Chi kung, un exercice pour réguler la respiration, le corps et l’esprit

Bien que sa prononciation soit « chi kung », en chinois il s’écrit « qi gong ». La traduction espagnole signifie « travail d’énergie vitale ».

Il quoi ? C’est une pratique ancienne qui cherche à équilibrer le corps, l’esprit et la respiration, afin de cultiver et de niveler le qi ou force vitale que possèdent tous les êtres vivants. Selon les principes de ce système d’exercices, avoir le qi En équilibre, il est bénéfique pour la santé. C’est pourquoi elle fait partie de la médecine traditionnelle chinoise.

L’American National Qi Gong Association (ANQ) note que ses origines médicales remontent à plus de 4 000 ans. Mais cela n’est pas seulement pratiqué à des fins thérapeutiques, mais aussi comme méthode de recherche de l’illumination ou même comme art martial.

La forme la plus utilisée et la plus répandue aujourd’hui, dans le monde occidental, est préventive. Si vous souhaitez vous lancer dans ce système, nous vous montrerons ci-dessous les étapes de base et quelques conseils pratiques.

Comment est le quoi ??

Avant de commencer la pratique, si vous la faites à la maison, nous vous recommandons de trouver un endroit où vous disposez d’un espace pour vous déplacer sans trébucher, avec une bonne circulation naturelle de l’air et qui soit calme. Cela peut être la terrasse ou le salon. Vous pouvez également trouver des groupes dirigés par un instructeur qui se réunissent à l’extérieur, comme dans les parcs ou sur les plages.

Il existe trois processus d’harmonisation qui composent le quoi ?: un pour le corps, un autre pour la respiration et un troisième pour l’esprit. L’action complète des trois est connue sous le nom de San Tiao et cherche à renforcer les trois trésors de la médecine traditionnelle chinoise : l’essence, l’énergie et l’esprit.

Bien que nous décrivions chaque processus séparément ci-dessous, le praticien doit intégrer les trois en même temps. Cependant, les débutants peuvent apprendre chacun d’eux à la fois, puis procéder à une harmonisation totale.

Régulation du corps

La première étape dans la pratique de quoi ? C’est équilibrer le corps. Pour ce faire, vous allez effectuer des mouvements doux et lents. L’objectif est que le qi circuler à travers le corps et ne bloque pas le chakra.

Les mouvements du corps peuvent être statiques ou dynamiques. Il existe une série de postures préétablies et la base est la suivante :

• Position verticale, la tête alignée avec les épaules, le cou et la colonne vertébrale.
• Vous détendez vos muscles du visage.
• Vous positionnez vos épaules, sans les fléchir, en quête de détente.
• Pliez vos coudes vers le bas, de manière à ce que vos bras soient séparés de votre corps.
• Vous placez vos mains devant votre poitrine, relâchant vos poignets.
• Vous ouvrez les doigts, mais sans les tendre.
• Vous pliez légèrement les genoux, sans dépasser le niveau de la pointe de vos pieds.
• Vous répartissez votre poids de manière égale sur les deux pieds, les semelles reposant entièrement sur le sol.

Une fois que vous aurez appris cette posture statique de base, Vous pouvez continuer avec la série d’exercices proposés pour cette journée et avancer vers des routines plus dynamiques. Il existe une variété de mouvements conçus, tels que le « jeu des cinq animaux » ou les « huit brocarts de soie ».

L’idéal est de faire les exercices pieds nus, pour faciliter la connexion avec la terre.

Équilibre respiratoire

Lors de la pratique quoi ?nous cherchons à réguler la respiration et à la rendre consciente. Le fondement philosophique est la communication avec la planète. Lorsque nous inspirons, nous absorbons de l’oxygène, comme les animaux et les autres personnes, tandis que lorsque nous expirons, nous libérons du dioxyde de carbone, nécessaire aux plantes.

Vous demandez-vous comment vous respirez quoi ?? Selon l’instructrice et spécialiste du sujet, Teresa Menchén, Cela se fait lentement, continuellement, profondément, doucement, finement et silencieusement. Les types les plus utilisés sont la respiration abdominale et la respiration abdominale inversée. La bonne façon de faire la première est la suivante :

1. Tenez-vous debout ou assis et détendez votre corps, le dos droit et la tête alignée.
2. La langue, à l’intérieur de la bouche, doit toucher le palais.
3. Prenez l’air par le nez et sentez comment il pénètre dans votre corps et gonfle votre abdomen.
4. Tenez pendant quelques secondes.
5. Expirez lentement et contractez votre abdomen.

Dans le cas de la respiration abdominale inversée, ce qui change, c’est que lorsque vous inspirez, l’abdomen se contracte. En expirant, vous vous détendez.

Régulation de l’esprit

Le troisième élément dans la pratique de quoi ? c’est détendre l’esprit, dans le but d’obtenir le calme, ce qui rend le qi mieux circuler. Cela servirait également à diriger l’énergie vers différents points du corps.

Vous devez vous concentrer sur vos ressentis et oublier l’extérieur et ses distractions. Certaines personnes le font les yeux fermés et se concentrent sur l’un de leurs points énergétiques, imaginant l’énergie en mouvement.

Cependant, lorsque vous faites les exercices qi gong complet, avec les trois volets, l’idéal est que vous les fassiez les yeux ouverts. Mais votre regard et votre écoute seront orientés vers l’intérieur.

A la fin de la séance, les experts recommandent un auto-massage (appelé roi et). Vous pouvez frotter vos deux mains ensemble et les passer sur votre visage, vers l’arrière de votre tête, jusqu’à ce que vous tapotiez doucement vos bras.

Quand est-il préférable de pratiquer qi gong?

En fait, Cette pratique peut être réalisée à tout moment de la journée. Il n’est pas limité à une heure précise.

Certains moniteurs recommandent de se lever tôt le matin pour commencer la journée avec énergie. D’autres soulignent que l’on peut le faire la nuit, afin de mieux se reposer. Au-delà du planning, l’important est que vous créiez une habitude de pratique.

Ne le faites pas juste après avoir mangé car cela pourrait interrompre la digestion.

Quant à la durée, la durée proposée est variable. Les séances peuvent durer de 30 à 60 minutesavec une fréquence de trois à cinq fois par semaine. Mais même 10 minutes par jour suffisent.

Qui ne devrait pas le pratiquer ?

Bien qu’il qi gong Il est très polyvalent et permet d’être réalisé par des personnes de tous âges, certains groupes doivent avoir une approbation et un suivi médicaux :

Des effets secondaires apparaissent si les mouvements sont mal effectués, ce qui peut entraîner des tensions musculaires et de la fatigue.

Quels avantages cela présente-t-il ?

Il qi gong C’est une pratique globale. Non seulement parce qu’il agit sur divers aspects de la personne, mais aussi parce qu’il apporte des bénéfices pour la santé physique et mentale, comme les suivants :

Différences de quoi ? avec le tai-chi

Vous avez probablement remarqué que les mouvements du quoi ? et le tai-chi se ressemblent dans leur fluidité et leur grâce. De plus, les deux pratiques favorisent le bien-être physique et mental. En fait, comme le quoi ? est plus âgé, beaucoup le considèrent comme le père du tai-chi.

Bien qu’ils se ressemblent, ils présentent également plusieurs différences. Le plus important est son objectif initial. Il qi gong Il vise principalement à promouvoir la santé et le bien-être, alors que le Tai Chi est un art martial.dont les mouvements sont destinés à arrêter les attaques d’autrui. Ainsi, le premier dirige l’attention vers l’intérieur, tandis que le second dirige l’attention vers l’extérieur.

Ils diffèrent également par le type de mouvements. Il quoi ? Il comporte des mouvements statiques et dynamiques, mais en tai-chi, ils sont tous dynamiques et plus élaborés.

En Chine, à quoi ? Ils considèrent cela comme une thérapie curative. Le Tai Chi est plutôt un sport oriental.

Oserez-vous qi gong?

Tu sais déjà tout ce que quoi ? a à vous offrir : cela peut être un moyen de relâcher les tensions et de vous sentir en équilibre avec vous-même et ce qui vous entoure. Si vous décidez de le pratiquer, nous vous recommandons de rechercher un bon moniteur ou une bonne école près de chez vous.

Au début, les conseils des plus expérimentés sont très importants. Vous avez le choix entre de nombreux exercices et l’instructeur pourra vous aider à créer une routine personnalisée. De plus, vous apprendrez les mouvements de la bonne manière. Enfin, cela peut être une excellente occasion de vous faire de nouveaux amis et d’encourager votre participation sociale.