Lorsque vous perdez du poids, il est facile de se concentrer uniquement sur le présent, mais vous devriez avoir un plan de match pour comment comptez-vous maintenir votre perte de poids après tout ce travail acharné que vous avez fourni. Vous savez maintenant que régimes à la mode et solutions rapides ne sont pas la meilleure façon d’aborder la perte de poids puisque ces méthodes sont de courte durée. Mais si vous avez atteint votre objectif de perte de poids de manière saine, vous vous préparez déjà au succès.
Nous avons parlé avec Andres Ayesta, diététiste et fondateur de Plans nutritionnels pour discuter des erreurs que beaucoup de gens font en perdant du poids, comment les éviter et la meilleure façon de maintenir le poids une fois que vous l’avez perdu.
Perdre du poids durablement est la clé
Une chose importante à garder à l’esprit lorsque vous vous lancez dans un voyage de perte de poids est la raison pour laquelle vous voulez perdre du poids en premier lieu. Ayesta dit que souvent les gens le font pour se sentir mieux, gagner plus d’énergie, pouvoir faire plus de choses et s’entraîner plus facilement.
“Mesurer vos niveaux d’énergie, votre sommeil, votre capacité à jouer avec vos enfants, vos performances au gymnase, ce seront de très bons marqueurs de progrès car lorsque vous commencerez à additionner beaucoup de ces petites petites victoires et victoires , alors vous savez que vous êtes sur la bonne voie », a-t-il déclaré. Ce sont les choses qui vont vous permettre de continuer, pas votre concentration sur le nombre sur l’échelle.
Fixer des attentes irréalistes pendant la perte de poids peut avoir l’effet inverse sur votre réussite à long terme. L’une des grandes erreurs que les gens commettent est de suivre des régimes à la mode très restrictifs qui leur font perdre du poids rapidement, mais qui rendent plus difficile le maintien de ce poids après coup. “Une approche plus réaliste et durable consiste à se concentrer sur la mise en place d’habitudes solides telles que l’amélioration de votre mode de vie, le sommeil suffisant, la consommation de suffisamment de protéines et l’hydratation”, a déclaré Ayesta. Bien que les résultats puissent prendre plus de temps à atteindre, il vous sera plus facile de les maintenir.
Une autre chose à retenir est que plus vite n’est pas mieux. “L’une des plus grandes choses avec lesquelles les gens luttent est qu’ils veulent manger plus, mais ne peuvent pas suivre des régimes à la mode, il est donc préférable de perdre du poids en mangeant un peu plus plutôt que d’être si restrictif et de le perdre trop rapidement”, dit Ayesta. Habituellement, lorsqu’il s’agit de perdre du poids, il est recommandé de perdre 1 à 2 livres par semaine.
Si une personne perd rapidement du poids et qu’elle n’a pas une tonne de poids de réserve pour commencer, elle perd non seulement du poids, mais aussi du muscle. “Habituellement, lorsque cela se produit souvent, votre métabolisme est affecté et c’est ce qu’on appelle la thermogenèse adaptative”, a-t-il expliqué. “Votre corps s’habitue à vivre avec une petite quantité de calories, et lorsque vous quittez ce régime à la mode et que vous rajoutez toutes vos habitudes habituelles dans votre vie, généralement votre corps rebondit et essaie de se fixer à un point où il se sent à nouveau à l’aise.” C’est ainsi que commence le régime yo-yo car cela peut vous amener à entrer dans un cycle continu de perte et de reprise de poids.
Il est également essentiel d’avoir un système de soutien solide qui peut vous tenir responsable. Ayesta suggère de vous entourer d’amis et de membres de votre famille qui vous soutiennent et qui sont d’accord avec vos objectifs, car les personnes qui ne vous soutiennent pas peuvent rendre difficile de rester sur la voie que vous souhaitez. Avoir un mentor qui a vécu un parcours similaire peut également être utile, car il peut vous offrir des informations et des conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Enfin, il est utile d’avoir un expert, tel qu’un diététiste, à vos côtés. “Il est essentiel d’avoir quelqu’un qui a la formation universitaire ou les connaissances nécessaires pour vous orienter dans la bonne direction, car ils ont vu des gens emprunter cette voie à plusieurs reprises et ils savent exactement quoi faire et quels ajustements apporter, en particulier quand vous avez des semaines difficiles », a conseillé Ayesta. Avoir ce type de support peut également être utile pendant votre phase de maintenance.
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Plus de facteurs clés pour le maintien du poids
En supposant que vous ayez perdu du poids de manière lente et durable et que vous ayez un poids santé pour votre corps, l’entretien consiste simplement à maintenir les bonnes habitudes. Vous n’avez pas besoin de compter les calories ou de viser la perfection chaque jour. Au lieu de cela, Ayesta dit qu’il est essentiel de se concentrer sur la poursuite des changements de style de vie qui vous ont aidé à perdre du poids en premier lieu.
Selon Ayesta, cinq habitudes saines qui peuvent vous aider à maintenir votre poids comprennent :
- Obtenir suffisamment de protéines quotidiennement
- Maintenir une bonne hydratation
- Gérer le stress
- Dormir suffisamment
- Obtenir suffisamment de fibres grâce aux fruits et légumes
Une autre chose à garder à l’esprit est que le poids fluctue naturellement, il est donc utile de le considérer comme une fourchette plutôt qu’un nombre d’objectifs. Ayesta souligne que votre poids sera également influencé par les étapes de la vie. Par exemple, pendant les vacances, vous pouvez être plus libéral avec vos choix nutritionnels, alors qu’il y aura d’autres périodes où vous serez plus attentif à la consommation. “Créer une fourchette autour de plus ou moins 5% de votre objectif sera un bon endroit pour être – qu’il augmente ou diminue”, a conseillé Ayesta.
Regarder les tendances au lieu d’un seul chiffre sur la balance est une approche plus réaliste lorsqu’il s’agit de maintenir son poids. “Si vous montez sur une balance un jour précis et que vous voyez un chiffre que vous n’aimez pas vraiment, il est très important de comprendre les tendances et les moyennes plutôt que de simplement regarder un seul chiffre”, a expliqué Ayesta.
Si vous vous retrouvez à reprendre la totalité ou la majeure partie du poids au fil du temps, cela pourrait être un signe que vos méthodes de perte de poids étaient trop drastiques pour vos besoins individuels ou il pourrait y avoir des facteurs médicaux en jeu. Dans ce scénario, il est préférable de consulter un médecin ou un diététicien qui prend en compte le poids pour vous aider à comprendre ce qui se passe.
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Une façon saine de surveiller la maintenance
La balance n’est qu’un moyen de mesurer la perte de poids et la phase de maintien. “D’autres marqueurs de succès auxquels j’aime prêter attention incluent des mesures objectives et subjectives”, a déclaré Ayesta. Par exemple, en termes de perte de poids, il est utile de regarder les mensurations autour de votre taille, de vos jambes ou de vos hanches. Une approche plus subjective pourrait être d’observer comment vos vêtements vous vont réellement.
Une autre méthode pour surveiller votre entretien consiste à regarder et à comparer des photos. “Nous utilisons beaucoup de photographies pour comparer les changements au fil du temps, et c’est une meilleure façon de pouvoir mesurer le succès, car si quelqu’un prend un peu de masse musculaire et perd un peu de graisse, ce qu’on appelle la recomposition corporelle, qu’est-ce qui va arriver si votre corps va avoir l’air un peu différent, mais alors le poids ne changera peut-être pas trop”, a-t-il expliqué.
Plats à emporter
Perdre du poids et le maintenir peut être difficile, mais si vous vous préparez à l’avance, vous pouvez vous préparer au succès. Comme l’a souligné Ayesta, il est important de ne pas mettre autant l’accent sur un nombre spécifique sur l’échelle car notre corps est censé fluctuer. Il y a aussi d’autres facteurs à prendre en compte en plus de votre poids. Si vous vous sentez plus en forme, plus énergique et que vous dormez suffisamment, ce sont des gains en eux-mêmes et ne doivent pas être discrédités.
Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.
