C’est ce qui se passe dans le corps quand on fait dix pompes par jour

Les pompes sont l’un des exercices de musculation les plus connus. Que ce soit à l’école ou dans un club de sport, la plupart d’entre nous ont dû ou voulu faire des pompes – et il y a une bonne raison à cela.

Les pompes sont un excellent moyen de développer votre force, de tonifier le haut de votre corps et d’améliorer votre forme cardiovasculaire. Faire dix pompes par jour peut avoir un impact positif sur votre corps.

Comment faire une pompe propre

Il est important de faire les pompes correctement pour ne pas se blesser.

1. Commencez en position de planche sur vos mains et sur la pointe des pieds. Les mains doivent être placées directement sous les épaules. Maintenez une bonne tension corporelle en contractant le ventre et essayez de ne pas cambrer le dos.
2. Abaissez lentement votre corps en pliant vos bras à un angle de 45 degrés par rapport à votre torse. Regardez juste devant vos doigts.
3. Descendez si bas que votre poitrine touche presque le sol.
4. Maintenant, poussez votre corps vers le haut. Assurez-vous que vos coudes restent près de votre corps.
5. Inspirez en descendant et expirez en poussant vers le haut.

Si vous trouvez que vous êtes trop épuisé pour maintenir une forme propre, reposez-vous ou continuez votre pratique avec une variante plus facile.

Variations plus faciles des pompes

1. Push-up sur les genoux : Dans cette variante, l’exécution reste telle que décrite ci-dessus, sauf que vous touchez le sol avec vos genoux. Important : Les hanches restent droites.
2. Pompes mains levées : Trouvez un objet stable sur lequel placer vos mains, comme une table ou une chaise. Effectuez le push-up comme décrit ci-dessus. Allez assez profondément pour que votre poitrine touche presque l’objet.
3. Pompes excentriques : Si vous souhaitez développer votre force pour les pompes, vous pouvez vous concentrer sur le mouvement excentrique de l’exercice pour le moment. Pour ce faire, descendez dans un push-up régulier, mais essayez de rendre le mouvement aussi lent que possible. Commencez ensuite la prochaine répétition à partir de la position de la planche.

Variantes avancées de pompes

Si vous pouvez faire dix pompes par jour avec une bonne exécution, vous pouvez vous mettre au défi avec ces variantes :

1. lever les pieds : Placez vos orteils sur un objet plus haut, comme une chaise. Plus les pieds sont placés haut, plus la pression est exercée sur les épaules.
2. Pompes en diamant : Dans cette variante push-up, les triceps sont principalement entraînés. Rapprochez vos mains et faites-les pivoter légèrement vers l’extérieur pour pouvoir former un losange avec vos index et vos pouces. Faites maintenant une pompe dans cette position.
3. Pompes à un bras : Cette variante est la discipline suprême absolue des exercices de pompes. Pour ce faire, placez une main derrière votre dos et faites l’exercice avec l’autre main. Cependant, avant d’aborder cette version avancée, vous devriez déjà très bien maîtriser les autres variantes.

C’est comme ça que les pompes sont bonnes pour le corps

Les pompes renforcent les muscles

Les pompes sont un excellent moyen de renforcer les muscles de votre poitrine. Si vous pouvez faire dix pompes par jour, vous pouvez renforcer les muscles de votre poitrine. L’exercice utilise non seulement la poitrine, mais aussi les bras, les épaules et l’abdomen. Les seins auront l’air de plus en plus fermes et le haut du corps aura l’air plus défini dans l’ensemble.

Amélioration de la mobilité et de la coordination

Les pompes ne sont pas seulement l’un des meilleurs exercices de musculation pour le haut du corps, elles entraînent également la mobilité et la coordination. La position sur les mains n’est pas familière au sens de l’équilibre et le corps doit faire un effort pour garder l’équilibre.

Afin de fournir plus de stabilité, de nombreux petits muscles sont également tendus. Parce qu’une forme propre vous abaisse très profondément, vos épaules et votre poitrine sont étirées, ce qui entraîne une mobilité accrue.

Meilleure posture

Une posture droite est non seulement importante pour la santé du corps, mais contribue également de manière significative à l’apparence et à la confiance en soi.

Quiconque a un travail de bureau et est souvent assis pendant la journée tombe souvent dans une posture penchée. En travaillant votre tronc et en gonflant votre poitrine lorsque vous faites des pompes, vous revenez à une posture plus droite.

Bon pour le système cardiovasculaire

Alors que les pompes sont avant tout un exercice de renforcement, faire 10 répétitions vous essoufflera. C’est parce que de nombreux muscles sont utilisés en même temps.

Le cœur doit pomper plus vite pour fournir suffisamment d’oxygène du sang aux muscles. Cela fait des pompes un bon exercice cardio.