Vous entendez de plus en plus souvent les mots « Je suis stressé ». Mais même si le stress peut parfois sembler un concept intangible pour ceux qui n’y sont pas confrontés, ses conséquences peuvent être très graves, nous affectant à la fois physiquement et mentalement.
Les signaux physiques induits par le stress vont du grincement de dents à un système immunitaire affaibli, en passant par une augmentation de la fréquence cardiaque et bien plus encore. Ces symptômes peuvent aller et venir. Votre santé mentale peut également en prendre un coup. Dans des cas extrêmes, si mauvais que les scientifiques du… École de médecine Johns Hopkins à Baltimore, j’ai découvert que le stress n’entraîne pas seulement un déclin de la mémoiremais peut aussi rétrécir physiquement le cerveau.
Influence du stress sur votre mémoire
L’étude a évalué plus de 2 000 participants d’âge moyen en bonne santé. Les scientifiques ont découvert que ceux qui présentaient des taux élevés de cortisol dans leur sang (une hormone libérée après un stress) obtenaient de moins bons résultats aux tests de mémoire. Une analyse plus approfondie a révélé que le volume cérébral des personnes présentant des niveaux élevés de cortisol était également inférieur à la moyenne, ce qui indique une réduction physique de cette matière grise.
Les conséquences du cortisol
Le stress peut affecter physiquement le cerveau par la libération de cortisol, quise battre ou s’enfuire” La réponse s’active. Lorsque le cortisol apparaît dans l’organisme, apparaît également de l’adrénaline, destinée à fournir de l’énergie à l’organisme, pour fuir ou se défendre dans une situation dangereuse. En raison de la libération de ces hormones dans le système, les fonctions corporelles non impératives telles que la digestion, la reproduction et la croissance sont temporairement supprimées. Lorsque le corps perçoit un stress persistant, les niveaux de cortisol restent élevés et les fonctions cérébrales fonctionnent moins bien que la normale pendant une période plus longue.
Instantané
Bien que cette étude ne soit qu’un aperçu des effets du stress chez des participants spécifiques, elle nous rappelle l’importance de réduire le stress lorsque cela est possible. Cela montre également pourquoi nous devrions nous reposer, faire de l’exercice et nous détendre davantage.
Curieux de savoir comment le stress et l’anxiété peuvent affecter votre mémoire ? Nos collègues de Santé des femmes au Royaume-Uni a demandé à un expert de s’expliquer.
Comment le stress affecte-t-il votre mémoire à long terme ?
Le stress peut avoir un effet considérable sur votre mémoire, à long et à court terme, explique la psychologue Dr Sarita Robinson. « Dans des situations extrêmement stressantes, nous n’avons peut-être pas le temps d’enregistrer de nouveaux souvenirs », explique-t-elle. «Lorsque vous essayez de vous échapper d’un bâtiment en feu, votre cerveau travaille dur pour assurer votre sécurité. Une telle attention peut être concentrée sur la survie qu’il n’y a plus de place dans votre cerveau pour stocker les événements dans votre mémoire à long terme. Il y a eu des cas où des survivants d’une catastrophe se sont retrouvés à des kilomètres de l’incendie sans savoir comment ils y étaient arrivés.
Quant au stress à plus long terme (appelé stress chronique), la mémoire peut être affectée car il existe un lien entre le stress chronique et les symptômes dépressifs, qui peuvent affecter nos processus de mémoire. Dr. Robinson ajoute : « Lorsque nous sommes confrontés à des situations de stress chronique, notre cerveau peut se fatiguer. C’est physiquement épuisant d’être tendu, donc notre cerveau est tout simplement trop fatigué pour stocker des choses.
Le stress et l’anxiété peuvent-ils causer des problèmes de mémoire ?
Si vous avez déjà été confronté au stress et/ou à l’anxiété, vous savez que cela n’a pas seulement un impact sur votre état mental. Cela peut également nuire à la qualité de votre sommeil. « Le stress peut provoquer un brouillard cérébral de nombreuses façons », reconnaît le Dr Robinson. «Si nous ne dormons pas bien, le système glymphatique (un système d’élimination des déchets dans le système nerveux central) ne peut pas intervenir et éliminer les déchets qui traversent la barrière hémato-encéphalique pendant la journée.» C’est pourquoi nous souffrons de brouillard cérébral après une nuit blanche.
Elle ajoute que le stress peut également augmenter le risque d’inflammation. Cela peut empêcher votre cerveau de fonctionner correctement, tout en augmentant l’anxiété et la dépression – un véritable cercle vicieux – qui peuvent également réduire le traitement de la mémoire. “Le stress peut aussi provoquer des pensées intrusives, aussi appelées inquiétantes”, explique l’expert. “Comme le cerveau a une capacité limitée, nous ne pouvons peut-être pas penser clairement parce que notre cerveau est plein de soucis.”
Que pouvez-vous faire pour prévenir les problèmes de mémoire causés par le stress ?
Réduire le stress
N’ayez crainte, vous pouvez suivre quelques étapes très simples pour aiguiser votre mémoire. « La première chose à faire est d’identifier la situation qui génère du stress. Pouvez-vous faire quelque chose pour éliminer le facteur de stress ? Certaines personnes auront la possibilité de faire de grands changements, comme quitter un emploi stressant, tandis que d’autres ne seront pas dans une situation aussi chanceuse.
Plus de soins personnels
Malheureusement, certaines situations stressantes peuvent être impossibles à éviter, comme la maladie d’un membre de la famille. Dans ce cas, vous devriez vous tourner vers d’autres méthodes. Le psychologue recommande soins auto-administrés faire – quelque chose qui se présente sous de nombreuses formes différentes. Pour une personne, cela peut signifier être hors ligne, faire une longue promenade ou lire un bon livre. Pour d’autres, un cours de boxe en sueur peut procurer une relaxation ou peut-être aider si vous pouvez vous exprimer auprès de votre partenaire ou d’un ami. Ce sont des signes que votre corps réclame plus de temps pour moi.
Mieux dormir
De plus, assurez-vous de dormir suffisamment, environ six à huit heures par nuit. C’est bon pour votre bien-être et votre mémoire. Oui, tu l’as bien lu; même une sieste peut être bonne pour votre santé mentale. Fais de beaux rêves! Il existe de nombreuses autres raisons de dormir davantage, poursuivez votre lecture.
Assez d’exercice
N’oubliez pas de faire suffisamment d’exercice. “Il a été démontré qu’une activité physique intensive (de préférence en extérieur) est bénéfique pour la santé mentale et peut également améliorer la fonction de mémoire”, souligne l’expert.
Connectez-vous avec des amis
Les amitiés jouent également un rôle crucial dans la réduction du stress. Tout se sent mieux quand on a un ami à ses côtés. Pas beaucoup d’amis ? C’est ainsi qu’on se fait de nouveaux amis en tant qu’adulte.
Si vous continuez à souffrir de problèmes de mémoire qui affectent votre vie quotidienne, parlez-en à votre médecin. Il peut y avoir d’autres raisons sérieuses à la perte de mémoire. Il en va de même pour le stress : faites attention à votre corps et si vous êtes inquiet, parlez-en à votre médecin.
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2024-01-18 01:07:57
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