Jeûne intermittent est devenu une tendance diététique courante dans le monde entier, avec de nombreuses célébrités qui l’approuvent. Comme son nom l’indique, cela implique de déterminer un schéma d’alimentation et de jeûne, dans lequel vous mangez à certaines heures de la journée, puis jeûnez pendant de nombreuses heures. Jeûne intermittent (FI) n’impose aucune restriction sur «ce» que l’on mange – que ce soit des grains entiers, des légumes, des protéines ou des fruits – en termes de quantité et de qualité, mais «quand» on les mange.
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Le principe de base de IF est de donner au corps le temps de digérer les aliments et, ce faisant, de brûler les excès de graisse et de se désintoxiquer. Indianexpress.com avait signalé précédemment que le régime alimentaire est considéré comme étant plus en phase avec le rythme circadien du corps et, par conséquent, est bénéfique.
Chhavi Mittal a partagé une vidéo sur sa chaîne YouTube, dans laquelle elle a parlé de son expérience avec le régime IF. L’actrice a déclaré avoir essayé le régime après la naissance de son fils Arham, alors qu’elle voulait perdre du poids.
Chhavi a décrit les différents types de FI, déclarant que l’un d’eux est le format 16: 8, dans lequel vous jeûnez pendant 16 heures et mangez dans la fenêtre de 8 heures restantes. Elle a ensuite parlé de la Format 5/2pour lequel vous mangez normalement cinq jours par semaine, et jeûnez les 2 jours restants.
“Ensuite, il y a le jeûne sur deux jours, dans lequel vous alternez entre manger et jeûner tous les jours. Il y a aussi le jeûne de ne manger qu’un seul repas par jour et un autre dans lequel vous mangez sporadiquement.
Chhavi, qui est un survivante du cancer du seina indiqué certains avantages du SI, de la façon dont il aide à la perte de poids et gère les niveaux de sucre dans le sang dans le corps, avertissant que si cela n’est pas fait correctement, cela peut également être contre-productif.
Selon l’acteur, les erreurs courantes commises par les gens pendant le SI incluent :
1. Ne pas s’y attarder : Chhavi a dit qu’elle ne faisait aucun type de jeûne lorsqu’elle a pris IF, et en fait, elle était allaitement maternel à ce moment-là. “Donc, je ne pouvais pas m’affamer.” L’actrice a déclaré qu’elle ne voulait pas que le jeûne affecte sa production de lait maternel, d’autant plus que son fils allaitait la nuit. Elle l’a repris quand le petit a commencé à dormir toute la nuit.
« Je savais que j’avais 8 bonnes heures pendant lesquelles je n’aurais rien à manger. J’ai commencé IF avec 8 heures de jeûne, ce qui est normal pour les personnes qui n’allaitent pas, car elles dorment toute la nuit. Elle a ajouté qu’elle avait lentement augmenté le temps de jeûne de 8 heures à 14 heures. Chhavi a déclaré que chaque corps est différent et qu’il faut comprendre leur niveau d’énergie et combien de temps ils peuvent se maintenir sans rien manger. “Idéalement, IF devrait augmenter votre niveau d’énergie et rendre votre esprit plus vif.”
Voici ce que vous devez garder à l’esprit lorsque vous faites un jeûne intermittent. (Source : Getty Images/Thinkstock)
2. Ne pas réguler l’apport calorique : Chhavi a déclaré que les gens mangeaient souvent sans discernement dans la fenêtre de 8 heures, dépassant leur nombre de calories requis ; ou ils mangent trop peu, poussant le corps en «mode famine», ce qui est contre-productif car cela ralentit le métabolisme du corps. “Manger la bonne quantité de calories dans la fenêtre de consommation est important.”
3. Ne pas savoir quoi manger : Elle a expliqué que les personnes suivant IF devraient manger consciemment et ne pas avaler malbouffe et aliments transformés. “N’oubliez pas que vous devez manger sainement.”
4. Faites attention quand vous rompez le jeûne : Selon l’acteur, parfois les gens rompent leur jeûne sans s’en rendre compte. “Comme, si vous mangez un chewing-gum, qui contient du sucre, ou utilisez un dentifrice sucré. Vous devez faire attention à ce que vous consommez dans la fenêtre de jeûne. Vous pouvez avoir du café noir, mais pas du café au lait.
5. Ne pas faire d’exercice : Chhavi a déclaré qu’il fallait aussi faire de l’exercice pendant qu’ils faisaient IF, pour des “résultats époustouflants”. “L’exercice est de toute façon bon pour la santé, mais si vous le combinez avec IF, votre métabolisme et votre combustion des graisses deviendront plus rapides et vous vous sentirez plus actif tout au long de la journée. En général, vous verrez de nombreux avantages pour la santé. Elle a suggéré modéré faire de l’exercice pendant 30 à 40 minutes par jour.
Elle a conclu en disant que le corps donne certains signes indiquant qu’il n’est pas prêt pour le SI – comme avoir faim pendant la fenêtre de jeûne ou se sentir trop faible pour pouvoir jeûner. Dans ce cas, il est important de comprendre et de faire attention, et de manger.
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