Chantal (41 ans) : « Même si je suis fatiguée, je me réveille tous les matins vers trois heures. Dans le passé, je me retournais parfois et je m’endormais avec beaucoup de difficulté. Puis je me suis réveillé quelques heures plus tard. Cela semble fou pour beaucoup de gens, mais je me sens simplement mieux lorsque je dors 4 à 5 heures. Je me réveille frais et dispos, sans réveil, et j’ai même quelques heures de temps libre jusqu’à ce que mes enfants se réveillent. Que voulez-vous de plus?
Sommeil court
Je n’ai jamais eu besoin de beaucoup de sommeil. Adolescente, je sortais volontiers jusqu’au petit matin, pour revenir à mon chevet vers neuf heures du matin, rafraîchie et rafraîchie. Je n’avais pas du tout envie de dormir toute la journée. Je préfère faire quelque chose d’amusant. Mes amis étaient souvent jaloux du fait que j’avais l’énergie nécessaire pour cela.
Du temps pour moi au lit
Mes parents aussi ont toujours eu le sommeil court. Nous avons gardé un horaire strict pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et le sommeil à la maison. C’est toujours là. Je prends mon premier repas à 7h, mon deuxième à midi, mon troisième à 17h et je me couche à 22h. Si je m’écarte de mon emploi du temps ne serait-ce que vingt minutes, mon corps est dans un état de désarroi terrible et je risque de ne pas dormir du tout pendant une nuit. C’est pourquoi je préfère limiter mes sorties nocturnes ces jours-ci. Si je sors dîner, je m’assure de me coucher à l’heure. J’essaie de monter à l’étage en même temps que mes enfants pour me préparer pour la nuit. Mon mari vient souvent regarder la télévision un peu plus longtemps avant de s’endormir. Cela semble désagréable, mais pour moi, cela présente de nombreux avantages. En dormant de 22h à 2h-3h du matin en standard, mon corps a un rythme biologique parfait. Je ne suis jamais fatigué, je dors profondément et paisiblement et j’ai trois à quatre heures de plus dans la journée que la moyenne, temps que je peux consacrer entièrement à moi-même.
Vingt heures par jour
Après le réveil, je prends toujours un moment pour méditer ou regarder une série. J’aime pouvoir me calmer un instant le matin. C’est un luxe que peu de mères de jeunes enfants possèdent. De plus, en commençant tôt, je peux également travailler des heures supplémentaires ou terminer ma journée de travail un peu plus tôt. J’ai cette liberté avec ma propre entreprise. Même avec près de vingt heures par jour, j’ai encore régulièrement l’impression de ne pas avoir assez de temps.
Une longue nuit par an
Les gens se demandent parfois à haute voix si quatre à cinq heures de sommeil par nuit sont bonnes pour la santé. Je n’en ai aucune idée, tout ce que je sais c’est que cela fonctionne parfaitement pour moi. Je pense qu’un corps peut sentir quand il est fatigué et a besoin de dormir. Certaines personnes peuvent être très préoccupées par leur rythme nocturne et penser qu’elles dorment mal si elles se réveillent pendant la nuit, ont un sommeil interrompu ou court. Cela m’aide simplement à suivre ce que mon corps me dit et à ne pas forcer mes heures de sommeil. Si je me réveille régulièrement après quelques heures, je pense qu’il n’y a pas de problème. Je me sens en forme et je suis rarement fatigué. Une fois par an, je dors soudainement une nuit de dix heures. Mon corps a-t-il soudainement besoin de faire le plein ? Peut être. Tout ce que je sais, c’est qu’après une si longue nuit, je me sens beaucoup moins bien qu’après mes nuits de quelques heures. J’aime donc maintenir ce rythme de sommeil ! »
De merveilleuses nuits courtes
Vanessa (44 ans) a également le sommeil court : « Parfois, ma journée commence à midi. Oui vraiment. Que je me couche à huit, neuf, dix ou onze heures : après quatre heures, je me réveille et je suis suffisamment frais pour commencer la journée. Souvent, je prends simplement mon ordinateur portable et je vais travailler. J’adore ça : au moment où mon mari et mes enfants se réveillent, j’ai déjà terminé toute ma journée de travail. Parfois, je lis un livre éducatif et d’autres fois, j’ai envie de me détendre un moment et de regarder une série Netflix. J’adore ces nuits courtes. Les matins seuls sont un cadeau.
Plus en forme que jamais
Quand j’allaite, je sortais facilement trois fois par nuit. Je n’y ai rien trouvé d’intense. Au premier bruit, j’étais debout à côté de mon lit. Le lendemain, j’étais rarement fatigué. C’est dans mon sang, étant enfant j’étais très active et j’aimais avoir des nuits courtes. Pendant longtemps, je me suis demandé si mon rythme de sommeil était sain. Je suis allé chez le médecin, on m’a prescrit des somnifères et j’ai dormi plus longtemps. Je ne me sentais pas mieux, surtout léthargique pendant cette période. Après qu’un accident m’a conduit chez le neurologue et que j’ai dû passer un test de sommeil, la vérité a éclaté. « Vous dormez très profondément », m’a dit le neurologue. “Avec un sommeil aussi profond et votre état, une nuit de quatre heures est suffisante.”
Depuis que je ne lutte plus contre mon rythme de sommeil court, je me sens plus en forme que jamais. Je m’endors rapidement, je dors profondément et je me réveille reposé peu de temps après. Les matinées tranquilles sont merveilleuses. Je commence toujours ma journée en paix. Très occasionnellement, je fais la grasse matinée quand il se fait tard dans la soirée. Malgré mes nuits courtes, je n’ai absolument aucun mal à rester éveillé. J’aime faire quelque chose d’amusant le soir et me coucher plus tard. Au final, cela n’a pas d’importance : quatre heures plus tard, je me réveille sans réveil.
Les gens sont jaloux
Les gens sont parfois jaloux de moi et je le comprends. C’est une bénédiction d’avoir un sommeil si court. J’ai beaucoup de temps pour moi, beaucoup de temps dans ma journée et beaucoup d’énergie pour faire tout ce que je veux. Alors qu’il y a des années je pensais avoir un problème de sommeil, je vis désormais mon rythme de sommeil comme quelque chose de positif.
Sommeil court : à quel point est-ce (mal)sain ?
Nous avons interrogé un somnologue – expert du sommeil Alexandre van Daele.
Alexander van Daele : « Dormir régulièrement quatre heures n’est pas bon pour la santé. Du moins, pas pour la plupart. Seul un infime pourcentage de personnes peut survivre avec moins de six heures de sommeil par nuit. Pour la plupart des adultes, sept à huit heures suffisent.
Pourtant, le nombre d’heures que nous dormons n’est pas une chose à laquelle nous devrions trop nous accrocher. Nous avons souvent en tête combien d’heures nous voulons ou devons dormir pour nous sentir reposés. La qualité de notre sommeil est plus importante que le nombre d’heures que nous dormons. De plus, la quantité de sommeil dont vous avez réellement besoin, votre besoin de sommeil, est différent pour chacun. L’indicateur le plus important d’un sommeil suffisant est la façon dont vous vous sentez pendant la journée et votre capacité à fonctionner correctement. La distinction entre fatigue et somnolence est importante.
La fatigue peut se manifester par une distraction facile au travail ou par l’incapacité de faire quoi que ce soit. Cela peut avoir diverses causes, comme un stress constant ou des douleurs chroniques. Cela n’est donc pas toujours dû à un manque de sommeil.
Quiconque dort constamment trop peu et souffre donc d’un manque de sommeil souffrira de somnolence. Ceci est dû à une pression excessive du sommeil et se manifeste par un endormissement pendant la journée, par exemple lors d’une réunion, derrière l’ordinateur ou, pire encore, au volant. S’endormir sur le canapé en début de soirée est également le signe d’une pression excessive du sommeil. Est-ce que ça te dérange? Alors vous dormez probablement trop peu et cela vaut la peine de rechercher d’où vient votre manque de sommeil.
La privation chronique de sommeil n’est pas bonne pour vous. Votre cerveau a besoin de sommeil suffisant – et de bonne qualité – la nuit pour traiter les événements de la journée. Vos cellules cérébrales ont également besoin de suffisamment de sommeil pour récupérer, afin de pouvoir à nouveau fonctionner correctement pendant la journée. Le manque chronique de sommeil peut entraîner toutes sortes de troubles psychologiques.
Essayez de ne pas trop modifier votre rythme de sommeil. Même s’il est agréable d’avoir plus d’heures dans votre journée, si vous avez besoin de beaucoup de sommeil, qu’il en soit ainsi. Vous ne devenez pas un petit dormeur en vous entraînant. Tout comme vous ne pouvez pas passer d’une personne de nuit à une personne du matin ou vice versa. De nos jours, avec tous les écrans, les défis de 5 heures et les routines matinales, on a presque oublié comment faire, mais essayons simplement d’écouter un peu plus quand notre corps se sent somnolent et éveillé. Le mécanisme qui régule notre sommeil est très puissant. Essayez de faire confiance à cela.
Curieux de connaître d’autres conseils utiles sur la façon d’améliorer la qualité de votre sommeil ? Vous pouvez trouver cela dans le livre Ne dormez plus jamais.
2024-03-08 13:57:00
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