c’est le chiffre optimal selon l’âge

Concernant l’exercice physique, il faut prendre en compte les conditions de chacun individuellement, puisque l’activité qu’un 65 ans ayant quelques difficultés respiratoires peut et doit pratiquer n’est pas la même que celle d’un trentenaire exerçant un travail de bureau. Adapter ses activités et ses habitudes est crucial pour prendre soin de sa santé.

Cela s’applique également à l’une des modes les plus récentes en la matière, celle de faire 10 000 pas par jour. Depuis quelque temps, l’idée s’est répandue que c’est la figure idéale à réaliser en général, et la preuve en sont certains appareils et applications de montres intelligentes et téléphones portables dans lesquels ce fait est établi grâce aux compteurs de pas.

Mais d’où vient cette affirmation ? Selon diverses sources, il est dit qu’en 1965, une société au Japon a commercialisé un podomètre appelé ‘Manpo-Kei’, dont la traduction est ‘mesureur de 10 000 pas’. Selon des chercheurs japonais, la raison pour laquelle un tel chiffre a été choisi est basée sur le fait que le nombre fait référence à un caractère ou une lettre japonais avec une forme similaire à celle d’un homme qui marche, soi-disant. C’est pourquoi cette association m’a semblé une bonne idée et, petit à petit, tout le monde a embrassé l’idée de devoir marcher 10 000 pas par jour prendre soin de votre forme physique.

Combien de pas faut-il faire par jour pour être en bonne santé ?

Aujourd’hui, cela a changé et 10 000 pas par jour relève plus d’un mythe ou d’une légende urbaine que d’une affirmation fondée. Ainsi, plusieurs études plus récentes ont mis en lumière quel nombre d’étapes serait idéal en fonction de l’âge. Selon une étude publiée par JAMA (Journal of the American Medical Association), il est indiqué que le nombre optimal de pas quotidiens serait d’environ 8 000. L’augmentation de 2 000 jusqu’aux 10 000 supposés n’a pas montré d’avantages significatifs pour la santé, il n’est donc pas logique de marcher plus si vous voulez profiter des avantages d’une marche.

Considérant une autre étude publiée dans ‘Le Lancet’ le mythe des 10 000 pas est également démantelé. Dans un regroupement de plus d’une douzaine d’enquêtes entre 1999 et 2018 sur plus de 47 000 adultes, il a été établi qu’ils sont environ 7 000 marches idéales pour les personnes de plus de 60 ans. Pour sa part, pour les moins de 60 ans, elle coïncide aussi avec l’autre étude des 8 000 pas quotidiens. L’analyse a montré que, chez les plus de 60 ans, le risque de mortalité est réduit de 50% pour ceux qui ont augmenté le nombre de pas quotidiens de 3 000 à 7 000 pas.

Au-delà de 10 000 pas, cette étude indique également qu’il n’y a aucun bénéfice et qu’il peut même être légèrement nocif car au lieu de réduire le risque de mortalité, continuer à marcher pourrait l’augmenter. On prétend aussi que marcher vite Ce serait une clé pour profiter de ce que nous marchons en faveur de notre physique et toujours en tenant compte des capacités de chacun.

L’OMS ne regarde pas le nombre de pas quotidiens

De l’Organisation mondiale de la santé (OMS), ils ne se concentrent même pas sur le nombre de pas quotidiens qu’une personne doit faire, mais plutôt dans le temps de l’activité physique, en l’adaptant à l’âge de chacun. De cette façon, il est établi que chez les adultes de 18 à 64 ans, ils sont effectués chaque semaine »activités physiques aérobiques des activités modérées pendant au moins 150 à 300 minutes ou des activités physiques aérobies vigoureuses pendant au moins 75 à 150 minutes. Curieusement, pour les personnes de plus de 64 ans, une mesure similaire est appliquée, ajoutant aux deux également la activité qui aide à renforcer les muscles de tout le corps deux fois par semaine ou plus.