problème, car la tête est levée vers l’avant dans le sens de la nage à chaque coup de bras pour respirer. Les nageurs de style libre s’orientent en respirant vers l’avant plutôt que sur le côté environ tous les dixièmes coups. Si vous aimez nager le dos crawlé, vous devez recourir à une petite astuce pour éviter de vous retrouver brutalement dans les roseaux ou d’entrer en collision avec d’autres nageurs : après environ dix à quinze mouvements, mettez-vous en position couchée d’un seul coup de bras, regardez devant vous. une fois, puis à nouveau, avec le prochain coup de bras, tournez le dos.

Comment organiser un entraînement de natation sportive en eau libre ?

Comme tout entraînement, vous démarrez calmement et de manière contrôlée en eau libre afin de mettre votre corps à température de fonctionnement dans les cinq à quinze premières minutes. Après cet échauffement, il est judicieux de faire quelques exercices techniques dans différents types de nage pour stimuler la coordination. Cela peut être, par exemple, 20 à 30 coups de bras avec les poings ou les doigts bien écartés. Quelques mètres avec jambes croisées ou autres combinaisons créatives conviennent également.

Puis, pendant que vous êtes encore frais, augmentez le rythme par courtes sections pour mettre votre système cardiovasculaire au défi. Les bouées de délimitation des stations balnéaires et fluviales sont idéales pour cela. Vous visez alternativement une bouée à allure rapide afin de récupérer sur le tronçon suivant avant le prochain changement d’allure. Des étirements d’endurance plus longs à un rythme modéré ont lieu vers la fin de l’entraînement. Avec ce modèle simple, la coordination, la force et l’endurance peuvent être entraînées de manière rentable.

Que faire en cas de crampe ?

Si possible, tournez-vous sur le dos, respirez calmement et étirez la partie affectée de votre corps. Il peut y avoir une bouée, un radeau ou quelqu’un à proximité pour vous aider à nager avec vous. Nagez ensuite doucement jusqu’au rivage et arrêtez l’entraînement. Si vous êtes sujet aux crampes dans l’eau, vous pouvez vous assurer de boire suffisamment avant l’entraînement et de ne pas suivre un régime pauvre en sel. Il peut également être utile de masser vos pieds et vos mollets avec une balle de tennis avant d’aller dans l’eau.

Pouvez-vous nager sur de plus longues distances avec des palmes, des bouées ou des pagaies ?

Si vous êtes habitué à ce genre de matériel, il n’y a fondamentalement rien de mal à cela. Cependant, il faut savoir que les palmes ont tendance à provoquer des crampes, surtout chez ceux qui ne sont pas très en forme. Les pagaies peuvent exercer une pression sur les épaules et les surcharger rapidement en cas de vagues. Il est important de toujours garder à l’esprit une autre règle de baignade du SLRG : les aides à la natation n’offrent aucune sécurité.

À quoi devez-vous faire attention lorsque vous parcourez de longues distances dans le lac ?

La Société Suisse de Sauvetage déconseille de nager seul sur de longues distances. Néanmoins, dans chaque station balnéaire suisse, il existe diverses habitudes qui font exactement cela. Ils semblent connaître l’horaire du navire ainsi que les prévisions météorologiques et les distances de freinage des navires programmés.

Pour vous aider en cas d’urgence, la plupart des gens emportent avec eux une bouée de natation, que l’on peut acheter dans les magasins spécialisés en natation. Le sac bouée gonflable de couleur signal peut être tiré derrière vous à l’aide de la ceinture abdominale pendant la nage. Il permet le transport à sec d’objets personnels ainsi que de snacks et, grâce à sa grande flottabilité, permet de faire une pause en pleine mer si on le tient.

Le «calendrier de la natation» de swimsports.ch répertorie les traversées de lacs et les baignades en rivière organisées et accompagnées dans toute la Suisse: www.swimsports.ch/schwimmkalender.