Cette minute supplémentaire d’exercice peut réduire votre risque de cancer de 14 %

En 2022, plus d’un demi-million d’Allemands ont reçu un diagnostic de cancer. Plus de 200 000 personnes en meurent chaque année. Des chiffres choquants – d’autant plus qu’environ la moitié de tous les cancers sont évitables, selon les experts. Les bonnes mesures de précaution sont importantes pour cela.

Étude : Le sport intensif réduit considérablement le risque de cancer

Des scientifiques australiens ont maintenant pu montrer dans une nouvelle étude que le sport en particulier joue un rôle important à cet égard. L’équipe a analysé dans quelle mesure une activité physique intense réduisait le risque de développer un cancer – par rapport aux personnes qui ne faisaient pas d’exercice. Ce faisant, il a établi :

• 3,4 à 3,6 minutes une activité physique intense pendant la journée réduit le risque global de cancer de 17 à 18 pour cent.
• 4,5 minutes une activité physique intense pendant la journée a même réduit le risque global de cancer en 31 à 32 pour cent.

Cela signifie que ceux qui s’entraînent juste une minute de plus au lieu de 3,6 minutes, soit 4,5 minutes, ont un risque de cancer de 14 % inférieur. Donc, une minute supplémentaire fait une différence significative.

L’équipe a publié ses résultats dans la revue „Jama Oncologie“. Il a examiné les données sur la maladie de plus de 20 000 personnes. Leur âge moyen était de 62 ans. L’activité physique intensive (en anglais : activité aérobie à intensité vigoureuse) définit les Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC) “que vous respirez fortement et rapidement et que votre fréquence cardiaque augmente de manière significative.”

Vous pouvez utiliser le test de la parole pour mesurer l’intensité de votre activité physique aérobie, soulignent les experts. “Lorsque vous bougez intensément, vous ne pouvez pas dire plus de quelques mots sans faire une pause pour respirer.” Le CDC donne les exemples suivants d’activités qui nécessitent de grands efforts :

• faire du jogging ou courir
• tours de natation
• Cyclisme rapide ou en côte
• jouer au tennis individuel
• jouer au basket

Si vous pratiquez une activité physique d’intensité modérée, comme la marche ou la randonnée, vous pouvez parler mais pas chanter pendant l’activité.

Dans l’ensemble, les résultats ont indiqué “que même de faibles doses d’activité physique vigoureuse étaient associées à un risque moindre de cancer”, soulignent les chercheurs. Dans le même temps, les résultats indiquent une “intervention prometteuse” pour la prévention du cancer chez les populations incapables – ou pas assez motivées – de faire du sport.

Neuf choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque de cancer

Connaître l’importance de la prévention Chercheur en cancer et prévention plus long. En plus du sport intensif, vous avez résumé les mesures suivantes :

Ces mesures préventives ou préventives comprennent :

1. Eviter le surpoids
2. Bougez tous les jours
3. Manger sainement
4. Ne pas fumer
5. Buvez le moins d’alcool possible
6. Eviter les substances cancérigènes
7. Protéger des rayons UV
8. Vaccination contre le cancer (hépatite B ; VPH)
9. Profitez des offres pour le dépistage précoce du cancer